論散手正蹬腿
論散手正蹬腿
正蹬腿是實用性很強的腿法,在徒手搏斗中它的應(yīng)用率最高,它有動作簡單、易于發(fā)力、殺傷力大、出腿后身體暴露空當小、又容易與拳、肘、膝配合使用的特點,使用方便,更適于貼身近戰(zhàn)和徒手制敵。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：論散手正蹬腿。
論散手正蹬腿
蹬腿，是由下向上、向前的直線運動的腿法，屬于傳統(tǒng)腿法中的重要腿法之一。然而，由于多數(shù)練習(xí)者不得其法，于實戰(zhàn)時不能充分運用它，且在攻擊時常使身體的正面要害部位盡數(shù)暴露了出來，致使此腿法在眾多的練武者中忽略了，而多以側(cè)踹和鞭腿占主要的訓(xùn)練。可是人們并不知道，正蹬腿是百腿之母，練好了正蹬腿，踹腿、鞭腿的練法上已達事半功倍之效。
傳統(tǒng)武術(shù)中，對蹬腿多以，一腳制敵”而譽之，并有“無影腳”、“穿心腿”的美名，實搏中，不但可以用來作試探，進攻或阻擊，它還可以分為腳尖蹋、前腳掌踢和腳跟蹬擊三種形式。當然，其中以腳跟蹋最具威力和最常用，且多用來攻擊對手的心臟、小腹和襠部等薄弱環(huán)節(jié);矮蹬可擊其膝蓋、前脛作阻擊之用。由于我們對正蹬腿缺乏正確的訓(xùn)練、研究與應(yīng)用，而被一些俗套陳規(guī)的陋習(xí)所影響，對簡單、直接、快速、凌厲的，實戰(zhàn)中極具殺傷力的蹬腿給小看了。
蹬腿之法不是固定地只蹬其胸腹，以及只沿一條直線蹬出易被對手側(cè)閃反擊那么簡單，它是在不同的變化中發(fā)出致命一擊的，盲目地發(fā)正蹬腿，當然收效不大，而在前彈、斜蹬、側(cè)蹬，以及拳法的掩護下發(fā)出正蹬腿擊時，其效果就不言而喻了。
論散手正蹬腿一、正蹬腿的基本技術(shù)
在學(xué)習(xí)正蹬腿之前，首先要了解正蹬腿的基本意義和內(nèi)容，大凡從人體正面出擊，并以全腳掌的玫擊力點的腿法，均可稱為正蹬腿法。我們了解了這一點之后，就不會拘泥于腿所出擊的高低位置，視情況而出擊即可。
(一)具體的練法
1、以左側(cè)實戰(zhàn)姿勢開始，右腳墊步的同時，左腳提膝上抬至腹前，腳法內(nèi)勾收緊，腳底朝前方，右膝稍彎屈，兩手屈立兩肩前，隨即伸小腿送髖，使膝前頂，勾緊腳尖，以腳跟及全腳掌為力點，使左腿充分伸展蹬出，高與腹平。
2、緊接著，左腳向前落地踏實，左膝關(guān)節(jié)稍彎屈，右腿提膝上抬至膻前，腳尖內(nèi)勾收緊使腳底朝前方，兩手屈立于兩肩前，隨即伸右小腿送髖，使膝前頂，以腳跟及全腳掌為力點，使右腿充分伸展蹬出，高與腹平。
3、然后，右腳向前落步前蹲成右弓步勢，兩臂屈肘立護于胸前，兩拳立于兩腮側(cè)。
(二)注意要點
1、做正蹬腿的練習(xí)，軀干與下肢協(xié)調(diào)一致是開始前蹋的第一階段，這個階段腹前肌、腹側(cè)肌和深層腹肌收縮，當下腹肌收縮后，軀干側(cè)肌、背肌、胸肌、大腿屈肌和大腿伸肌才依次收縮，肌肉收縮的反彈伸張性越大，發(fā)出的腿力才強勁。
2、只有身體做統(tǒng)一的整體運動時，才可能做出最理想的踢擊，也就是說，提膝、伸膝的動作要連貫。正蹬腿的提膝有個特點就是一提膝便收入懷中，就是大腿跟至膝關(guān)節(jié)這段盡量上收，使腳底對準目標，當膝關(guān)節(jié)剛至肩高度，便迅疾利用膝關(guān)節(jié)的彈性向前蹬出。
3、在整個蹬蹋過程中，支撐腳必須很穩(wěn)地貼在地上，在提膝發(fā)腿過程中，保持上體略前壓的姿態(tài)，以助于平衡的保持和發(fā)力。蹬蹋時腿要瞬間伸展，同時呼氣發(fā)力，力達腳掌，必要時，可借助后仰上體以推動蹬腿發(fā)力。基本技術(shù)中，要時時注章，兩手始終護住中線，出腿也以中線出擊為標準，出腿抬起的高度取決于攻擊目標的高度，高與頜平，中與胸腹平，低與膝早，基本的技術(shù)方法是一樣的。
論散手正蹬腿二、正蹬腿的強化訓(xùn)練
關(guān)于正蹬腿出擊的強化性訓(xùn)練，首先就得對髖關(guān)節(jié)韌帶進行鍛煉，在前面的膝法中曾講述過髖關(guān)節(jié)的鍛煉法，這里就不再贅述。而是從正蹬腿用于實戰(zhàn)技術(shù)為基礎(chǔ)出發(fā)，加以科學(xué)而切實的訓(xùn)練，補充其蹬腿技術(shù)中的缺陷，強化其本身的攻擊優(yōu)勢。
(一)正蹬腿的發(fā)力練習(xí)法
1、正蹬腿要練出強大的摧毀力和爆發(fā)性來，首先在其基本動作技術(shù)上下苦功，進行反復(fù)的空蹋練習(xí)，從慢動作到快動作，以每只腳進行低、中、高不同位置的出腿空蹬500一1000腿，左右相同，并配合各種步法身法，兩手始終要護住人體中線。
2、為了使正蹬腿時支撐腳的穩(wěn)固，于一字地上空綁一支架(或大樹枝干也可)，吊兩根繩子，一手握住一根，進行相當快速的高位蹬腿，以繩子做支撐，這樣可幫助練習(xí)時不會摔倒，而且可放心以全力去蹬腿，達到長期練習(xí)后的條件反射，使人體平衡支撐度加強，每日反復(fù)出腿1000次為宜。這樣的訓(xùn)練，能夠提高良好的腿部韌帶、柔韌靈活的腰髖部、較好的腰腹力量和隨時提膝到肩的本領(lǐng)，真正地達到出腿力量大，打擊距離遠，打擊范圍大的優(yōu)勢。
3、用足跟抖擊樹干的法則訓(xùn)練正蹬腿。立于大樹前，以腳尖抵貼樹桿面，兩膝均略屈曲，然后伸腿膝、腳跟猛抖擊樹干，使全腳掌著樹干面。一只腳練習(xí)10—20腿后換另一只腳，反復(fù)地對樹干進行正蹬腳抖跟發(fā)力練習(xí)，初期可穿較厚而松軟底子的鞋練習(xí)，隨著練習(xí)的日程增加，最后以赤足練習(xí)，這樣的練法，不但能練出出擊腿跟的爆發(fā)勁來，還能使另一腿的支撐平衡力加強。
(二)正蹬腿的出擊速度練習(xí)法
速度的練習(xí)，分作三種方式來完成，即橡皮筋輔助法，吊球輔助法，跳繩輔助練習(xí)。
?、橡皮筋輔助正蹬法：此法專為提高快速出擊和迅速收腿的速度。將橡皮筋約2尺長的一端固定在地面的樁或環(huán)上，另一端固定于練習(xí)腳的踝關(guān)節(jié)處。然后做正蹬腿練習(xí)，提膝后的前蹬出擊高度分上、中、下三位，每位蹬擊10次為一組，再換另一腳練習(xí)一組，以每次練習(xí)左右腳10—20組為宜。
2、吊球輔助正蹬法 此法主要強化前蹬練習(xí)的動作速度和蹬擊的;隹確性，一般以采取高位蹬擊為訓(xùn)練手段。將吊球固定于練習(xí)者頜部高度為宜，然后以各種步法游動，進行突發(fā)性的高蹬腿擊打吊球，每次必以足跟為力點，左右閃轉(zhuǎn)，前后滑行，墊步進身，左右腳交替，或單一性的腿重復(fù)出擊，每日練習(xí)出腿以100~500腿為宜。
3、跳繩輔助提高出腿速度：一腳落地彈跳，另一腳做向上提腿與軀干成90度，小腿與大腿成90度，腳尖下垂，緊接著落地，原落地彈跳的腳向上提，交替進行，腳落地必須要有緩沖，嚴禁用足跟著地，否則會以傳導(dǎo)作用震傷大腦而影響健康。跳繩時以節(jié)奏性為主，先吸一口氣，然后快速跳繩，直到氣憋不住時放慢速度，換氣后憋住又跳，持續(xù)4—5口氣后休息一會，這樣可達到無氧訓(xùn)練的目的。
(三)沙袋的輔助蹬腿練習(xí)法
沙袋的練習(xí)，已基本—亡接近于實戰(zhàn)的訓(xùn)練了，針對沙袋采取模擬性實戰(zhàn)訓(xùn)練，用前后的進退，左右的閃擊和環(huán)繞式的回轉(zhuǎn)身進擊練習(xí)，在此練習(xí)中，每發(fā)出一腿都要有意識以“腰為軸”，運用全身的協(xié)調(diào)的爆發(fā)力量，不能單憑腿足的局部力量。
1、以左側(cè)實戰(zhàn)姿勢面對沙袋而立開始，前滑步上前用雙掌猛推沙袋一把，待沙袋被推蕩出之際，右腿猛抬收膝，以腳掌對準沙袋中部，在沙袋剛向回蕩的瞬間，右腿猛伸蹬向沙袋。然后收腿落地，當沙袋被擊震蕩不已時，雙掌一按推，又發(fā)腿蹬擊，左右腿交替反復(fù)練習(xí)，以每腿蹬擊50—100次為宜。這種訓(xùn)練法可于實戰(zhàn)中經(jīng)常用到，主攻或迎擊均可，持之以恒的訓(xùn)練，一但缶敵時，就能自知其威力了。
2、以左側(cè)實戰(zhàn)姿勢面對沙袋約1米處站立，右腳猛然墊步向前之際，左腿抬膝上收，腳底正對沙袋猛地伸腿蹬擊向沙袋中段，隨后收步退身變成右腳在前，仍按上述方法出右腳蹬擊沙袋，一退一進，反復(fù)交替左右腳進行。同時還要配合閃步后的正蹬，以此訓(xùn)練能遠距離地發(fā)出快速進身正蹬，以及閃身后的正蹬攻擊，養(yǎng)成一種無須選擇正蹬腿的攻擊方位，只要是敵體，腹、胸、襠或背、臀、大胯，只要是我正蹬腿能擊到的地方，均可為攻擊目標。
(四)正蹬腿的打靶練習(xí)法
腿法的打靶練習(xí)，應(yīng)以活動靶為宜,靜位靶在前面的沙袋諸方面的練習(xí)中基本上已練到，活動靶的練習(xí)主要是讓習(xí)者全身心地投入到模擬實戰(zhàn)之中去。輔助者左右手各持一個腳靶，上下左右地變換位置，練習(xí)者必須以靶為攻擊目標，利用各種步法，造成有效的發(fā)腿距離，向腳靶攻擊。必要時，輔助者移動步法讓練習(xí)者撲空，以此來鍛煉練習(xí)者在距離感上的掌握，并且，攻擊正蹬腿時，兩手要做好防護準備，以防輔助者用腳靶或出腿進擊，使練習(xí)者養(yǎng)成攻中有防，防中有攻的習(xí)慣。
論散手正蹬腿三、正霞腿于實戰(zhàn)中的用法
拳諺曰：“手是兩扇門，全憑腳打人”。腿技在歷代武林中都倍受重視，國外技擊在風(fēng)起云涌之際，也是將腿技列于第一位的。任何一種腿法，它都不能單獨出現(xiàn)做攻擊的，必須是在多種拳法和腿法的掩護下，擇;隹時機和目標而發(fā)出的致命腿法。我們在編寫學(xué)習(xí)教材講義及論文時，一般都是分成單獨性的講解和論述，只有這樣，才能有條不紊，不至于混雜不清，其目的又是希望習(xí)練者和讀者能將一種單一技法訓(xùn)練得嫻熟而發(fā)出相當好的威力來，然后在組合性的攻殺時，就更具有摧毀性了。
在這里所論述的正蹬腿技法，將分為防守反擊性的運用和主動進攻性的運用，雖然是以多種身法步法、拳法腿法做輔助)運用而發(fā)揮蹬腿，其目的是著重突出正蹬腿的技擊性和威力，以此開導(dǎo)習(xí)練者的實戰(zhàn)思維，體悟雙方技法特點，做對比性的研究，達到能攻能防，有毒藥就得有解毒藥的本領(lǐng)。
(一)防守反擊性的正蹬腿運用
1、阻擊性蹬腿法。雙方對峙時，當對方前滑步進身用右直拳朝我方面部打來之瞬間，我方頭略后仰的同時，左腳提起蹬擊向?qū)Ψ絼偦皝淼挠蚁リP(guān)節(jié)，在對方受阻欲換勢之際，我左腳收落步提起右腳正蹬向?qū)Ψ礁共俊Ｈ魮糁袛掣箤⑵渲峦硕词苤貏?chuàng)，我速落右步一個左墊步再度起右正蹬腿擊向敵腹，使其腹兩次受擊而仰跌于地。
此法運用比較容易奏效，但要掌握好時機和距離，一般出擊的情況中，多以步在拳之先，步到拳才到，我們要抓住對方剛滑步前進的前沖之力而步尚未立穩(wěn)之際，以腳跟為力點撞擊對方膝蓋。此時，若對方是弓步狀，則受傷會輕一些，假如呈直膝上步尚未屈弓時蹬上，很易將對方膝關(guān)節(jié)蹬折。不論怎樣，一旦阻擊上了，敵方的反應(yīng)速度就會相對減慢，為我方再度出擊正蹬腿創(chuàng)造了條件。但有一點得注意，嚴防對方的右拳擊打，其拳臂放長擊遠，我方只顧去阻擊而不防護頭面，若兩相撞擊成兩敗俱傷，實不可取了。正蹬腿的一次出擊成功，就要接二連三地猛攻，直至敵倒地方可停下攻勢。
2、迎擊性蹬腿法。雙方對峙時，當對方前滑步進身之際，猛出右擺拳朝我方頭部左側(cè)擊打而來時，我方猛地后仰上身之際，左腿一收提即立腳尖用腳掌對準對方，假如對方前撲身出擺拳至半路突見我左腳有出擊之狀，剛一分神右拳略一停頓之瞬間，我方左腳即伸腿蹬擊對方檔部，在對方檔部受擊而佝身顧痛處之際，我左腳收落步，右腳正蹬擊向?qū)Ψ叫匦牟课?，將其蹬得翻仰而出?/p>
迎擊之法要膽大心細，必須迎著對方的進攻發(fā)出左蹬腿，以此腳迎上對方剛撲上來的身體。一般情況下，對萬在一上前攻擊時，突見你腿收提腳掌正對著他時，對方會本能地停頓一下，產(chǎn)生驚愕之狀，此際，我方的腿就不能出擊其上盤，而應(yīng)取其下了。因為對方有突然的停頓，這時一出腿，會遭到對方的本能性兩手護胸動作的阻擊，弄不好還會將我方之腳抱住，這樣一來，其結(jié)果就麻煩了。不論是防守后的反擊，或是主動的進攻，實戰(zhàn)的要求就是速戰(zhàn)速決。
3、下閃后的正蹬腿法。雙方對峙時，當對方前移右步之際，猛出左側(cè)踹腿朝我方腹部踹擊而來時，我迅速后滑步避開，如果對方乘踹腿之勢落步擁身右擺拳打向我方頭部左側(cè)之際，我已退避不及的情況下，左腳略一收步下閃避過擺拳之擊，在對方擺拳擊出未及收回，我左旋體兩手朝其面部伸撲，同時右腿出正蹬腳擊向其胸心上，將其重創(chuàng)而跌。
在一般情況下的擺拳擊打中，多在踹腿和鞭腿的掩護下出擊，所以，我方首先防范到這一點，敵出第一式不要去硬架硬擋，而應(yīng)以閃為上策，見其第二次攻擊之瞬間，伺機反擊。我方在下閃避敵拳的時候，就要為正蹬腿反擊做好一切準備。上抬雙手一是做防守之用，二可做虛晃作用，為穿心腳制造出萬無一失的機會，至于動作是否到位，一般只要能按前面所講的訓(xùn)練方案練習(xí)，在實戰(zhàn)中的任何動作都是相當放心的。
4、側(cè)閃后的正蹬腿法。雙方對峙時，當對方前上右腳一步的同時，右擰身左踹腿擊向我上胸及面部而來時，我方迅疾沉身避躲之際，右腳右斜側(cè)跨閃一步，右偏身徹底避過對方腿擊范圍，我方側(cè)閃后剛好面對敵的身后，立即趁對方收腿時，猛地收起左腿蹬向?qū)Ψ酵尾?，在對方突然受擊，重心不穩(wěn)而前仆之際，我方左腳收落步，又起右腳朝其右膝彎部蹬擊，致使敵腿受重創(chuàng)而不能起身為止。
側(cè)閃之法，不可盲目運用，得視敵所攻擊時的定位動作，而采取相應(yīng)的側(cè)閃動作，方可完成技術(shù)的要求。在這一式里，對方的踹腿是相當猛的，并且是高腿，這時采取側(cè)閃，完全可以避開其攻擊。假如對方用中低踹時，則不可一動勢就側(cè)閃，而應(yīng)略后滑步避過后再伺機反擊，因為側(cè)閃的技法都是針對進攻氣勢相當猛烈，前沖之象已成時，方可用之。只有這樣，發(fā)起反擊時才會順利。不然：對方一攻就側(cè)閃，不管其攻勢如何，這樣就會被對方連續(xù)變招換勢地進攻，形成只有招架之功而無還手主力。
(二)主動攻擊性正蹬腿用法
1、連環(huán)正蹬腿法。雙方對峙時，我方主動發(fā)難，右墊步向前提左腿朝對方上胸正蹬擊，如果敵方退右腳一步仰上身避過我左腿，我方則迅疾朝前落左步擁身的同時，提起右腳朝對方小腹部蹬擊，在動作速度過快的情勢下，我方收落右腳，又發(fā)出左蹬腿，蹬擊對方腦心部位，以快速的連環(huán)三腳攻擊，將對方擊跌于地。
連續(xù)二次以上的攻擊對方的技擊，稱為連環(huán)擊。連環(huán)正蹬腿擊法要突出一個“連”字。進攻連續(xù)性要好，擊打的部位靈活多變，左右逢源，造成對方無隙反擊的攻勢，必要時得手腳配合，長短兼用。此式中，我方第一次發(fā)動的攻擊要快而穩(wěn)，出腿突然，給敵方有退避不及的感覺，雖然第一腿被閃讓過，二、三腿的緊隨追出，不能給對方有一絲的喘息和側(cè)閃的機會，只能一味地后退，拳訣中有曰：“直退易潰，斜撤得宜”。我方來個連續(xù)起腿直追，就是沒蹬中敵體，由于速度過快，敵方自己也會由于退步不及時而跌坐于地。
2、擺拳掩護下的正蹬腿法。雙方對峙時，我方突然發(fā)難，左腳前滑步左直拳攻向?qū)Ψ矫娌?，假如對方不閃不避，上拾右臂格住我方左腕臂內(nèi)側(cè)。我方立即后收左手前擁身發(fā)出右擺拳打擊對方頭部左側(cè)，迫使對方低頭佝腰躲我右擺拳，此際，我方右腿猛地提起正蹬而出，擊中對方小腹及檔部，將其蹬出跌仰于地。
驚上取下之法，是拳家的慣用手法，其實就是長短互用，上下相照，此式中，我方用直擺拳的連續(xù)兩次攻擊其頭面，陳了對方以我方一出拳就逃跑掉，不然，無論他怎么防守格擋，都會有下閃和低頭佝身的動作出現(xiàn)，只要有這一動作出現(xiàn)，我方的正蹬腿就算一舉獲效而收“漁人之利”了。但需要注意的是，直拳和擺拳的出擊要銜接緊密，步法要隨敵動而動，掌握好我方與對方的距離，以我方的拳、腿出擊剛好得力為準，過遠有鞭長莫及之感，過近則難以發(fā)揮出拳腿來，而且，這里介紹的一切方法都是在為正蹬腿技法服務(wù)，不可視之為“牽強附會”之作。
3、直膝掩護下的正蹬腿法。雙方對峙時，我方主動發(fā)難，左腳朝對方猛上進一步的同時，提起右膝直頂向?qū)Ψ叫馗?，如果對方后仰上體避過我方之右膝攻擊之瞬間，我方乘起膝之勢伸小腿正蹬而出，踏中對方腹部，右腳朝前一推力，立即收落踏地，左腿迅速提起正蹬向?qū)Ψ礁共浚詢啥戎負糁率箶车沟?/p>
這一式所謂的直膝掩護，把招法用熟后其實就是一個直接性的正蹬腿，直膝動作只是正蹬腿的一式先兆預(yù)動，習(xí)者注意到?jīng)]有每一次正蹬腿時，都必須要提膝，然后才能將腿腳發(fā)出，這時候，我方絕對不能有絲毫的停頓，以防對方發(fā)起反攻。提膝和蹬腿本應(yīng)一式發(fā)出，這樣才能一出即中。在第一腿擊中敵方時，我方切不可松懈，應(yīng)加緊再度擊打，直至敵跌地不起方可。
4、丁腿掩護下的正蹬腿法。雙方對峙時，我方主動發(fā)難，右墊步左腳丁腿低彈對方襠部，如果對方見勢向后墊縱步避開時，我方以連續(xù)的墊步丁腿追擊，在對方稍有停滯的瞬間，我方即落左步，提起右腿蹬擊對方胃脘部。腿一擊中，迅疾落步，右腳蹬踏向其在前的左腿膝關(guān)節(jié)，致使其骨折喪失再戰(zhàn)的能力。
丁腿在徒手搏斗中，一般都作為“引手”使用，這種用法對方即使明白是一記虛招，但他也是不得不防守躲避此腿的，我方運用丁腿時，當視機而作，連續(xù)墊步丁踢，左右連環(huán)丁踢，當對方一味地退避，只顧著雙腿時，在有效攻擊距離的瞬間，我方即可換招成正蹬腳，常理之中胃脘被正蹬腿擊中，會立即冷汗直冒的，但得注意，為防止萬一，補上一二腿，就放心得多了。至于用蹬腿攻擊對方膝關(guān)節(jié)，這是受”射人先射馬，擒賊先擒王”的指導(dǎo)。武技中有二種攻擊形勢，致命之法當擒王，攻擊頭部;制服之法當射馬，折其雙腿，習(xí)者當自悟之。
蹬腿的基本法至實用法的訓(xùn)練程序到此就算結(jié)束，如能按此法務(wù)實地下一番苦功，防身自衛(wèi)，我想應(yīng)該是綽綽有余的。請記住，基本技術(shù)相當?shù)闹匾?，準確掌握其出腿的方法，高、中、低的位置，以及出腿的準確度是相當重要的;次之則是功力問題。功力的得來與技術(shù)的嫻熟發(fā)揮是不可分割的，技術(shù)好自然功力深，這里所談到的功力不是指表演性質(zhì)，什么斷磚折樹的固定力量，而是在不斷的身法變換中能夠發(fā)出具有摧毀’性腿擊。實戰(zhàn)搏斗中，其雙方動作是千變?nèi)f化的，在平時練習(xí)中，沒有正確的方案指導(dǎo)，沒有在平時訓(xùn)練中掌握攻擊的有效距離感和時間差，一旦臨敵，則會出現(xiàn)發(fā)腿打不上，打上沒力的現(xiàn)象。