拳擊瞬間爆發(fā)力訓(xùn)練方法有哪些
拳擊瞬間爆發(fā)力訓(xùn)練方法有哪些
強(qiáng)勁的瞬間爆發(fā)需要一個(gè)條件，就是發(fā)力的正確，力量不能逸散，每次練習(xí)都要平心靜氣。 瞬間爆發(fā)力是指力量的瞬間改變量。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的拳擊瞬間爆發(fā)力訓(xùn)練。歡迎閱讀!
拳擊瞬間爆發(fā)力訓(xùn)練
腿和臀部
1.雙腿跳 2.交換跨跳 3.外側(cè)跨跳 4.外側(cè)併跳 5.垂直跳 6.提膝并腿跳 7.劈腿跳 8.深度跳 9.單腿跳躍 10.跨越跳躍
軀干
1.水平擺動(dòng) 2.垂直擺動(dòng) 3.藥球扭體/投擲 4.槓鈴扭體 5.藥球上拋
軀干(下半身)
1.藥球胸前傳遞 2.重袋推(撞)擊 3.手臂持啞鈴擺動(dòng)或短跑90度擺手 4.藥球投擲
瞬間加速與移位訓(xùn)練
1.來(lái)回跑 2.跑圈圈 3.橫向跑法 4.換物跑 5.彎曲跑 6.前后跑
徒手體能與重量訓(xùn)練
徒手體能訓(xùn)練：
1.上下階梯左右各20次。
2.階梯單腳跳左右各12次。
3.跑階梯′4次。
4.原地推牆蹬腿′32次。
5.原地推牆抬腿跑′32次(縮短半徑)。
6.伏地挺身′16次(女膝蓋著地)。
7.垂直高跳′10次。
8.仰臥起坐(男20次，女16次)。
9.抬腿跨步跑′20次。
10.連續(xù)擴(kuò)胸跳′8次。
11.蝦子走路、螃蟹走路(往前進(jìn)，腰部要放低)′10次。
12.拍手伏地挺身′8次。
13.起跑式交覆蹲跳(長(zhǎng)跨步)′16次。
14.V字型仰臥起坐(男16次，女12次)。
15.彎腰走路(腳伸直、舉踵)′20次。
16.原地?cái)[手(左、右)各32次。
17.原地?cái)[手蹬抬腿(左、右)各16次。
18.原地小快步踏蹬跑′24次(雙手放鬆)。
19.抬腿走(縮短半徑)20公尺′2次。
20.抬膝踢腿走(縮短半徑)20公尺′2次。
21.抬膝踏蹬腿(縮短半徑)20公尺′2次。
22.抬膝踢腿踏蹬跳(縮短半徑)20公尺′2次。
23.蛙跳′24次。(注意動(dòng)作正確)
24.仰臥屈膝舉上背部′16次。
25.鴨子走路′32次。
藥球(軀干)訓(xùn)練：每一個(gè)動(dòng)作之間休息30秒，共實(shí)施2循環(huán)。
水平擺動(dòng)(左右擺動(dòng)20次)：稍微半蹲，盡量不要用到臀部和腿部的力量。
垂直擺動(dòng)(上下擺動(dòng)20次)：球下垂在兩腿之間，最好不要用到臀和腿部的力量。
單手拋球(左右交換20次)：將球往頭部上方拋出。
前后舉球過(guò)頭(20次)。
藥球上拋(16次)：手臂伸直、抬頭、背部挺直，將球往上拋。
對(duì)牆胸前傳球(16次)。
對(duì)牆舉球過(guò)頭拋接球(16次)。
藥球后拋(16次)。
槓鈴(舉重)訓(xùn)練：(約用體重2/3之體重來(lái)實(shí)施，共實(shí)施3次循環(huán)，每次循環(huán)中間休息3分鐘)
半蹲′8次。
仰臥推舉′8次。
原地舉踵抬腿′16次。
反握舉槓鈴至胸′8次。
開(kāi)合跳′16次。
彎腰舉槓鈴至胸′8次。
舉踵′16次。
原地抬腿跑′12次。
站立推舉′8次。
交覆蹲跳′12次。
分腿左右轉(zhuǎn)體(動(dòng)作不可太快)′16次。
上下階梯′左、右腳各8次。
啞鈴訓(xùn)練：(共實(shí)施3次循環(huán)，每次循環(huán)中間休息2分鐘)
全(半)蹲′8次。
舉鈴至胸′8次。
原地舉踵抬腿′16次。
反覆舉鈴至胸′8次。
開(kāi)合跳(雙臂下垂)′16次。
彎腰舉鈴至胸′8次。
舉踵(雙臂下垂)′16次。
分腿屈膝擺臂上舉′8次(擺臂上舉成站立)。
站立推舉′8次。
雙手側(cè)平舉′8次。
軀體挺身′8次(臂上舉與挺身同時(shí)，不可分段)。
上下階梯′左、右腳各8次。
拳擊賽的相關(guān)知識(shí)
1、世界性業(yè)余拳擊運(yùn)動(dòng)管理機(jī)構(gòu)的名稱是：AIBA國(guó)際業(yè)余拳聯(lián)是世界業(yè)余拳擊運(yùn)動(dòng)管理機(jī)構(gòu)。
2、主要的國(guó)際拳擊比賽主要的有：美國(guó)業(yè)余拳擊錦標(biāo)賽和歐洲業(yè)余拳擊錦賽。
3、拳擊比賽裁判人員包括一名臺(tái)上裁判員，若干名臺(tái)下評(píng)判員和一名計(jì)時(shí)員。臺(tái)上裁判員的職責(zé)是控制整個(gè)比賽。計(jì)時(shí)員打鈴表示每一局比賽開(kāi)始或結(jié)束。
4、構(gòu)成犯規(guī)的動(dòng)作包括打腰以下部位，擊打腦后勺或頸背，和擊打已倒地的對(duì)手。
5、犯規(guī)要扣掉犯規(guī)者的分?jǐn)?shù)，直至取消比賽資格。
6、擊倒(對(duì)方)獲勝和技術(shù)擊倒得勝的區(qū)別：擊倒獲勝是指一名拳擊手被擊倒在地，并在裁判數(shù)十個(gè)數(shù)之前站不起來(lái)的情況;技術(shù)獲勝是指裁判員停止比賽的情況。
7、打分：明顯地以拳擊手套手指關(guān)節(jié)(正前部)部分擊中對(duì)手時(shí)給記分。
8、拳擊運(yùn)動(dòng)的技術(shù)包括攻擊、躲閃、上下移動(dòng)、扭斗技術(shù)和善于反擊。
9、攻擊技術(shù)包括左直拳、左刺拳、左鉤拳、右上鉤拳和右交叉拳還有組合拳，如1-2連擊組合拳套路。
拳擊的場(chǎng)地服裝與護(hù)具
拳擊服裝包括背心、短褲和軟底鞋。背心應(yīng)松緊適宜，不能影響技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮。拳擊短褲要寬松長(zhǎng)大，褲長(zhǎng)必須到大腿部位的一半，不能讓護(hù)襠有所暴露，更不能影響比賽。拳手必須穿軟底鞋，而且要綁緊牢靠。比賽時(shí)如果服裝出現(xiàn)問(wèn)題，臺(tái)上裁判員應(yīng)立即暫停比賽，給運(yùn)動(dòng)員1分鐘的時(shí)間更換、最多不超過(guò)2 分鐘，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)準(zhǔn)備好備用服裝，以備更換。
拳擊的護(hù)具包括護(hù)頭、護(hù)齒和護(hù)襠。參加比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員必須使用護(hù)頭，雙方運(yùn)動(dòng)員，護(hù)頭的規(guī)格、樣式要統(tǒng)一，一方為紅 色，一方為藍(lán)色，和各自所在的角色要一致，而且所用護(hù)頭必須是國(guó)家拳協(xié)批準(zhǔn)認(rèn)可的統(tǒng)一護(hù)頭。
規(guī)則規(guī)定，比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員必須使用護(hù)齒，護(hù)齒的大小應(yīng)合 適。如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有自帶護(hù)齒，東道主有義務(wù)提供。比賽時(shí)不允 許運(yùn)動(dòng)員故意吐出護(hù)齒，否則要受警告。如果護(hù)齒被打掉，臺(tái)上 裁判員撿起后把拳手帶到他自己的角落，交助手沖洗干凈后，再由臺(tái)上裁判員給運(yùn)動(dòng)員戴好。運(yùn)動(dòng)員不能隨意更換護(hù)齒;不戴護(hù)齒，比賽不能進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)員要穿戴護(hù)襠，如果護(hù)襠脫落或損壞， 要及時(shí)更換和穿戴好，在1分鐘內(nèi)不能換好時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可不戴護(hù)襠繼續(xù)打滿該回合，然后在休息時(shí)更換護(hù)襠。如果休息時(shí)不能及時(shí)穿戴好護(hù)襠，比賽則不能繼續(xù)下去。
根據(jù)國(guó)際業(yè)余拳聯(lián)的規(guī)定，拳擊運(yùn)動(dòng)員在參加拳擊比賽時(shí)，一定要戴拳擊手套。拳擊比賽時(shí)按體重級(jí)別使用不同重量的手套，48-67公斤級(jí)要使用226克重的手套，71-91公斤級(jí)使用284克重的手套。而且在拳擊比賽時(shí)，組委會(huì)要準(zhǔn)備好兩副和賽同樣的拳套，一副是226克，另一副是284克，以備運(yùn)動(dòng)員手套出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)隨時(shí)更換。
參加國(guó)際比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員所用的手套要經(jīng)過(guò)國(guó)際拳聯(lián)代表的檢查許可，才能使用。我國(guó)拳擊比賽用手套必須經(jīng)過(guò)中國(guó)拳協(xié)批準(zhǔn)，而且一場(chǎng)比賽中雙方運(yùn)動(dòng)員的手套必須是同一廠家同一型號(hào)的產(chǎn)品。按照規(guī)定，手套的套峰擊打面要用非常清晰的白色標(biāo)出，以便在運(yùn)動(dòng)員擊打時(shí)，臺(tái)上裁判員和評(píng)判員都能判別出運(yùn)動(dòng)員是否用拳鋒部位擊打?qū)Ψ?。拳套不能有絲毫破損，帶子要結(jié)扎在拳套背部，長(zhǎng)出的帶子塞進(jìn)套筒，露在手套背面的結(jié)頭處要用橡皮膏粘住，橡皮膏的長(zhǎng)不應(yīng)超過(guò)7.5厘米，寬不應(yīng)超過(guò)2.5厘 米。比賽期間，要有兩名拳套管理人員專門檢查拳套，如果懷疑手套有問(wèn)題，管理人員有責(zé)任和義務(wù)檢查運(yùn)動(dòng)員的拳套以及繃帶是否符合規(guī)則要求。 按規(guī)則規(guī)定，臺(tái)上裁判員每場(chǎng)比賽都要檢查兩個(gè)參賽者是否戴用符合規(guī)則的拳套，并要檢查拳套填充物的軟硬度，看拳套是否有破損等，如發(fā)現(xiàn)上述問(wèn)題，應(yīng)馬上讓運(yùn)動(dòng)員更換拳套，更換時(shí)間最長(zhǎng)不得超過(guò)2分鐘，一般是1分鐘的時(shí)間。比賽中拳套上的帶子松了，臺(tái)上裁判應(yīng)幫助系緊，但如果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員故意解開(kāi)帶子，臺(tái)上裁判應(yīng)該立即警告該運(yùn)動(dòng)員。
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