對(duì)于拳手而言,速度與力量就是一切。那些出拳更猛更快的拳手在比賽中往往有更大的勝算。因此,對(duì)于各種層次的拳手,無(wú)論是業(yè)余拳手還是職業(yè)拳手,他們都會(huì)花大量的時(shí)間來(lái)提高自己拳頭的力量和速度,下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門(mén)您整理好的：談拳手的速度與力量。

　　談拳手的速度與力量

　　拳擊運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗性、沖擊性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，比賽時(shí)要與對(duì)手進(jìn)行直接的對(duì)抗擊打。又由于比賽時(shí)間的限制，要求拳手必須在較短的時(shí)間里充分地發(fā)揮自己的體能與所掌握的技術(shù)技能，并且調(diào)動(dòng)相適應(yīng)的內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行工作，因此，僅有一般的身體素質(zhì)條件是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能適應(yīng)這種激烈活動(dòng)的需要的，必須具有強(qiáng)健的體魄和符合拳擊運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的專項(xiàng)身體素質(zhì)條件，才能達(dá)到比賽的要求。

　　隨著這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展與提高，對(duì)拳手的體能和專項(xiàng)素質(zhì)條件提出了越來(lái)越高的要求。通常說(shuō)，靈敏、速度和力量是拳擊運(yùn)動(dòng)所需要的專項(xiàng)身體素質(zhì)的三大要素，而速度和力量尤為重要。在一定意義上講，速度和力量就是比賽中獲取勝利的法寶。

　　比賽時(shí)，在雙方不停的運(yùn)動(dòng)中，要想在瞬間擊中對(duì)方，不具有一定的速度是很難做到的，而沒(méi)有力量的擊中也難以達(dá)到預(yù)期的效果。一個(gè)沒(méi)有速度與力量的拳手在比賽中是令人心情沉悶且無(wú)時(shí)無(wú)刻不為其擔(dān)心的，縱觀歷史上拳臺(tái)的雙雄爭(zhēng)霸，其勝敗的關(guān)鍵多是在雙方速度與力量的對(duì)比上。

　　我們所講的速度，不是單指出拳的快慢，而是包括諸如反應(yīng)速度、步法移動(dòng)速度、完成進(jìn)攻與防御技術(shù)動(dòng)作的速度、戰(zhàn)術(shù)轉(zhuǎn)移變化速度。以及出拳轉(zhuǎn)防守、防守轉(zhuǎn)進(jìn)攻、出拳后迅速收回并接連做下一動(dòng)作的速度。上述這一切速度的核心含義就是要“快”。快就主動(dòng)，快就能制約對(duì)方，快就能打亂并破壞對(duì)方的進(jìn)攻行動(dòng)，快就會(huì)使對(duì)方情緒急躁、打法凌亂，快是戰(zhàn)勝對(duì)手的一個(gè)重要的先決條件。實(shí)踐證明，速度是一個(gè)拳手必備的重要素質(zhì)。

　　反應(yīng)速度是拳手在比賽中對(duì)對(duì)手的一切意圖、行動(dòng)和在對(duì)抗中的刺激所發(fā)生反應(yīng)的快慢程度。反應(yīng)速度的快慢直接影響到自己進(jìn)攻與防御的行動(dòng)和效果。反應(yīng)快，行動(dòng)就敏捷，對(duì)策產(chǎn)生的迅速，就能爭(zhēng)取時(shí)間，并抓住稍縱即逝的機(jī)會(huì)，給其以沉重的打擊。

　　步法移動(dòng)在比賽中幾乎時(shí)時(shí)刻刻不能停止，要求拳手根據(jù)對(duì)方的距離、姿態(tài)及出拳擊打與防守的行動(dòng)而有意識(shí)地在移動(dòng)著、調(diào)整著與對(duì)手之間的距離，目的是尋找進(jìn)攻出拳的時(shí)機(jī)和避開(kāi)對(duì)方的重拳，為此，“不大動(dòng)也得小動(dòng)”，在意識(shí)、戰(zhàn)術(shù)和打法的支配下配合自己的行動(dòng)，維持好各種姿態(tài)的身體平衡，為出拳進(jìn)攻和有效的防御創(chuàng)造條件。步法移動(dòng)技術(shù)是拳擊技術(shù)中一個(gè)重要的部分，步法不靈活，掌握不了步法移動(dòng)的技術(shù)技巧，夸張一點(diǎn)說(shuō)，就像是腳下系著塊石板或是兩腳捆綁著繩索一樣，這樣的拳手無(wú)疑是難以贏得比賽的。

　　通?？匆粋€(gè)拳手的步法狀況，就能判斷出這個(gè)拳手技術(shù)水平的高低，比賽的能力和水平也能通過(guò)拳手的腳下功夫做出判斷。一個(gè)訓(xùn)練有素的拳手，一個(gè)拳法凌厲、技術(shù)精湛的拳手，他的步法技術(shù)無(wú)疑也是敏捷、靈巧和精熟的，其移動(dòng)速度自然是快捷的，一個(gè)拳手的成長(zhǎng)，首先要從步法練起，決不能忽視步法移動(dòng)技術(shù)的作用與重要性。

　　步法不好、移動(dòng)緩慢就無(wú)法靠近對(duì)手或避開(kāi)對(duì)手的出拳與進(jìn)攻，沒(méi)有良好的步法移動(dòng)技巧就難以保持身體在急促運(yùn)動(dòng)時(shí)的平衡，就發(fā)揮不出最大的擊打力量，使動(dòng)作難以協(xié)調(diào)，使進(jìn)攻拳法與行動(dòng)之間無(wú)法連續(xù)實(shí)現(xiàn)。

　　談拳手的速度與力量

　　比賽中，拳手的一切行動(dòng)的目的就是為了能出拳擊中對(duì)手。為此，要求拳手必須要進(jìn)攻，并且盡可能加大進(jìn)攻的力度，只有這樣才能擊中對(duì)方，才能為擊倒對(duì)方而創(chuàng)造條件和機(jī)會(huì)，沒(méi)有進(jìn)攻就談不上勝利。防守與防御技術(shù)與進(jìn)攻擊打技術(shù)同等重要。沒(méi)有防守的意識(shí)和思想準(zhǔn)備，沒(méi)有防守的技術(shù)技能，就難以落實(shí)自己的進(jìn)攻行動(dòng)，甚至難以保存自己的戰(zhàn)斗力。但比賽中的防守與運(yùn)用良好的防守技術(shù)都不是目的，只是保護(hù)自己從而實(shí)現(xiàn)進(jìn)攻出拳擊打?qū)Ψ降谋貍浼寄堋?/p>

　　擊打?qū)Ψ降某鋈俣仁侨俚年P(guān)鍵，出拳(主動(dòng)出拳擊打，迎擊、反擊等)速度快就能有效地?fù)糁袑?duì)方的要害部位，出拳速度慢不僅不能擊中目標(biāo)，反而會(huì)遭到對(duì)方來(lái)拳擊打。誰(shuí)的防守技術(shù)熟練、動(dòng)作迅速，就會(huì)使對(duì)手的出拳擊空，這已是不爭(zhēng)的事實(shí)。

　　當(dāng)你進(jìn)攻時(shí)就存在著遭對(duì)手反擊的可能，為此必須攻守兼?zhèn)?，出拳時(shí)要做好閃避來(lái)拳的思想準(zhǔn)備。在處于防守的情況下或做出對(duì)來(lái)拳的防守動(dòng)作時(shí)，憑感覺(jué)和經(jīng)驗(yàn)立即轉(zhuǎn)為反擊和進(jìn)攻的行動(dòng)，攻與守、守中攻的行動(dòng)轉(zhuǎn)換速度一定要迅速、快捷，不能有絲毫的遲疑和停頓，只有提高這種轉(zhuǎn)化的速度，才能使對(duì)方攻不得手，防不及防。

　　一些拳手在比賽中只顧進(jìn)攻，不顧防守，或者攻是攻，防是防，攻防截然分開(kāi)，然后再重新尋找機(jī)會(huì)的現(xiàn)象并不鮮見(jiàn)。攻中有防，防中有攻，攻防轉(zhuǎn)換的速度問(wèn)題，是最體現(xiàn)拳手技術(shù)水平和比賽能力的問(wèn)題。

　　出拳后是擊中還是擊空，伸出的拳能否快速迅疾地收回。并做好防護(hù)的準(zhǔn)備是拳手的比賽意識(shí)和技術(shù)水平的又一檢驗(yàn)。這不只是習(xí)慣問(wèn)題，而是拳手對(duì)拳擊技術(shù)的理解與掌握技術(shù)的精確程度問(wèn)題。當(dāng)拳頭伸出后必然露出被擊部位的空當(dāng)，而快速收回便自然地對(duì)露出的空當(dāng)起到防護(hù)的作用，收回的速度越快越有利，同時(shí)有利于下一動(dòng)作的快速起動(dòng)，往往由于收回的速度不快而遭到對(duì)方的反擊，每場(chǎng)比賽中，出拳——收回的次數(shù)不知要重復(fù)多少次，這就給對(duì)手的擊打提供了很多機(jī)會(huì)，而最快速度的收回，將會(huì)使機(jī)會(huì)大大減少，甚至?xí)蚴栈氐目焖伲苊馐艿絹?lái)拳的擊中。

　　這些方面速度的作用與速度快慢的差異所帶來(lái)和產(chǎn)生的效果是顯而易見(jiàn)的。

　　拳擊是對(duì)抗性極為激烈的運(yùn)動(dòng)，特別是在規(guī)則限制下，主要運(yùn)用出拳擊打的方式進(jìn)行比賽，力量的作用自然極為關(guān)鍵。拳擊所需要的力量多是動(dòng)力性的力量，雖然一般性的力量是不可缺少的，但從專項(xiàng)特點(diǎn)和技術(shù)動(dòng)作的要求來(lái)講，尤其需要快速的力量，也可稱為爆發(fā)力。

　　要想在不停的活動(dòng)中瞬間擊中對(duì)方，僅僅有一般的力量是不能實(shí)現(xiàn)的，必須在活動(dòng)中用一定的速度才能完成，這就必須有爆發(fā)力。同時(shí)還要對(duì)用力的時(shí)間、方向、距離、支點(diǎn)、作用點(diǎn)有一定的要求，并且要求呼吸系統(tǒng)密切配合才能產(chǎn)生最大的威力。

　　力量的效果，不是單靠臂部肌肉的伸展作用，而是要求神經(jīng)調(diào)節(jié)肌肉的協(xié)調(diào)工作，從腳(支點(diǎn))發(fā)力，通過(guò)腿部、腰部與上體的快速協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，加速手臂的前伸，通過(guò)拳峰作用在被擊的目標(biāo)上，才會(huì)產(chǎn)生最佳的效果，速度越快，動(dòng)作越協(xié)調(diào)，力量越大。

　　為達(dá)到出拳快速有力，還應(yīng)注意保持肌肉的彈性，出拳時(shí)要放松，不要緊張、僵硬，但在接觸到目標(biāo)(被擊部位)時(shí)的瞬間，肌纖維要盡力收縮，這樣才能產(chǎn)生更大的擊打效果。出拳擊打的過(guò)程是放松——緊張——放松的過(guò)程，為此，要學(xué)會(huì)和掌握肌肉的放松是非常重要的。

　　在拳手所應(yīng)具備的素質(zhì)中，速度與力量尤為重要，在拳臺(tái)激烈搏斗中，通過(guò)進(jìn)攻、防守技術(shù)的運(yùn)用，都在充分地、竭盡全力地發(fā)揮著自己的速度與力量。由于各自在速度與力量上的差異，而產(chǎn)生出種種不同的效果，有的是難以預(yù)料的，有的則是必然產(chǎn)生的。

　　在比賽日益激烈、火爆的形勢(shì)下，為在搏斗中獲取勝利，為了展現(xiàn)拳擊的魅力，必須提高拳手素質(zhì)中的速度與力量的水平，而如何提高則是我們大家共同關(guān)注與研究的課題。