現(xiàn)在的散打運(yùn)動(dòng)技術(shù)包括進(jìn)攻技術(shù)、防守技術(shù)和防守反擊技術(shù)三大類(lèi)。打擊對(duì)方保護(hù)自己是散打運(yùn)動(dòng)的基本目的。對(duì)于大眾，尤其是青少年，長(zhǎng)期練習(xí)散打能夠培養(yǎng)人們的綜合素質(zhì)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的練習(xí)散打?qū)η嗌倌昙扒嗄甑暮锰?。歡迎閱讀!

　　練習(xí)散打?qū)η嗌倌昙扒嗄甑暮锰幰唬航◇w防身

　　散打是一項(xiàng)較力、較技、斗智、斗勇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長(zhǎng)期練習(xí)可以起到防身的作用。

　　1、可以刺激骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。進(jìn)行擊打和抗擊打的練習(xí)，有利于骨骼增粗和骨密質(zhì)增厚，提高骨骼抗彎、抗壓、抗折的能力。青少年處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，骨骼的韌性好，但抗壓性較差。散打項(xiàng)目的訓(xùn)練可以防止這種現(xiàn)象的發(fā)生。

　　2、可以提高呼吸系統(tǒng)及血液循環(huán)系統(tǒng)的功能。長(zhǎng)期從事散打訓(xùn)練有利于心肺功能的提高。而青少年內(nèi)臟器官的發(fā)育要落后于運(yùn)動(dòng)器官，散打訓(xùn)練既符合青少年活潑好動(dòng)的特點(diǎn)，又適于青少年的生理需要。

　　3、可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。散打運(yùn)動(dòng)不僅要較技、較力，還要斗智、斗勇，同時(shí)還要有隨機(jī)應(yīng)變的能力。因此，長(zhǎng)期從事散打訓(xùn)練，不但能改善大腦的供血狀況，使人頭腦清醒，還能使人的思維敏捷，應(yīng)變能力提高，增進(jìn)大腦的機(jī)能。

　　4、可以防身自衛(wèi)。通過(guò)散打訓(xùn)練，掌握對(duì)抗中的攻防格斗能力和技巧，不僅可以有效地保護(hù)自己，還可以保護(hù)他人、集體和國(guó)家利益。當(dāng)然在防身自衛(wèi)時(shí)，不能超過(guò)“正當(dāng)防衛(wèi)”的法律界限。

　　練習(xí)散打?qū)η嗌倌昙扒嗄甑暮锰幎号囵B(yǎng)個(gè)性

　　1、表現(xiàn)在意志品質(zhì)的培養(yǎng)方面

　　長(zhǎng)期的散打訓(xùn)練既要克服懦弱、膽怯的心理，又要有戰(zhàn)勝對(duì)手、戰(zhàn)勝傷病的勇氣，有利于培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏的作風(fēng)和勝不驕、敗不餒的意志品質(zhì)。

　　2、表現(xiàn)在道德品質(zhì)的培養(yǎng)方面

　　散打的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練過(guò)程，也是武德修養(yǎng)的過(guò)程。散打運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗性特點(diǎn)，往往會(huì)使運(yùn)動(dòng)員滋生爭(zhēng)強(qiáng)斗狠的心理，因此，散打訓(xùn)練歷來(lái)注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行尊師重教、守信立義、見(jiàn)義勇為、維護(hù)和遵守社會(huì)公德的責(zé)任感和自覺(jué)性等道德品質(zhì)的培養(yǎng)。

　　集體性的練武活動(dòng)可以成為青少年切磋技藝，交流思想，增進(jìn)友誼的良好形式，既可達(dá)到健身，又可達(dá)到休閑娛樂(lè)的目的。

　　散打的得分標(biāo)準(zhǔn)

　　(一)優(yōu)勢(shì)勝利

　　1、在一局比賽中，先完成三個(gè)三分動(dòng)作者。

　　2、在比賽中，雙方實(shí)力懸殊，臺(tái)上裁判員征得裁判長(zhǎng)的同意，判技術(shù)強(qiáng)者為 該場(chǎng)勝方。

　　3、被重?fù)?侵人犯規(guī)除外)倒地不起達(dá)10秒，或雖能站立但知覺(jué)失常，判對(duì) 方為該場(chǎng)勝方。

　　4、一場(chǎng)比賽中，被重?fù)魪?qiáng)制讀秒(侵人犯規(guī)除外)達(dá)3次，判對(duì)方為該場(chǎng)勝 方。

　　5、比賽中，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病，經(jīng)醫(yī)生鑒定不能繼續(xù)比賽者，判對(duì)方為該場(chǎng)勝方。

　　(二) 得3分

　　1、用主動(dòng)倒地的動(dòng)作致使對(duì)方倒地，而自己迅速站立者，得3分。

　　2、用轉(zhuǎn)身后擺腿擊中對(duì)方軀干部位而自己站立者，得3分。

　　(三)得2分

　　1、一方倒地(兩腳以外任何部位接觸臺(tái)面)，站立者得2分。

　　2、用腿法擊中對(duì)方軀干部位。

　　3、被強(qiáng)制讀秒一次，對(duì)方得2分。

　　4、受警告一次，對(duì)方得2分。

　　(四)得1分

　　1、用手法擊中對(duì)方得分部位。

　　2、用腿法擊中對(duì)方頭部、大腿和小腿。

　　3、運(yùn)動(dòng)員消極8秒，被指定進(jìn)攻后，8秒鐘內(nèi)仍不進(jìn)攻，對(duì)方得1分。

　　4、主動(dòng)倒地超過(guò)3秒鐘不起立，對(duì)方得1分。

　　5、受勸告一次，對(duì)方得1分。

　　(五)不得分

　　1、方法不清楚，效果不明顯。

　　2、雙方倒地或下臺(tái)。

　　3、雙方互打互踢。

　　4、用方法主動(dòng)倒地，對(duì)方不得分。

　　5、抱纏時(shí)擊中對(duì)方。

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