柔道運(yùn)動員的心理訓(xùn)練

　　柔道在日語是“柔之道”的意思，就是“溫柔的方式”。柔道部分起源于日本武士空手搏擊的技術(shù)：柔術(shù)(非巴柔)。柔道通過把對手摔倒在地面而贏得比賽，它也是奧運(yùn)會比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關(guān)節(jié)等手段來制服對手的項(xiàng)目。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：柔道運(yùn)動員的心理訓(xùn)練。

　　柔道運(yùn)動員的心理訓(xùn)練

　　1柔道運(yùn)動員心理訓(xùn)練概述

　　柔道運(yùn)動員的心理訓(xùn)練，就是指通過各種手段對柔道運(yùn)動員的心理過程和個(gè)性特征施加影響，培養(yǎng)和完善柔道運(yùn)動員完成專項(xiàng)訓(xùn)練及競賽任務(wù)所必須具備的各種心理素質(zhì)和個(gè)性心理品質(zhì)，并學(xué)會調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的各種方法的有目的訓(xùn)練過程。

　　一般將心理訓(xùn)練分為長期心理訓(xùn)練和賽前心理訓(xùn)練兩種類型。

　　1.1柔道運(yùn)動員長期心理訓(xùn)練

　　長期心理訓(xùn)練又稱一般心理訓(xùn)練，是指在整個(gè)長期運(yùn)動訓(xùn)練過程中所進(jìn)行的心理訓(xùn)練。長期心理訓(xùn)練的作用，主要在于促進(jìn)運(yùn)動員心理過程的不斷完善，形成專項(xiàng)運(yùn)動所需要的良好個(gè)性心理特征，提高運(yùn)動員的自控能力，從而形成運(yùn)動員參加柔道訓(xùn)練和比賽的適宜心理狀態(tài)，為提高運(yùn)動員技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)效果及獲得最佳競技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績，奠定良好心理基礎(chǔ)。

　　在長期心理訓(xùn)練中，要注意培養(yǎng)柔道運(yùn)動員的良好心理動機(jī)，能夠堅(jiān)持大運(yùn)動量訓(xùn)練和正確對待勝負(fù)的適合柔道專項(xiàng)所需要的心理品質(zhì)。

　　由于柔道的直接接觸對抗，競爭異常激烈，優(yōu)秀的柔道運(yùn)動員必須具備勇敢、頑強(qiáng)、果斷、決不服輸而奪取勝利的良好意志品質(zhì)，這些心理素質(zhì)必須通過長期的心理訓(xùn)練才能獲得。

　　在長期心理訓(xùn)練中，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　(1)要把心理訓(xùn)練同柔道的身體訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練及思想教育等有機(jī)地結(jié)合起來，使柔道訓(xùn)練中全面滲透著心理訓(xùn)練的內(nèi)容。如在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中，被同伴用絞技絞住時(shí)，教練員要及時(shí)教育被絞者一定要堅(jiān)持抵抗，爭取獲得反攻機(jī)會，以此培養(yǎng)運(yùn)動員逆境中堅(jiān)持抵抗，決不認(rèn)輸?shù)念B強(qiáng)的意志品質(zhì)。

　　(2)使運(yùn)動員自覺參與到心理訓(xùn)練中去，使他們認(rèn)識到要獲得優(yōu)異的成績，只是靠平時(shí)的技戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)訓(xùn)練還是不夠的，心理訓(xùn)練也是訓(xùn)練的一個(gè)重要組成部分。要使運(yùn)動員深刻了解心理訓(xùn)練的目的、任務(wù)和作用，充分發(fā)揮運(yùn)動員的自覺積極性，教練員應(yīng)熟悉運(yùn)動員的個(gè)性特點(diǎn)，幫助運(yùn)動員分析自己的心理品質(zhì)發(fā)展的特點(diǎn)，使其逐步學(xué)會進(jìn)行自我剖析和我調(diào)節(jié)的方法。

　　(3)對運(yùn)動員提出的心理訓(xùn)練的任務(wù)和要求，要堅(jiān)持長期、有計(jì)劃、有步驟的進(jìn)行，應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步提高。并且針對每個(gè)運(yùn)動員要做到區(qū)別對待，不能一概而論。由于教練員的態(tài)度往往會影響運(yùn)動員的情緒變化，因此教練首先要學(xué)會控制住自己的情緒，不要輕易發(fā)脾氣，遇事要沉著冷靜，處理事情果斷、細(xì)致，使運(yùn)動員潛移默化地受到良好的心理影響。

　　1.2柔道運(yùn)動員賽前心理訓(xùn)練

　　賽前心理訓(xùn)練，一般在比賽前三周左右開始，針對既定的比賽任務(wù)進(jìn)行的短期心理訓(xùn)練。其目的在于使運(yùn)動員能在較短時(shí)間內(nèi)學(xué)會自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，以便形成最佳的競技狀態(tài)。在賽前心理訓(xùn)練中，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　(1)進(jìn)行針對性的賽前心理訓(xùn)練。首先要對自己的隊(duì)員有一個(gè)全面的了解，在明確了賽任務(wù)后，適時(shí)地激發(fā)運(yùn)動員的比賽動機(jī)，使隊(duì)員有參加比賽的強(qiáng)烈欲望。

　　(2)提出運(yùn)動員經(jīng)過努力能達(dá)到的比賽目標(biāo)，使運(yùn)動員對比賽充滿信心。不要將目標(biāo)定得太高，這樣會造成運(yùn)動員過分緊張和行動失常。

　　(3)教練員應(yīng)盡可能地幫助運(yùn)動員了解主要對手的情況，這也要求教練員在比賽時(shí)，不但要看自己隊(duì)員的比賽，還要觀察其他隊(duì)運(yùn)動員的比賽，否則在下次比賽前就不能很好地和自己隊(duì)員一起分析并共同制訂比賽的戰(zhàn)術(shù)。

　　2柔道中常用的心理訓(xùn)練方法

　　2.1柔道運(yùn)動員模擬訓(xùn)練

　　模擬訓(xùn)練是用接近比賽的實(shí)際情況進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，以提高運(yùn)動員對比賽的適應(yīng)能力的心理訓(xùn)練方法。模擬訓(xùn)練可預(yù)防運(yùn)動員賽前不良心理狀態(tài)的發(fā)生，提高心理穩(wěn)定性和應(yīng)變能力。接近比賽的實(shí)際情況主要是適應(yīng)比賽的環(huán)境，包括適應(yīng)裁判、對手、觀眾、場地、燈光、比賽時(shí)間等方面。

　　由于在平時(shí)訓(xùn)練中，對自己的訓(xùn)練條件比較熟悉，一旦參加比賽，有許多因素都會給運(yùn)動員造成心理影響，模擬訓(xùn)練的目的就是在這些方面使運(yùn)動員得以適應(yīng)。方法有：

　　(1)按比賽要求進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)：平時(shí)訓(xùn)練除非被壓成雙肩，一般都不記分，而模擬訓(xùn)練就要記分，使運(yùn)動員增強(qiáng)比賽得分的意識。

　　(2)模擬裁判偏袒對手：裁判有意錯(cuò)判或反判，該給自己得分的不給分，用以培養(yǎng)運(yùn)動員不被激怒、不受影響的心理素質(zhì)。

　　(3)模擬出現(xiàn)比賽場地的不適應(yīng)：墊子或硬或軟。

　　(4)模擬比賽時(shí)間：平時(shí)訓(xùn)練一般在上下午，而比賽可能還有晚上的安排，這又要有一個(gè)適應(yīng)比賽時(shí)間和適應(yīng)燈光強(qiáng)弱的問題。

　　(5)模擬賽前準(zhǔn)備活動：在平時(shí)訓(xùn)練中，全隊(duì)一般是集體做準(zhǔn)備活動，而在比賽時(shí)，大都是自己獨(dú)立做準(zhǔn)備活動，并且馬上就要在一起比賽的對手很有可能和自己在同一塊墊子上活動，對手可能會用語言刺激或在行動上給自己造成心理上的不良影響，如對手故意在一旁大聲說“跟我比賽的那個(gè)根本就不行”，或是在自己面前顯示出很有實(shí)力的樣子等，以此使

　　運(yùn)動員適應(yīng)比賽環(huán)境，排除運(yùn)動員參加比賽時(shí)可能產(chǎn)生的不良心理反應(yīng)。

　　2.2柔道運(yùn)動員意志訓(xùn)練

　　柔道的意志訓(xùn)練主要是指勇敢、頑強(qiáng)、不服輸?shù)确矫娴呐囵B(yǎng)，使運(yùn)動員在克服各種困難時(shí)能夠表現(xiàn)出這些良好的意志品質(zhì)。訓(xùn)練方法主要有：

　　(1)加強(qiáng)良好動機(jī)和態(tài)度的培養(yǎng)。要通過長期的系統(tǒng)的正面思想教育，使運(yùn)動員相信只有通過自己艱苦的訓(xùn)練，在訓(xùn)練中承受大運(yùn)動量，才能實(shí)現(xiàn)自己的遠(yuǎn)大目標(biāo)，這是運(yùn)動員能

　　夠培養(yǎng)適合專項(xiàng)的意志品質(zhì)的原動力。另外要經(jīng)常運(yùn)用鼓勵法，如表揚(yáng)本隊(duì)意志堅(jiān)強(qiáng)的運(yùn)動員等。

　　(2)與實(shí)力強(qiáng)或體重級別高一級的隊(duì)員配對互摔。在實(shí)戰(zhàn)中，與實(shí)力強(qiáng)或高于自己體重級別的隊(duì)員配對，自己雖然摔不過他，但卻要有信心與其角斗并決不服輸，以此培養(yǎng)隊(duì)員敢拼敢斗，勇猛頑強(qiáng)，并一定能戰(zhàn)勝對手的良好心理品質(zhì)。

　　(3)通過大運(yùn)動量訓(xùn)練培養(yǎng)運(yùn)動員適合專項(xiàng)的意志品質(zhì)。在平時(shí)的技術(shù)和各項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練中，應(yīng)嚴(yán)格要求運(yùn)動員對待每一次練習(xí)，如被對手壓成橋時(shí)絕不認(rèn)輸。在訓(xùn)練課的主要部分快結(jié)束時(shí)，運(yùn)動員大都感覺非常疲勞，這時(shí)就是培養(yǎng)運(yùn)動員頑強(qiáng)意志品質(zhì)的較好時(shí)機(jī)。

　　(4)使運(yùn)動員正確對待傷痛情況。由于柔道是兩人直接接觸的激烈對抗，傷痛情況會經(jīng)常發(fā)生，如手指、肩、肘、膝、腳踝等關(guān)節(jié)被挫傷、撞傷和扭傷，肌肉韌帶被拉傷，耳部被夾擠等。教練員要針對運(yùn)動員的受傷情況，一方面要安排其及時(shí)治療，另一方面要激發(fā)運(yùn)動員克服傷痛的勇氣和信心，安排好傷后訓(xùn)練，上肢受傷，就練下肢;左臂不能動，就練右臂，使運(yùn)動員能夠在這些訓(xùn)練中得到良好意志品質(zhì)的鍛煉。

　　(5)教練員要教會運(yùn)動員學(xué)會自我培養(yǎng)意志的方法，使運(yùn)動員學(xué)會自我暗示、自我鼓勵和調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，以及主動克服困難的方法。這樣遇到困難時(shí)，運(yùn)動員就會及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)整，從而在訓(xùn)練和比賽中需要發(fā)揮意志品質(zhì)時(shí)能夠表現(xiàn)出來。