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拳學(xué)中的力量訓(xùn)練與用腦

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  拳學(xué)對(duì)力量是非常重視的,因?yàn)槿瓕W(xué)是一項(xiàng)激烈對(duì)抗的運(yùn)動(dòng),其技術(shù)動(dòng)作沒有力量做保證是難以實(shí)現(xiàn)的,所以在中國(guó)武術(shù)界有“一力降十會(huì)”的說法。在拳學(xué)中把未經(jīng)過拳學(xué)訓(xùn)練的力量叫本力。而拳學(xué)中通常所說的力,是指經(jīng)過獨(dú)特的功夫訓(xùn)練所培養(yǎng)出來的協(xié)調(diào)的、整體的力量,也叫功力,而不是笨拙的蠻力。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:拳學(xué)中的力量訓(xùn)練與用腦。

  拳學(xué)中的力量訓(xùn)練與用腦

  人體的運(yùn)動(dòng)過程實(shí)際上是大腦對(duì)肢體發(fā)布信息的過程,人們的用力也是一樣。一個(gè)人力量大小主要由兩個(gè)因素決定:肌肉體積的大小和腦通過神經(jīng)對(duì)肌肉控制力的強(qiáng)弱程度。一般說,肌肉體積越大,參加收縮運(yùn)動(dòng)蛋白質(zhì)越多,往往力量越大。但這對(duì)習(xí)拳者來說并不是最關(guān)鍵的因素,大腦通過神經(jīng)對(duì)肌肉的控制力則是影響拳學(xué)中功力的主要因素。通常,本力是人們?cè)谌粘I詈凸ぷ鞯淖匀画h(huán)境下形成的力量,在日常自然環(huán)境下大腦為了節(jié)約能量和消耗總是指揮人體用局部的神經(jīng)去調(diào)動(dòng)局部的肌肉運(yùn)動(dòng)。比如:我們平時(shí)拿一本書,提一桶水,也許不需要很大的力氣,只需要神經(jīng)指揮局部的肌肉收縮用力就可以了。但在腦內(nèi),神經(jīng)元活動(dòng)和生長(zhǎng)是攜手并進(jìn)的,久而久之則“用進(jìn)廢退”,那些平時(shí)使用較多的肢體部分變得比較發(fā)達(dá)的同時(shí),該肢體部分在腦內(nèi)的代表區(qū)域會(huì)出現(xiàn)顯著的增加,美國(guó)科學(xué)家E.坎德爾(E.Kandel)和R.D.霍金斯(R.D.Hawkins)在1993年對(duì)猴子的五個(gè)手指的體感皮層區(qū)的實(shí)驗(yàn)比較發(fā)現(xiàn),經(jīng)過三個(gè)月刺激后,其中受到額外刺激的手指在腦內(nèi)的代表區(qū)域顯著增加,同時(shí)猴子經(jīng)過刺激和訓(xùn)練較多的手指也會(huì)較其他手指更加靈活有力。這一例子也反映出來由于后天環(huán)境刺激的差異,會(huì)使腦對(duì)肢體不同部分的肌肉控制力產(chǎn)生差異。據(jù)研究表明平時(shí)刺激水平低的肌肉,在極度用力時(shí)肌肉中只有50%的肌纖維參加活動(dòng),而經(jīng)常刺激和活動(dòng)的肌肉,參加活動(dòng)的肌纖維可達(dá)90%,這是神經(jīng)控制與協(xié)調(diào)功能增強(qiáng)的結(jié)果。我們?cè)诔鋈瓡r(shí),力量是由腳、膝、胯、腰、肩、肘、手,一節(jié)一節(jié)傳上來的,這就需要我們的腦通過神經(jīng)系統(tǒng)指揮有關(guān)肌肉協(xié)同收縮,另一部分肌肉協(xié)同放松,從而使力量能較迅速完整地由腳傳達(dá)到手。但是要做到這一點(diǎn)很難。由于前面所提到的“用進(jìn)廢退”的緣故,控制肌肉收縮的神經(jīng)元之間存在一定差異,這就決定了不同肌肉收縮力和收縮速度的差異,這種差異使那些收縮力較弱和收縮速度較慢的肌肉群成為搏擊實(shí)作中拳手整體發(fā)力的瓶頸,這種瓶頸是由于神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)分布不均衡造成的。另外,在完成一個(gè)動(dòng)作時(shí),參與運(yùn)動(dòng)的各肌群間協(xié)調(diào)也靠神經(jīng)系統(tǒng)完成。如直拳發(fā)力時(shí),要求肱三頭肌強(qiáng)烈收縮,而肱二頭肌、肱肌則必須放松,否則就會(huì)使一部分肌肉產(chǎn)生的力量被另一部分肌肉產(chǎn)生的力量抵消,影響直拳的速度和力量。肌肉群之間不能協(xié)調(diào)也是習(xí)拳者動(dòng)作生硬的原因,這個(gè)工作也要靠腦指揮神經(jīng)系統(tǒng)來完成??梢娢湫g(shù)訓(xùn)練不僅僅是使拳手掌握一些技術(shù)動(dòng)作,更重要的是通過這些技術(shù)動(dòng)作完成有關(guān)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的解構(gòu)與重建,以完善大腦對(duì)肢體肌肉的均衡控制,使其轉(zhuǎn)化為功力,這是一個(gè)需要時(shí)間和耐心的工程,難怪前輩們把練拳又叫練功夫,這是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)工程。

  為此我國(guó)一代又一代的武術(shù)家做出了不懈的努力,明末清初后以精神和神經(jīng)訓(xùn)練為主的武術(shù)流派開始盛行,如太極、形意、八卦等流派。這些武術(shù)流派都強(qiáng)調(diào)精神和意識(shí)對(duì)拳學(xué)的重要性。到了上個(gè)世紀(jì)20年代我國(guó)著名武術(shù)家王薌齋先生又開創(chuàng)了以神經(jīng)和精神訓(xùn)練為主的意拳,30年代后對(duì)早年武術(shù)界的“練氣”之說持批判態(tài)度,該拳強(qiáng)調(diào)了“一方面使高級(jí)中樞神經(jīng)得到充分的休息與調(diào)整,一方面使肌體得到適當(dāng)?shù)腻憻?rdquo;,把“溫養(yǎng)神經(jīng)”和拳學(xué)訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來,意拳認(rèn)為任何肌肉的活動(dòng)都是由神經(jīng)支配,神經(jīng)又受精神意念的影響,因此精神意念的訓(xùn)練是首要的。其本質(zhì)是在掌握技術(shù)動(dòng)作的同時(shí)建立起與之相適應(yīng)的“物質(zhì)結(jié)構(gòu)”,特別是神經(jīng)支配網(wǎng)絡(luò)聯(lián)結(jié)的重構(gòu)?,F(xiàn)代神經(jīng)生物學(xué)研究指出,為了調(diào)節(jié)各種適應(yīng)環(huán)境的反映,人體神經(jīng)系統(tǒng)的反饋回路在我們的一生中都是可塑的。這種現(xiàn)象從小到突觸的動(dòng)態(tài)連接和變化,大到腦半球功能的不對(duì)稱性改變無不得到體現(xiàn)。應(yīng)該說,突觸的可塑性在很大程度上反映了整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的可塑性,正是這種可塑性才使建立在強(qiáng)化神經(jīng)協(xié)調(diào)功能基礎(chǔ)上的中國(guó)拳學(xué)技術(shù)訓(xùn)練成為可能。

  我們常??吹皆S多拳手因?yàn)橛?xùn)練方法存在問題而終身苦練無法發(fā)出整體力這是因?yàn)槿藗兒筇煊昧α?xí)慣形成的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中的復(fù)雜的聯(lián)結(jié)組合,使人們產(chǎn)生了一種力量定型。人腦在用極值向肌肉發(fā)出收縮和放松指令的時(shí)候,自然的那些神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)聯(lián)結(jié)豐富的區(qū)域肌肉收到的信號(hào)就強(qiáng)烈,而反之那些神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)聯(lián)結(jié)不發(fā)達(dá)的區(qū)域肌肉收到的信號(hào)就弱,這就是造成不同肌肉群力量差異的根本原因,也是拳手發(fā)力的力量瓶頸形成原因。為了解決這個(gè)問題,首先要求習(xí)拳者做到放松,因?yàn)榘l(fā)力是大腦通過神經(jīng)指揮有關(guān)肌肉統(tǒng)一收縮的過程,但是由于神經(jīng)支配網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)上的原因,要直接做到這一點(diǎn)很難,而相對(duì)來說指揮有關(guān)肌肉統(tǒng)一放松較容易,做到了整體的放松就初步做到了一個(gè)“整”字,下一步就是在做到“整”的基礎(chǔ)上“摸勁”。這就要求練拳者在做到技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確的基礎(chǔ)上指揮有關(guān)肌肉群均整地用力,盡可能地緩慢、均勻、柔和,緩慢的目的是使那些神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)聯(lián)結(jié)不發(fā)達(dá)的區(qū)域肌肉收到的信號(hào)相對(duì)加強(qiáng),人體有關(guān)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)均衡負(fù)荷、整體刺激,為此,我國(guó)的太極和八卦等流派都要求初學(xué)者在技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確的前提下,盡可能地放松、慢練,動(dòng)作均勻、連綿不斷。這種科學(xué)有效的訓(xùn)練方法在1990年開始被國(guó)外的一些專家所采納,用于訓(xùn)練游泳、拳擊、健美等,并取得了巨大的成功。據(jù)法國(guó)《隊(duì)報(bào)》周刊1999年6月5日?qǐng)?bào)道,澳大利亞著名游泳教練圖雷茨基在訓(xùn)練波波夫和克利姆等世界級(jí)游泳巨星時(shí)所采用的重要手段之一就是要求弟子們“盡可能慢地劃水”“像魚一樣地游泳”。這種訓(xùn)練方法和意拳中的試力驚人地相似。為了解決這個(gè)問題,我國(guó)的武術(shù)家們還創(chuàng)造了“站樁”這個(gè)科學(xué)有效的訓(xùn)練方法,所謂“站樁”就是練拳者保持一個(gè)最常用的技術(shù)動(dòng)作站立,我國(guó)著名武術(shù)家王薌齋先生將其分為“養(yǎng)生樁”和“技擊樁”。“養(yǎng)生樁”側(cè)重于訓(xùn)練全身肌肉的放松,“技擊樁”則側(cè)重于用意念調(diào)節(jié)精神、肢體、肌肉的松緊轉(zhuǎn)換。在這里需要指出的是,“站樁”并不是站著不動(dòng),而是用精神和意念設(shè)想指揮人體完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)的整體之動(dòng),意拳宗師王薌齋先生曾指出:“大動(dòng)不如小動(dòng),小動(dòng)不如不動(dòng)。”有人就問:“不動(dòng)怎么能打人呢?”要知道后面還有最關(guān)鍵的一句“不動(dòng)之動(dòng)乃生生不已之動(dòng)”。可見“站樁”中的所謂的“不動(dòng)”,并不是真正的站在那里靜止不動(dòng),正如姚宗勛先生所形容這種動(dòng)為“高速旋轉(zhuǎn)的陀螺”,其表面雖然看似不動(dòng),而其內(nèi)在卻進(jìn)行著疾速的運(yùn)動(dòng),正因?yàn)樗D(zhuǎn)得太快,所以我們已看不出它在運(yùn)動(dòng)。當(dāng)代意拳名家姚承光先生也曾強(qiáng)調(diào):“意拳站樁時(shí)的動(dòng)與不動(dòng)實(shí)際上就是內(nèi)在神經(jīng)肌肉松緊的相互轉(zhuǎn)換,其轉(zhuǎn)換的頻率越快,就會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生越小的顫動(dòng),這種顫動(dòng)能使反應(yīng)變得靈敏,出擊時(shí)迅猛連續(xù),如排山倒海,波濤洶涌之勢(shì)。”這就是武術(shù)家們津津樂道的“六面力”或“鼓蕩力”。在身體運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過程中,你的注意力要集中于肌肉運(yùn)動(dòng)及與周圍環(huán)境的聯(lián)系。如果能做到“體腦合一”,那么,大腦和肌肉的初步聯(lián)系就建立起來了,六面力也就找到了。當(dāng)然這并不是意拳追求功力的最高目標(biāo),武術(shù)家們所追求的最高目標(biāo)是讓求得的力量能不假思索地在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮出來。不假思索用一句專業(yè)點(diǎn)的話就是下意識(shí),下意識(shí)就是不知不覺的大腦活動(dòng),也就是人們常說的本能,而意識(shí)就是經(jīng)過思維的過程。心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)人腦的一個(gè)顯著特性就是“不愿”有意識(shí)地做重復(fù)的事情。它會(huì)自發(fā)地把重復(fù)性的工作和經(jīng)驗(yàn)轉(zhuǎn)交給無意識(shí)支配,以騰出精力處理新鮮的事情。比如我們平時(shí)在馬路上散步,不會(huì)去注意我們的腳步該怎么去邁,我們更多注意的是周圍的環(huán)境,因?yàn)槲覀兲焯於家呗?,所以它已?jīng)變成了我們的本能,而周圍不斷變化著的環(huán)境卻是需要我們用意識(shí)去關(guān)注的。但是,走路對(duì)于一個(gè)剛剛學(xué)步的小孩和長(zhǎng)期臥床不起的病人來說,卻是需要十分有意的行動(dòng),因?yàn)樗麄冃枰靡庾R(shí)去建立大腦對(duì)肢體的指揮和控制。由此可見,要把武術(shù)運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)的發(fā)力轉(zhuǎn)化為無意識(shí)和本能的發(fā)力是很關(guān)鍵的,長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)和動(dòng)作的簡(jiǎn)化是至關(guān)重要的,并且有利于重建穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)支配網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng),在這一點(diǎn)上意拳的訓(xùn)練是符合科學(xué)的。

  需要指出的是,拳學(xué)訓(xùn)練是一個(gè)整體的過程,單純的追求“力量”是片面的,在認(rèn)識(shí)上也是淺薄的,限于篇幅我們只是對(duì)拳學(xué)中的力量與神經(jīng)系統(tǒng)的關(guān)系做了一些研究和討論,希望廣大武術(shù)界同仁批評(píng)指正。

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