柔道運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練
柔道運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練
柔道在日語(yǔ)是“柔之道”的意思，就是“溫柔的方式”。柔道部分起源于日本武士空手搏擊的技術(shù)：柔術(shù)(非巴柔)。柔道通過(guò)把對(duì)手摔倒在地面而贏得比賽，它也是奧運(yùn)會(huì)比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關(guān)節(jié)等手段來(lái)制服對(duì)手的項(xiàng)目。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：柔道運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練。
柔道運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練
1柔道運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練概述
柔道運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，就是指通過(guò)各種手段對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)性特征施加影響，培養(yǎng)和完善柔道運(yùn)動(dòng)員完成專項(xiàng)訓(xùn)練及競(jìng)賽任務(wù)所必須具備的各種心理素質(zhì)和個(gè)性心理品質(zhì)，并學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的各種方法的有目的訓(xùn)練過(guò)程。
一般將心理訓(xùn)練分為長(zhǎng)期心理訓(xùn)練和賽前心理訓(xùn)練兩種類型。
1.1柔道運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期心理訓(xùn)練
長(zhǎng)期心理訓(xùn)練又稱一般心理訓(xùn)練，是指在整個(gè)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中所進(jìn)行的心理訓(xùn)練。長(zhǎng)期心理訓(xùn)練的作用，主要在于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理過(guò)程的不斷完善，形成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的良好個(gè)性心理特征，提高運(yùn)動(dòng)員的自控能力，從而形成運(yùn)動(dòng)員參加柔道訓(xùn)練和比賽的適宜心理狀態(tài)，為提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)效果及獲得最佳競(jìng)技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)，奠定良好心理基礎(chǔ)。
在長(zhǎng)期心理訓(xùn)練中，要注意培養(yǎng)柔道運(yùn)動(dòng)員的良好心理動(dòng)機(jī)，能夠堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練和正確對(duì)待勝負(fù)的適合柔道專項(xiàng)所需要的心理品質(zhì)。
由于柔道的直接接觸對(duì)抗，競(jìng)爭(zhēng)異常激烈，優(yōu)秀的柔道運(yùn)動(dòng)員必須具備勇敢、頑強(qiáng)、果斷、決不服輸而奪取勝利的良好意志品質(zhì)，這些心理素質(zhì)必須通過(guò)長(zhǎng)期的心理訓(xùn)練才能獲得。
在長(zhǎng)期心理訓(xùn)練中，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
(1)要把心理訓(xùn)練同柔道的身體訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練及思想教育等有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，使柔道訓(xùn)練中全面滲透著心理訓(xùn)練的內(nèi)容。如在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中，被同伴用絞技絞住時(shí)，教練員要及時(shí)教育被絞者一定要堅(jiān)持抵抗，爭(zhēng)取獲得反攻機(jī)會(huì)，以此培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員逆境中堅(jiān)持抵抗，決不認(rèn)輸?shù)念B強(qiáng)的意志品質(zhì)。
(2)使運(yùn)動(dòng)員自覺(jué)參與到心理訓(xùn)練中去，使他們認(rèn)識(shí)到要獲得優(yōu)異的成績(jī)，只是靠平時(shí)的技戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)訓(xùn)練還是不夠的，心理訓(xùn)練也是訓(xùn)練的一個(gè)重要組成部分。要使運(yùn)動(dòng)員深刻了解心理訓(xùn)練的目的、任務(wù)和作用，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的自覺(jué)積極性，教練員應(yīng)熟悉運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)，幫助運(yùn)動(dòng)員分析自己的心理品質(zhì)發(fā)展的特點(diǎn)，使其逐步學(xué)會(huì)進(jìn)行自我剖析和我調(diào)節(jié)的方法。
(3)對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出的心理訓(xùn)練的任務(wù)和要求，要堅(jiān)持長(zhǎng)期、有計(jì)劃、有步驟的進(jìn)行，應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步提高。并且針對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員要做到區(qū)別對(duì)待，不能一概而論。由于教練員的態(tài)度往往會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的情緒變化，因此教練首先要學(xué)會(huì)控制住自己的情緒，不要輕易發(fā)脾氣，遇事要沉著冷靜，處理事情果斷、細(xì)致，使運(yùn)動(dòng)員潛移默化地受到良好的心理影響。
1.2柔道運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練
賽前心理訓(xùn)練，一般在比賽前三周左右開始，針對(duì)既定的比賽任務(wù)進(jìn)行的短期心理訓(xùn)練。其目的在于使運(yùn)動(dòng)員能在較短時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，以便形成最佳的競(jìng)技狀態(tài)。在賽前心理訓(xùn)練中，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
(1)進(jìn)行針對(duì)性的賽前心理訓(xùn)練。首先要對(duì)自己的隊(duì)員有一個(gè)全面的了解，在明確了賽任務(wù)后，適時(shí)地激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的比賽動(dòng)機(jī)，使隊(duì)員有參加比賽的強(qiáng)烈欲望。
(2)提出運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)努力能達(dá)到的比賽目標(biāo)，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽充滿信心。不要將目標(biāo)定得太高，這樣會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員過(guò)分緊張和行動(dòng)失常。
(3)教練員應(yīng)盡可能地幫助運(yùn)動(dòng)員了解主要對(duì)手的情況，這也要求教練員在比賽時(shí)，不但要看自己隊(duì)員的比賽，還要觀察其他隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽，否則在下次比賽前就不能很好地和自己隊(duì)員一起分析并共同制訂比賽的戰(zhàn)術(shù)。
2柔道中常用的心理訓(xùn)練方法
2.1柔道運(yùn)動(dòng)員模擬訓(xùn)練
模擬訓(xùn)練是用接近比賽的實(shí)際情況進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的適應(yīng)能力的心理訓(xùn)練方法。模擬訓(xùn)練可預(yù)防運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理狀態(tài)的發(fā)生，提高心理穩(wěn)定性和應(yīng)變能力。接近比賽的實(shí)際情況主要是適應(yīng)比賽的環(huán)境，包括適應(yīng)裁判、對(duì)手、觀眾、場(chǎng)地、燈光、比賽時(shí)間等方面。
由于在平時(shí)訓(xùn)練中，對(duì)自己的訓(xùn)練條件比較熟悉，一旦參加比賽，有許多因素都會(huì)給運(yùn)動(dòng)員造成心理影響，模擬訓(xùn)練的目的就是在這些方面使運(yùn)動(dòng)員得以適應(yīng)。方法有：
(1)按比賽要求進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)：平時(shí)訓(xùn)練除非被壓成雙肩，一般都不記分，而模擬訓(xùn)練就要記分，使運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)比賽得分的意識(shí)。
(2)模擬裁判偏袒對(duì)手：裁判有意錯(cuò)判或反判，該給自己得分的不給分，用以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員不被激怒、不受影響的心理素質(zhì)。
(3)模擬出現(xiàn)比賽場(chǎng)地的不適應(yīng)：墊子或硬或軟。
(4)模擬比賽時(shí)間：平時(shí)訓(xùn)練一般在上下午，而比賽可能還有晚上的安排，這又要有一個(gè)適應(yīng)比賽時(shí)間和適應(yīng)燈光強(qiáng)弱的問(wèn)題。
(5)模擬賽前準(zhǔn)備活動(dòng)：在平時(shí)訓(xùn)練中，全隊(duì)一般是集體做準(zhǔn)備活動(dòng)，而在比賽時(shí)，大都是自己獨(dú)立做準(zhǔn)備活動(dòng)，并且馬上就要在一起比賽的對(duì)手很有可能和自己在同一塊墊子上活動(dòng)，對(duì)手可能會(huì)用語(yǔ)言刺激或在行動(dòng)上給自己造成心理上的不良影響，如對(duì)手故意在一旁大聲說(shuō)“跟我比賽的那個(gè)根本就不行”，或是在自己面前顯示出很有實(shí)力的樣子等，以此使
運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽環(huán)境，排除運(yùn)動(dòng)員參加比賽時(shí)可能產(chǎn)生的不良心理反應(yīng)。
2.2柔道運(yùn)動(dòng)員意志訓(xùn)練
柔道的意志訓(xùn)練主要是指勇敢、頑強(qiáng)、不服輸?shù)确矫娴呐囵B(yǎng)，使運(yùn)動(dòng)員在克服各種困難時(shí)能夠表現(xiàn)出這些良好的意志品質(zhì)。訓(xùn)練方法主要有：
(1)加強(qiáng)良好動(dòng)機(jī)和態(tài)度的培養(yǎng)。要通過(guò)長(zhǎng)期的系統(tǒng)的正面思想教育，使運(yùn)動(dòng)員相信只有通過(guò)自己艱苦的訓(xùn)練，在訓(xùn)練中承受大運(yùn)動(dòng)量，才能實(shí)現(xiàn)自己的遠(yuǎn)大目標(biāo)，這是運(yùn)動(dòng)員能
夠培養(yǎng)適合專項(xiàng)的意志品質(zhì)的原動(dòng)力。另外要經(jīng)常運(yùn)用鼓勵(lì)法，如表?yè)P(yáng)本隊(duì)意志堅(jiān)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員等。
(2)與實(shí)力強(qiáng)或體重級(jí)別高一級(jí)的隊(duì)員配對(duì)互摔。在實(shí)戰(zhàn)中，與實(shí)力強(qiáng)或高于自己體重級(jí)別的隊(duì)員配對(duì)，自己雖然摔不過(guò)他，但卻要有信心與其角斗并決不服輸，以此培養(yǎng)隊(duì)員敢拼敢斗，勇猛頑強(qiáng)，并一定能戰(zhàn)勝對(duì)手的良好心理品質(zhì)。
(3)通過(guò)大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員適合專項(xiàng)的意志品質(zhì)。在平時(shí)的技術(shù)和各項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練中，應(yīng)嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)待每一次練習(xí)，如被對(duì)手壓成橋時(shí)絕不認(rèn)輸。在訓(xùn)練課的主要部分快結(jié)束時(shí)，運(yùn)動(dòng)員大都感覺(jué)非常疲勞，這時(shí)就是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)意志品質(zhì)的較好時(shí)機(jī)。
(4)使運(yùn)動(dòng)員正確對(duì)待傷痛情況。由于柔道是兩人直接接觸的激烈對(duì)抗，傷痛情況會(huì)經(jīng)常發(fā)生，如手指、肩、肘、膝、腳踝等關(guān)節(jié)被挫傷、撞傷和扭傷，肌肉韌帶被拉傷，耳部被夾擠等。教練員要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的受傷情況，一方面要安排其及時(shí)治療，另一方面要激發(fā)運(yùn)動(dòng)員克服傷痛的勇氣和信心，安排好傷后訓(xùn)練，上肢受傷，就練下肢;左臂不能動(dòng)，就練右臂，使運(yùn)動(dòng)員能夠在這些訓(xùn)練中得到良好意志品質(zhì)的鍛煉。
(5)教練員要教會(huì)運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)自我培養(yǎng)意志的方法，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)自我暗示、自我鼓勵(lì)和調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，以及主動(dòng)克服困難的方法。這樣遇到困難時(shí)，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)整，從而在訓(xùn)練和比賽中需要發(fā)揮意志品質(zhì)時(shí)能夠表現(xiàn)出來(lái)。