柔道是很多人都非常喜歡的一項運動。對于學習柔道的人來說，柔道基本功是非常重要的。以下是學習啦小編為大家整理的柔道里基本功都有哪些，希望你們喜歡。

　　柔道基本功內(nèi)容

　　柔道是一種以摔法和地面技為主的格斗術，柔道是日本武術中特有的一科。柔道是一種對抗性很強的競技運動，它強調(diào)選手對技巧掌握的嫻熟程度，而非力量的對比。

　　柔道的歷史非常悠久，到目前為止它是僅次于摔跤的奧運會格斗項目。自從柔道出現(xiàn)以來就深受人們的喜愛，特別是一些喜歡武術的朋友們。

　　柔道的基本功主要是壓腿、活腰、搖臂、甩腕、沙擊。這些基本功看似簡單，但是要每一樣都學的很好的話是需要花費很多時間的。

　　學柔道的人身體的柔韌度一定要比別人好，并且身體也要輕而有力。柔道發(fā)展至今，已經(jīng)稱為一種非常流行的武術，受到很多人的關注。

　　柔道技術分為立技與寢技

　　一.立技

　　立技分為：投技及舍身技

　　1.投技分為：手技、腰技、足技

　　2.舍身技又分為：真舍身技、橫舍身技

　　二.寢技

　　1.固技：袈裟固、上四方固、縱四方固、橫四方固、

　　2.絞技：裸絞、逆十字絞、三角絞、肩固

　　3.關節(jié)技：腕緘、腕挫十字固、腕挫三角固、足緘

　　柔道常用的基本技術

　　1.單手背負投

　　雙人面對面自然姿勢站立，施技者左手抓握對手的右小袖，抬左手向斜上方牽拉對手右臂，同時左手腕關節(jié)內(nèi)旋，右腳上步至對手右腳前側(cè)，腳前掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲，右臂插于對手腋下，右小臂回收，將對手右大臂夾于自己右側(cè)大小臂之間，左腳背步至對手左腳前側(cè)，前腳掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲，以兩腳掌為軸逆時針旋轉(zhuǎn)身體，從面對面狀態(tài)變?yōu)橥较驙顟B(tài)，背部靠近對手胸腹部，臀部貼近對手小腹部，膝關節(jié)彎曲。左手牽拉對手右臂向自己的左腰側(cè)，右臂環(huán)抱緊對手的右臂，隨左手方向牽拉，同時雙腿蹬直，臀部支頂對手小腹一上體前躬，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，右側(cè)臉朝向自己的腿部。將對手投摔過去。

　　2、雙手背負投

　　雙人面對面自然姿勢站立，施技者左手抓握對手的右小袖，右手抓握對手的直門(左胸襟)，抬左手向斜上方牽拉左手腕關節(jié)隨做內(nèi)旋，右手配合左手同方向牽拉對手，右腳上步至對手右腳前側(cè)，腳前掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲，右臂大小臂重疊，將小臂支于對手腋下，左腳背步至對手左腳前側(cè)，前腳掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲，以兩腳掌為軸逆時針旋轉(zhuǎn)身體，從面對面狀態(tài)變?yōu)橥较驙顟B(tài)，背部靠近對手胸腹部，臀部貼近對手小腹部，膝關節(jié)彎曲。左手牽拉對手右臂向自己的左腰側(cè)，右手隨左手運動方向用力，同時雙腿蹬直，臀部支頂對手小腹，上體前躬，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，右側(cè)臉朝向自己的腿部。將對手投摔過去。

　　3.體落

　　雙人面對面自然姿勢站立，施技者左手抓握對手的右小袖，右手抓握對手的直門(左胸襟)，抬左手向斜上方牽拉左手腕關節(jié)隨做內(nèi)旋，右手配合左手同方向牽拉對手，右腳上步至對手右腳前側(cè)，腳前掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲，右臂大小臂重疊，將小臂支于對手腋下，左腳背步至對手左腳前側(cè)，前腳掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲，以兩腳掌為軸逆時針旋轉(zhuǎn)身體，從面對面狀態(tài)變?yōu)橥较驙顟B(tài)，背部靠近對手胸腹部，臀部貼近對手小腹部，膝關節(jié)彎曲。左手牽拉對手右臂向自己的左腰側(cè)，右手隨左手運動方向用力，同時將右腿伸出至對手右腿外側(cè)，兩腿成左弓步狀，上體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)。將對手投摔過去。

　　4.肩車

　　雙人面對面自然姿勢站立，施技者左手抓握對手的右小袖，右手抓握對手的直門(左胸襟)，抬左手向斜上方牽拉左手腕關節(jié)隨做內(nèi)旋，右手配合左手同方向牽拉對手，右腳上步至對手兩腳之間，腳前掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲，抓握對手直門的右手松開把位插入對手兩腿直間，頭潛入到對手右側(cè)腋下貼近體側(cè)，右肩抵住對手小腹。左腳前進半步調(diào)整身體重心，膝關節(jié)彎曲，兩腿伸直站直身體將對手扛于右側(cè)肩上，左手牽拉對手右臂向自己的左腰側(cè)，右手隨左手運動方向用力。將對手投摔過去。

　　5.雙手刈

　　雙人面對面自然姿勢站立，施技者左手抓握對手的右小袖，右手抓握對手的直門(左胸襟)，抬左手向斜上方牽拉左手腕關節(jié)隨做內(nèi)旋，右手配合左手同方向牽拉對手，右腳上步至對手兩腳之間，腳前掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲。抓握對手把位的雙手松開，從對手兩腿外側(cè)抱住雙腿，頭潛入到對手右側(cè)腋下，貼近體側(cè)，右肩抵住對手小腹。左腳前進半步調(diào)整身體重心，膝關節(jié)彎曲，身體前沖，雙手回收，將對手摔躺下去。

　　6.大腰

　　雙人面對面自然姿勢站立，施技者左手抓握對手的右小袖，右手抓握對手的直門(左胸襟)，抬左手向斜上方牽拉左手腕關節(jié)隨做內(nèi)旋，右手配合左手同方向牽拉對手。右腳上步至對手右腳前側(cè)，腳前掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲，右臂從對手身體左側(cè)插入，摟抱對手腰背部，左腳背步至對手左腳前側(cè)，前腳掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲。以兩腳掌為軸逆時針旋轉(zhuǎn)身體，從面對面狀態(tài)變?yōu)橥较驙顟B(tài)，臀部貼近對手小腹部，膝關節(jié)彎曲。左手牽拉對手右臂向自己的左腰側(cè)，右手隨左手運動方向用力，同時雙腿蹬直，臀部支頂對手小腹，上體前躬，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，右側(cè)臉朝向自己的腿部。將對手投摔過去。

　　7.掃腰

　　雙人面對面自然姿勢站立，施技者左手抓握對手的右小袖，右手抓握對手的大領(領襟)，抬左手向斜上方牽拉左手腕關節(jié)隨做內(nèi)旋，右手配合左手同方向牽拉對手。右腳上步至對手右腳前側(cè)，腳前掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲，左腳背步至對手左腳前側(cè)，前腳掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲，以兩腳掌為軸逆時針旋轉(zhuǎn)身體，從面對面狀態(tài)變?yōu)橥较驙顟B(tài)，臀部貼近對手小腹部，膝關節(jié)彎曲。左手牽拉對手右臂向自己的左腰側(cè)，右手隨左手運動方向用力，右腿伸出至對手右腿外側(cè)，同時身體重心移至左腿，形成左腿單腿支撐狀態(tài)。右腿直腿橫向撩掃對手右小腿外側(cè)，上體向左側(cè)前躬旋轉(zhuǎn)，頭部隨之轉(zhuǎn)動，右側(cè)臉朝下。將對手投摔過去。

　　8.腰車

　　雙人面對面自然姿勢站立，施技者左手抓握對手的右小袖，右手抓握對手的大領(領襟)，抬左手向斜上方牽拉左手腕關節(jié)隨做內(nèi)旋，右手配合左手同方向牽拉對手。右腳上步至對手右腳前側(cè)，腳前掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲，左腳背步至對手左腳前側(cè)，前腳掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲，以兩腳掌為軸逆時針旋轉(zhuǎn)身體，從面對面狀態(tài)變?yōu)橥较驙顟B(tài)，臀部貼近對手小腹部，膝關節(jié)彎曲。左手牽拉對手右臂向自己的左腰側(cè)，右手隨左手運動方向用力，同時雙腿蹬直，臀部支頂對手小腹，上體前躬，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，右側(cè)臉朝向自己的腿部。將對手投摔過去。

　　9.袖釣

　　雙人面對面自然姿勢站立，施技者左手抓握對手的右小袖，右手抓握對手的左小袖，抬左手向斜上方牽拉左手腕關節(jié)隨做內(nèi)旋，右手配合左手同方向牽拉對手。右腳上步至對手右腳前側(cè)，腳前掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲，左腳背步至對手左腳前側(cè)，前腳掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲。以兩腳掌為軸逆時針旋轉(zhuǎn)身體，從面對面狀態(tài)變?yōu)橥较驙顟B(tài)，背部靠近對手胸腹部，臀部貼近對手小腹部，膝關節(jié)彎曲。左手牽拉對手右臂向自己的左腰側(cè)，右手隨左手運動方向用力，同時雙腿蹬直，臀部支頂對手小腹，上體前躬，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，右側(cè)臉朝向自己的腿部。將對手投摔過去。

　　10.膝車

　　雙人面對面自然姿勢站立，施技者左手抓握對手的右小袖，右手抓握對手的直門(左胸襟)，抬左手向斜上方牽拉左手腕關節(jié)隨做內(nèi)旋，右手配合左手同方向牽拉對手。右腳上步至對手左腳前側(cè)，腳前掌為主要支撐點，膝關節(jié)彎曲，身體逆時針旋轉(zhuǎn)，抬左腿直腿掃向?qū)κ钟彝?，左腳掌攔踢對手右腿膝關節(jié)下方。將對手摔倒。

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