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直拳的強化訓練法有哪些訓練方法

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直拳的強化訓練法有哪些訓練方法

  直拳,是拳擊運動的入門拳法。拳法要求快而直接。直拳有一定的強化訓練方法。下面是學習啦小編為專門您整理好的:直拳的強化訓練法。

  直拳的強化訓練法

  直拳的訓練有左右之分,左架左拳在前稱左直拳,右架右拳在前稱為右直拳。直拳出擊路線軌跡呈直線,以對手臉部為主要擊打目標。

  凡置于前面的拳,稱為前鋒直拳(即前手直拳),左右均可。若擺左實戰(zhàn)勢時,左拳為前鋒手;如擺右實戰(zhàn)勢時,右拳為前鋒手(俗稱“左撇子”、“反架勢”)。后手拳多為重拳。前鋒手的使用目的在于刺探對方虛實,攪亂其注意力,起到阻撓和迷惑對手、破壞其防御體系的作用,為重拳攻擊創(chuàng)造條件。

  任何一種拳法的打擊力量,都主要取決于出拳速度。出拳速度愈快,沖量愈大,其打擊力量就愈大。加快拳臂向前伸展的速度,并輔以前進步、前傾上體和送肩等動作,把身體的力量集中到拳面上,這樣就可以獲得相當?shù)膿舸蛄α俊?/p>

  直拳的強化訓練法一:直拳發(fā)力練習(前手直拳)

  以左側為例:在身體左側伸展的前提下,左肩向前頂出,左臂向正前方伸出,同時稍含右胸,右肩保持不動。練習者要有失去重心的感覺,左腳腳趾抓地,左腳腳跟不離地。此練習之目的是為了獲得最長的打擊距離。左右側交替反復訓練100~200拳,平時要多練習拳臂的快速伸直運動,比如左臂向正前方的目標伸出直臂,收回時屈臂,在不用力的情況下,左肘、左拳作直線來回運動。左右側交替反復訓練,不限次數(shù),力疲為止。另以左拳輕觸墻壁,根據直拳發(fā)力和用力順序:蹬(左)腿、轉髖、頂肩,左拳隨之推頂墻壁;發(fā)力要短促有力,左肩向前轉動的幅度要小。左右交替傲50~100拳為宜,每日數(shù)次。

  直拳的強化訓練法二:直拳擊打目標的模擬練習

  以左側為例:練習時可在自己的正前方(略高于下頜)處,設一個標志物(如懸空的牛皮紙等),量好打擊距離后,反復以前手直拳擊打之。每次直拳剛好觸及標志物,收拳后應迅速恢復原來身體姿勢。動作熟練后,用前鋒手作快速連續(xù)的打擊,左右拳交替而行,方法相同。

  或者,練習者面對立鏡,保持實戰(zhàn)姿勢,原地反復練習直拳,右手作防護。待動作較為準確熟練后,再加快出拳以及收回的速度。出拳時以拳不發(fā)飄、不忽高忽低為準。左拳練畢,換右側身練習右拳,訓練盡量作到左右平衡,切忌偏于一端,以求達到全面發(fā)展。

  直拳的強化訓練法三:上步的空打練習

  以左側為例:實戰(zhàn)姿勢左側位站立,配合前滑步練習,右腳蹬地,左腳前滑一小步,同時打出左直拳,右腳立即跟上相同的距離,滑步和出拳耍同時起動。練習時,左足尚未踏實,左直拳剛好伸直,右足就應迅速跟上一步,同時收回左拳,仍保持好實戰(zhàn)姿勢,如此反復練習。然后換右側練習。

  通過這一項的練習,主要是掌握移動中的前手直拳的打擊技術,同時也可練習兩手直拳的連續(xù)擊打。配合不同的步法、身法,進行交叉式、組合性的步法練習,不停地做移動或攻、或閃之后的直拳擊打訓練;實戰(zhàn)姿勢也要隨時變化,或左或右。進也打、退也打,高也打、低也打,靈活多變。

  直拳的強化訓練法四:擊打沙袋和吊球練習

  1.左右直拳擊打沙袋:采用左輕右重、右輕左重的方法擊打,配合步法練習,動作連貫,要有節(jié)奏,輕重分明,以此提高直拳的技術和擊打力度。

  比如:先用左手前推一下沙袋,同時,右直拳沖出擊打沙袋,在右拳擊中沙袋之瞬間沖出左拳擊打沙袋;然后迅速撤離,滑步、閃步均可。反復進行。繼之配合各種步法圍著沙袋進行左右直拳練習,或前手直拳連續(xù)快擊,或左右練拳交替連擊,每次以10~30分鐘為宜。

  2.左右直拳擊打吊球:打吊球時,吊球被擊,會來回擺蕩,暫時不打擺蕩球,應待停穩(wěn)后一記一記地打。配合滑步打前手直拳,先要判斷好與吊球的距離,前鋒手打出在手臂將要伸直時,以拳面接觸吊球。下一步是讓吊球擺蕩起來,配合步法連續(xù)以前手直拳擊打吊球。

  例如:面對吊球而立,猛上進前腳(以實戰(zhàn)姿勢為準)一步接近吊球,在步剛落時出前手直拳擊打吊球,打擊力量應是驚彈之力,不能用推力把球推開,而是彈出去,力量夠大時,球會顯爆射性的抖顫;球被彈出剛回射之際,后手直拳打出,擊中的目標點要準。

  直拳的強化訓練法五:直拳擊打耗位的練習

  1.固定靶位練習:輔助者揚出的靶位靶距不變動,練習者有充分時間考慮步法與拳法的配合和準確判斷出拳距離。練習者應站立向前滑一步,拳臂剛伸直就接觸到手靶的位置,當用左直拳擊中手靶時,拳向左方扭轉一下,拳臂馬上按出拳的原路線收回。

  出擊右直拳(后手直拳)必須與左直拳一二連擊配合,以左直拳為先導,當左直拳剛擊出,右直拳就緊跟著打出。打出右直拳,上身略向左擰轉腰部,送右肩,但身體重心切不可越出前足的支撐點。

  2.活動靶位練習法:待固定靶位打得熟練之后,方可進入活動手靶練習。輔助者的手靶不斷變換靶位和靶距,練習者要隨著調整步法、準確判斷手靶距離,見到輔助者揚出的靶位打出相應的拳位?;顒邮职芯毩曇龅脚袛鄿蚀_,出拳有力,拳出擊落空時身體重心要保持平衡。

  3.實戰(zhàn)手靶練習法:練習者與輔助者兩人如實戰(zhàn)似的進行練習。輔助者前進一步,練習者就后退一步;輔助者后退一步,練習者就前進一步。輔助者向左或向右側移動,練習者就向輔助者同一方向移動。輔助者邊移動邊揚出靶子,練習者就邊向輔助者移動邊出拳打擊靶子。練習者進退與左右移動要迅速,在移動過程中要善于觀察和判斷輔助者會揚出什么樣的靶位,以此提高實戰(zhàn)意識。在實戰(zhàn)手靶練習過程中,要時刻注意保持正確的攻防姿勢。輔助者在實戰(zhàn)手靶練習過程中,要時刻注意練習者攻防姿勢的正確性,當練習者的攻防姿勢走樣時,輔助者就用另一空著的手去擊打他的防御空隙處,以此促使練習者保持良好的攻防姿勢。

  直拳的強化訓練法六:直拳的硬功練習

  直拳的訓練,不但要練出好的技術,打出不同方位,不同速度,而且還要訓練出具備相當摧毀力的拳部硬功才行。

  從前談到的打牛皮紙、沙袋、吊球、手靶以及空擊等均能訓練出一定的力量及功力,但拳面的硬度還不夠,在此就介紹一種既簡單而又見效快的方法。

  單拳拄地沖拳法:身體側面臥地,用右拳(或左拳)支撐地面,雙腳相并貼,右腳在下接觸地面,左腳放在右腳上;也就是側臥時以右拳和右腳支撐身體,右臂伸直,兩腿也要伸直。用右拳支撐身體時,左臂伸展向上與右臂正好成一個十字架。意想拳頭直入地下,深吸一口氣,再用鼻噴出,右拳向地面用力一次,左拳屈收向空中沖擊一次;開初沖拳堅持50拳即可換手,也就是換用左拳拄地沖右拳。反復練習,量力而行。


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