散打腿部力量訓練
散打腿部力量訓練
踢、打、摔、拿四大技法,其中腿法是主要技法。據統(tǒng)計在散打比賽中,腿法得分占7成以上。要想練出漂亮的腿擊技術,加強腿部素質是必須的。踢腿的力量,出腿的速度以及腿部的柔韌和抗擊能力,都決定著腿法的質量。 下面是學習啦小編為專門您整理好的:散打腿部力量訓練。
散打腿部力量訓練
腿部力量在散打中起著舉足輕重的作用,突然出擊,快速退守,左右周旋,提膝防守,顛踢步追擊等,都與腿部力量有著直接的關系。因此,腿部力量訓練是非常必要的。
散打腿部力量訓練一、 持壺鈴蹲起訓練
練習方法:雙手持壺鈴于體前,兩腿開立與肩同寬,做屈膝深蹲與蹬腿起跳練習。如上反復練習。
練習時兩臂要直,不要俯身。也可以站在臺階上,壺鈴放在臺階下面練習。提高股四頭肌力量和彈跳力。
散打腿部力量訓練二、 腳勾壺鈴腿屈伸訓練
練習者坐在高凳上或臺階上,一腳勾住一個壺鈴做腿屈伸練習。如上反復練習?! ∫c 練習時上體要正直。
作用 提高股四頭肌力量。
散打腿部力量訓練三、 馬步負重訓練
練習方法 穿上沙衣做馬步靜力練習,時間由短逐漸延長,也可以做馬步沖拳,還可以站在磚頭上練習。
要點 上體要直,頭要正。
作用 提高股四頭肌的力量。
散打腿部力量訓練四、 負重背腿訓練
練習方法 俯臥在凳子上或者山羊上,雙手抓住肋木,小腿帶上沙袋。然后,直腿向上背腿4 )。如上反復練習。
要點 練習時膝關節(jié)不要彎曲。
作用 提高臀大肌力量。
散打腿部力量訓練五、 負得屈小腿
練習方法 俯臥在墊子上,小腿綁上小沙袋。然后,做屈腿練習5 。如上反復練習。
要點 練習時上體不要動。
作用 提高股二頭肌、半膜肌、半腱肌、腓腸肌的力量。
散打腿部力量訓練六、負重單腿蹲起訓練
練習方法 頸后抗杠鈴或其它重物,兩腳開立與肩同寬。然后,一腿伸直,另一腿屈膝全蹲后起立,兩腿交替練習6 )
要點 下蹲時單腳掌著地,挺胸直腰。
作用 提高腿部伸肌的力量和髖、踝關節(jié)柔軟性。