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《散手十二論》之論肘

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《散手十二論》之論肘

  肘法,屬短拳,以擊打力量大,攻擊性強(qiáng),難于防守著稱于武林界。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:《散手十二論》之論肘。

  《散手十二論》之論肘

  近二十多年來(lái),我國(guó)推行散手擂臺(tái)運(yùn)動(dòng),為保運(yùn)動(dòng)員安全起見(jiàn),在競(jìng)賽規(guī)則中規(guī)定禁用肘膝,時(shí)間一長(zhǎng),人們便不再習(xí)慣用此短手了。當(dāng)泰拳進(jìn)入中國(guó)后,由于泰國(guó)拳是長(zhǎng)于用肘膝的技擊術(shù)。一時(shí)之間,人們帶著神秘感而沉緬于泰拳之中,有些中國(guó)武術(shù)在泰拳面前暗然失色!這不能怪中國(guó)武術(shù),而是時(shí)代的弄潮兒們?cè)斐傻?,也是一種時(shí)代的趨勢(shì)吧!

  翻開(kāi)中國(guó)的傳統(tǒng)門派拳種,有專門以肘為拳名的《三十六肘》、《閉云肘》、《肘母六把》等;而最顯著的是八極拳,無(wú)時(shí)無(wú)刻不講究肘的挨、膀、擠、靠。武當(dāng)流通門武學(xué)中,還將肘列為《七拳》中的一項(xiàng)專門修為之法。從種種跡象來(lái)看,中國(guó)武林中的肘法比之泰國(guó)拳更豐富多彩。所以,我呼吁“中國(guó)人們”,要想學(xué)練到上乘肘法,到民間去,那里有中國(guó)武術(shù)的真東西。

  把話說(shuō)回來(lái),為了適應(yīng)時(shí)代環(huán)境的需要,滿足現(xiàn)代徒手搏擊的訓(xùn)練要求,不管是傳統(tǒng)武術(shù)也好,還是國(guó)外技擊也罷,我們都得去借鑒其科學(xué)性的東西,但不是一層不變地去照搬,拋開(kāi)一切的玄虛,去面對(duì)迫在眉睫的現(xiàn)實(shí)。學(xué)練的肘法,不但要適應(yīng)于擂臺(tái)比賽的競(jìng)爭(zhēng),同時(shí)也要能于街頭遇暴時(shí)發(fā)揮威力,“雅”能登堂入室,“俗”可保不敗之地。所謂“雅俗共賞”才是每位武人的追求。

  《散手十二論》之論肘一、肘法的基本技術(shù)

  肘法的基本技術(shù),從其運(yùn)動(dòng)方位和發(fā)力來(lái)看,不外四種,即頂、挑、橫、后肘,這四種肘法是攻防技術(shù)最為全面、威力最大的,至于其它的多種肘法名目,如作為點(diǎn)綴寫文章湊數(shù),或是勾引一些人的好奇心是可以的,而作為我們務(wù)實(shí)派來(lái)說(shuō),就有多余之嫌了。

  (一)頂肘

  以左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始,左手向懷內(nèi)收成屈肘,略向右收身蓄勢(shì),左腳朝前上步,右腳蹬力,右手推左拳面,使左肘平肩朝左前方頂出。接著,左肘略收,全身放松向左擰身約45度之瞬間,右腳朝前方上進(jìn)一步,擁身之勢(shì)右肘朝前方頂出。

  頂肘之力來(lái)自于突然屈肘之勢(shì),所以說(shuō),在練習(xí)肘的頂出時(shí),整個(gè)動(dòng)作都是連貫一氣的,身體轉(zhuǎn)動(dòng)和肩、臂、胸肌等放松、緊張、發(fā)力等,是連綿不斷,屬于直線出擊的肘法。

  (二)挑肘

  以左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始,右腳朝前上一步,屈肘前擁的同時(shí),右手屈肘隨進(jìn)身之勢(shì)朝前上挑擊而出,肘頂高與額平,左手護(hù)于右腋下,接著,左腳朝前方上進(jìn)一步,右腳前蹬前挺之際右手下收,左手屈臂朝前上挑肘,肘尖高與額平,右手下護(hù)于左腋下。

  挑肘是從下向上弧形運(yùn)動(dòng)的肘法,其出擊要領(lǐng)類似于上勾拳,得力于上步、蹬腿以及肩、大臂肌的突然收縮緊張之力,發(fā)力要突然而爆發(fā),幾乎是帶一種抖顫的震動(dòng)勁。

  (三)橫肘

  以左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始,左腳朝左前側(cè)方擺閃一步,隨擺步之機(jī)左肘向左收,略左旋體,在左腳剛一踏實(shí)之瞬間,猛地蹬力,右轉(zhuǎn)腰,左肘朝前橫向擺擊而出,肘至體中線,接著,右腳蹬力,左旋體轉(zhuǎn)腰,右肘朝前橫擊而出,至體中線止。

  橫肘完全與擺拳的發(fā)力相同,來(lái)源于蹬腿、旋腰的轉(zhuǎn)動(dòng)力,更接近于側(cè)勾拳的特點(diǎn),屬于橫向弧線型運(yùn)動(dòng)的肘法,主擊對(duì)方左右頭側(cè)。

  (四)后肘

  后肘之法有連續(xù)的兩次動(dòng)作,一是從肋側(cè)向后頂擊,二是從肩上側(cè)向身后反向擺擊,此二者統(tǒng)屬后肘之法。所以,我們?cè)诰毩?xí)后肘的基本技術(shù)時(shí),就以二法成連續(xù)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

  以左側(cè)實(shí)戰(zhàn)勢(shì)開(kāi)始,上體右轉(zhuǎn)約180度的同時(shí),右肘下收從肋部向右后拉頂擊出,左掌推助右拳面,身體重心下沉于左腿,目視右肘方向。接著,右腳向后退一步的同時(shí),上體左轉(zhuǎn)約180度,左肘隨勢(shì)沿左肋側(cè)向后拉頂而出,右掌推助于左拳面上,目視左肘方向,身體重心落于右腿支撐。動(dòng)作不停,上體緊隨向右轉(zhuǎn)約180度,同時(shí)右肘隨轉(zhuǎn)體朝右上側(cè)反擺擊,肘尖高與頭平,接著,左腳從后向右側(cè)方插一步的瞬間,上體左轉(zhuǎn)約180度;左肘隨轉(zhuǎn)體之勢(shì)向左肩上側(cè)方反擺擊出,高與頭平,目視肘尖。

  以上動(dòng)作為后肘基本技術(shù)的整式練習(xí)方法,不管是下拉頂,還是上擺擊,都是盡量擴(kuò)展胸大肌配合轉(zhuǎn)體的力量來(lái)完成的,練習(xí)中自己反復(fù)體會(huì),腳步移動(dòng)要使身體平衡,如不能掌握身體的平衡,就不能發(fā)揮肘擊力量了。

  《散手十二論》之論肘二、肘法的強(qiáng)化訓(xùn)練

  肘本是上臂和前臂的連接部位。搏斗中的各種肘法是在肘關(guān)節(jié)屈伸時(shí)用肘及周圍的臂的一部分所表現(xiàn)的各種進(jìn)攻方法。大部分肘法,特別是進(jìn)攻性肘法,多是在屈肘的情況下才能較好地表現(xiàn)出特點(diǎn),此時(shí)主要是使用肘尖和靠近肘尖的臂的一部分,用肘防守時(shí)也多是如此。用肘法時(shí)常在屈肘的情況下完成,這樣工作半徑較短,更便于發(fā)揮起點(diǎn)在軀干的大肌肉群的力量,并且有軀干直接做為發(fā)力的穩(wěn)固的支撐點(diǎn),這樣也更便于發(fā)力。雖然肘法本身占據(jù)著很多的優(yōu)勢(shì),但是,任何一項(xiàng)絕技都是通過(guò)千百次的重復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作,在訓(xùn)練過(guò)程中變化出更利于搏擊的動(dòng)作來(lái)的。所以,我們只是一個(gè)勁地崇拜其神秘感,而不去親身體驗(yàn)一下,這不就完全等于“畫餅充饑”了嗎!要知梨子是什么味,何不親口去嘗一嘗呢?

  (一)肘法的靈活性練習(xí)

  肘法的靈活性,就是說(shuō)在肘法用于搏斗時(shí)能自由發(fā)揮,順勢(shì)而使出各種肘法。

  具體的練習(xí)以空練為主,將頂、挑、橫、后肘,這四種肘法的基本技術(shù)進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練,直至動(dòng)作熟練后,而且還能發(fā)出強(qiáng)大的勁力來(lái)時(shí),再配合各種步法、身法進(jìn)行對(duì)每一種肘法的單一性訓(xùn)練。每天對(duì)基本技術(shù)的每一種肘法至少要反復(fù)練習(xí)50—100次。

  四種肘法的基本技術(shù)都掌握好了之后,開(kāi)始自由地將四種肘法進(jìn)行交叉組合練習(xí),根據(jù)自己本人的“身”理習(xí)性和本能,可將兩種或三種肘法組成一組,并于訓(xùn)練時(shí),在心目中都有對(duì)敵的感應(yīng),作一些防守性的、進(jìn)攻性的假想肘法練習(xí)。這一項(xiàng)的訓(xùn)練,將是長(zhǎng)久性和持續(xù)性的課題。因?yàn)榭站?,不但能將肘技?xùn)練好,加強(qiáng)技術(shù)的概念,鞏固技術(shù)定型,提高靈活性和速度,而且還能增長(zhǎng)搏擊耐力。

  希望每一位習(xí)者不要忽視了肘法的基本技術(shù)訓(xùn)練,中國(guó)傳統(tǒng)拳種中,都是特別注重基本技術(shù)的反復(fù)操習(xí)的,特別是“內(nèi)家拳系”,從不需任何器材作輔助,只是長(zhǎng)年累月地重復(fù)著那幾項(xiàng)基本技術(shù)的練習(xí),一遇困厄,自然就爆發(fā)出相當(dāng)?shù)耐?lái)了。

  (二)肘法的沙袋練習(xí)法

  有關(guān)肘法的沙袋練習(xí)之法,仍以前面所講的四種基本肘法為主,采取不同方位、不同節(jié)奏的擊打沙袋。

  練習(xí)之時(shí),面對(duì)沙袋約有一米遠(yuǎn)的距離,擺左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)對(duì)峙著沙袋,而且要有一種模擬實(shí)戰(zhàn)的心態(tài)?;竭M(jìn)身接近沙袋之際,突然屈左臂用肘頂向沙袋,在左肘一觸及沙袋發(fā)力震蕩開(kāi)沙袋的瞬間,左擰腰,右腿蹬力,右橫肘擊打沙袋上。不讓沙袋蕩開(kāi),迅急前移步。身體由屈而猛上抬,左肘上挑沙袋中部,接著,右腳向左腳后向左側(cè)插步,左肘趁插步之勢(shì)下收從肋后頂擊沙袋;緊接右轉(zhuǎn)體,右肘隨轉(zhuǎn)體之勢(shì)向右后上斜方反肘擺擊向沙袋。

  以上為一側(cè)的一次性打法,然后左側(cè)滑步退身,再進(jìn)身頂出右肘,方法要領(lǐng)與上述動(dòng)作相同,唯姿勢(shì)相反。按此連續(xù)的交替練習(xí)擊打沙袋,先輕后重,逐漸加大力量和速度。

  如果不按上述的組合性練習(xí),也可單一性地用各種肘法左右連環(huán)擊打沙袋,這種訓(xùn)練的目的就是能使肘法空練至熟后的擊物適應(yīng)性,也就是接近于與人實(shí)戰(zhàn)練習(xí)了。

  (三)肘部力量的練習(xí)

  肘法本來(lái)就力量較大,特別是將肘關(guān)節(jié)彎屈時(shí)進(jìn)攻。而我們要訓(xùn)練的力量不僅僅是它本身的僵力,而是要使肘部的擊打力量和堅(jiān)硬度的力量都得到鍛煉。假如不將肘部練得如銅澆鐵鑄,由于肘部的鷹咀尺骨和肱骨滑車骨僅是薄薄的一層皮作保護(hù),沒(méi)有肌肉,一但將著及硬物時(shí),出擊力量又大,很易導(dǎo)致骨折。所以,我們就要在平時(shí)的打沙袋之余,還必須通過(guò)一種靜止力的方式來(lái)鍛煉肘部的堅(jiān)硬力量。

  訓(xùn)練方法:身體側(cè)面臥地,用右肘(或左肘)支撐地面,拳面貼耳根,右肘觸地面時(shí),左腳屈膝支地,右腳自左膝彎下平伸懸空;左肘練習(xí)方法相同,動(dòng)作姿勢(shì)相反。每個(gè)肘每次堅(jiān)持15至30分鐘后再換另一支肘練習(xí)為宜。

  練習(xí)此法,意念集中于支撐肘,腰懸空伸直,心平氣靜,腳位逐漸加高,肘下墊堅(jiān)硬石板,堅(jiān)持不懈,破皮后敷上生肌消炎一類的藥粉仍需堅(jiān)持,日久生繭,鋒如利刃矣!此法在傳統(tǒng)武術(shù)門派中稱為羅漢睡覺(jué),或稱醉臥牙床,屬絕技之一,望習(xí)者不可輕視之。

  (四)肘法的打靶練習(xí)

  肘法是貼身短打之法,其本身的威力必須與對(duì)方靠近時(shí)才能發(fā)揮。所以,不但要有靈活多變的步法,而且需要其它的拳腿技術(shù)作為掩護(hù),才能快速接近對(duì)方。能夠迅捷地接近對(duì)方身體,這是使用肘法技術(shù)的一個(gè)先決條件,但這還不夠,因?yàn)殡p方都是有手有腳的,而且都是精通搏擊術(shù)的人,這時(shí)候誰(shuí)勝誰(shuí)負(fù),關(guān)鍵就是肘法技術(shù)的運(yùn)用是否靈活而具殺傷力了。

  要練習(xí)肘法的實(shí)戰(zhàn)威力,光憑空練、打沙袋以及堅(jiān)硬力量練習(xí)是不夠的,這幾項(xiàng)都是固定性的練法。所以,我們還得配合上打靶的練習(xí)來(lái)增強(qiáng)身法、步法和出肘的速度、距離感。

  訓(xùn)練時(shí),輔助者左右手各持一個(gè)腳靶(注:腳靶較大,利于安全),上身穿護(hù)具,戴護(hù)頭,全部穿戴妥當(dāng)后,開(kāi)始練習(xí):輔助者以靶為引,開(kāi)始固定不動(dòng),待練習(xí)者擊打靶位,以活動(dòng)身體后,即用步法的移動(dòng),來(lái)引訓(xùn)練者追擊用肘打靶。訓(xùn)練者不能只一味地進(jìn)攻,還得在進(jìn)攻中有防守意識(shí),即輔助者時(shí)不時(shí)發(fā)出腿、膝,用靶攻向訓(xùn)練者。這樣以完全接近實(shí)戰(zhàn)的打法訓(xùn)練。而且在訓(xùn)練中,練習(xí)者必須要用自設(shè)的多種組合肘法去打靶,養(yǎng)成一種自然本能的條件反射。

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