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散打練習有哪些步法需掌握

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散打練習有哪些步法需掌握

  步法是散打格斗中身體向前后左右移動的方法。靈活而敏捷的步法,不僅是調節(jié)重心維持身體平衡的關鍵,也是進攻和防守占據(jù)有利位置、發(fā)揮最優(yōu)攻勢的基礎步法,認真學習和演練是提高實戰(zhàn)能力的重要環(huán)節(jié)。下面是學習啦小編為專門您整理好的:散打之步法。

  散打之步法

  進步:左腳提起,向前進步,右腳迅速蹬地,跟進同樣距離。

  退步:右腳向后退一步,左腳用力蹬地,迅速后退同樣距離。

  側跨步:左腳向左側橫跨一步,右腳腳脖內側蹬地,迅速向左側橫跨跟進同樣距離。

  內步:左腳前腳掌原地擰動或向左跨步,隨即身體左偏,右腳向左前方迅速跟上一步,身體右轉約90度。

  蓋步:右腳經左腳前上步,腳尖外擺,兩腿成交叉狀,隨即左腳向前上步,還原成實戰(zhàn)式。

  插步:右腳經左腳后向前上步,腳跟離地,兩腿略成交叉狀,隨即左腳向前上步,還原成實戰(zhàn)式。

  墊步:右腳蹬地向左腳并攏,同時左腳曲膝提起向前落步,還原成實戰(zhàn)式。

  擊步:雙腳蹬地起跳,隨即左腳落地,右腳稍后提膝落步,還原成實戰(zhàn)式。

  換步:前腳與后腳同時蹬地并前后交換,同時兩拳也前后交換成右實戰(zhàn)式。

  步法的單獨練習。學完一種步法以后,必須通過自己的反復練習揣摩,才能找到要領,熟悉技術并由單獨練習逐漸過度到連續(xù)練習。各種步法的綜合練習,在步法的單獨練習熟練后可以把幾種步法組合起來進行綜合練習。

  結合信號練習,教練員應用掌心掌背的朝向或規(guī)定的某一信號,要求練習者信號做出相應的步法,這種練習既可以鞏固步法技術,又可以提高反應能力。兩人配合練習,規(guī)定一方運用多用步法,移步閃退等,而另一方做出相應的移動,使雙方距離盡量保持不變。

  散打步法的注意事項

  1.如何壓腿。壓腿是訓練課中不可缺少的首要環(huán)節(jié),初學者必須先過這關,就是成名的運動員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過急,初學者千萬別為了動作瀟灑、飄逸去力求速成。壓腿本是很安全的訓練項目,不應該受傷。朋友們如果因壓腿導致韌帶拉傷,主要原因是沒有循序漸進,不顧疼痛而強行用力。為了防止受傷,我更強調的是壓腿的方法要正確,如方法不正確則可能導致把腿壓變形,從而影響今后技術動作的提高,若有專門的教練,可按照教練的安排支練習。在壓腿過程中,千萬不能急于求成, 而應由輕到重,不能用力過猛,如果一下子用力過大,就容易把韌帶拉傷,就不能進行正常訓練。另外,在踢腿的過程中也不能用力過猛,應根據(jù)壓腿的程度,慢慢向上踢。

  2.在技術動作訓練中應注意加強薄弱環(huán)節(jié)部位義練習和放松肌肉。散打訓練中腰部是最容易受傷的一個部位,但腰部又是一個關鍵發(fā)力軸點,不管哪項技術的發(fā)力都是腰部的帶動,所以在準備活動和練習中,特別要注意腰部力量的練習,準備活動做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個部位都得到適應,以免受傷,然后再加重練習。在力量練習結束時為使肌肉松弛以免發(fā)僵,要加一些輔助性的練習力而行如沖刺跑、快速空擊或沙袋練習等,這樣就能使練習的力量在快速的內容中發(fā)揮出來,達到預期的效果,在訓練結束一應兩人相互做肌肉按摩放松10分鐘。

  3.在實戰(zhàn)技術訓練中,要注意反應練習和心理鍛煉,在初次實戰(zhàn)前, 我們要加強反應練習,反應有 一定的基礎,然后再進行實戰(zhàn)練習,在選擇對手時應選一個與自已實力相當?shù)膶κ?,這樣有利于培養(yǎng)我們的信心,若選擇的對手太強,第一次實戰(zhàn)就被對手打得很重就對實戰(zhàn)產生一種畏懼心理,這樣就對其以后的實戰(zhàn)技術的提高與發(fā)揮有很大影響 。

  結合攻防動作的練習:1、把步法和各種攻防動作結合練習,提高整體協(xié)調配合能力以適應實戰(zhàn)的需要;2、配對練習,規(guī)定一方單招或組合連招進攻,另一方移動擺脫,并尋機予以反擊,提高步法的 實效性。

  散打的主要特點

  體育性

  散手運動從初步研究到試點開展,從經驗總結到全國推廣,直至成為現(xiàn)代體育競賽項目,曾經歷過許多困難、矛盾和阻力。其中最主要的問題是:散手比賽與人們想象的武術徒手搏擊形式截然不同,有人甚至認為散手不是武術,而只是“拳擊加腿擊”。因為民間流行的武術搏擊,一般都認為是防身自衛(wèi),一招致敵;或者象電影、電視、武打小說中描述的那樣出神人化,風雨不透。這是武術在許多形式上給人以神化夸張的錯覺而造成的誤解。在現(xiàn)代文明社會中,我們不能讓散手在狹窄的拼殺中去生存,應把武術之精華溶人簡單易行的運動形式,不僅能自衛(wèi)還能強身,這樣才能有廣泛的生命力,才能真正走向社會,走向世界。于是,原國家體委武術院經過試驗、論證后,認為散手的技法是以增強體質,交流技藝,防身自衛(wèi),提高技術水平為出發(fā)點,從傳統(tǒng)武術徒手搏擊術中取舍動作,使散手成為體育,即寓技擊術于體育之中。

  由于決策正確、方法得當,散手運動才得以順利的開展和推廣,從現(xiàn)在的散手運動形式來看,散手與其它運動項目基本相同,屬于體育,但又突出地反映出武術的特殊本質——技擊性,同時又明顯地區(qū)別于使人致傷致殘的技擊術,不包含致人于死地的絕招妙計。散手規(guī)則嚴格規(guī)定了不準向對方后腦、頸部、襠部進行攻擊,也不允許使用反關節(jié)動作及肘、膝的技法,但可以運用武術各種流派的技法。

  對抗性

  散手運動的內在特點,決定了它以相互對抗的形式來表現(xiàn),所以,散手的基本形式就是對抗性。這種對抗,是在雙方掌握了散手的基本動作和基本技術,經過一段的訓練,在沒有固定格式的情況下,在規(guī)則規(guī)定的范圍內進行較技、較勇、較智,一分上下。

  民族性

  武術散手是中華民族的優(yōu)秀文化遺產,是在中國特定的社會歷史條件下逐漸演變發(fā)展形成的,因此它具有鮮明的民族特色。

  中國散手不同于拳擊,也不同于跆拳道,更不同于用頭頂、肘撞、膝擊的泰拳和不能用腳,只能用掉、拌、擒方法的柔道等項目;由于散手設擂比試,又不同于西方國家有攬繩的自由搏擊,也不同于日本的空手道、相撲、踢拳道、格斗術,以及法國的忍拳等。武術散手要求“遠踢、近打、貼身摔”,它的民族形式不是凝固的,也不能理解為“過去形式”、“歷史形式”或“傳統(tǒng)形式”。民族形式有鮮明的時代性,因此形式不是單一的,而是多變的、演進的。

  散打的技術犯規(guī)內容

  1、消極摟抱對方。

  2、消極逃跑躲避對方攻擊。

  3、用手抓住圍繩進攻對方或不正當?shù)乩脟K或立柱。

  4、處于不利狀況時要求暫停。

  5、比賽中對裁判員有不禮貌的行為、語言或有其他不服從裁判的行為。

  6、有意拖延比賽時間。

  7、上場不戴或吐落護齒,有意松脫護具。

  8、教練員及助手嚴重違反規(guī)則。

  對犯規(guī)的處罰措施主要有三種:勸告、警告和取消比賽資格。技術犯規(guī)一般給予勸告,對手得1分。2、沒有造成嚴重后果的侵人犯規(guī),一般給予警告,對手得2分。運動員故意傷人或者雖然不是故意的犯規(guī)卻使對方不能比賽時,就要被取消當場的比賽資格,并視情況給予禁賽處分。這種處分一般是比較謹慎的,場上裁判不能獨立執(zhí)行,只能由裁判長進行確定。有些武德比較差的運動員有時也會詐傷,實際上有時只是對方無意碰了一下,根本沒有受傷,卻裝著巨痛無比的樣子,只要場上裁判發(fā)現(xiàn)這種情況,不但騙不到分,而且還要被罰分。觀眾觀看比賽時不妨留意,肯定能發(fā)現(xiàn)這種情況。


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