拳擊是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
拳擊是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
有氧運(yùn)動(dòng)是最流行的減肥方法，而你對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)有多少了解呢?拳擊是有氧運(yùn)動(dòng)嗎?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為您介紹有關(guān)的知識(shí)。
拳擊是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
1、有氧運(yùn)動(dòng)的判斷技巧
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng),是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
2、拳擊屬于有氧和無(wú)氧的結(jié)合
拳擊屬于有氧和無(wú)氧的結(jié)合,步法和移動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng),用爆發(fā)力出拳算是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度制定的依據(jù):180-年齡=有氧訓(xùn)練心率。因?yàn)檫@個(gè)階段血液可以供給心肌足夠的氧氣;那么也就是說(shuō)低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),基本上都是有氧運(yùn)動(dòng),比如,慢跑、跳舞等。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí),每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉,氧氣能充分氧化體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,調(diào)節(jié)你的心理和精神狀態(tài),是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō),如果體重超標(biāo),要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的,建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)。
3、有氧拳擊可以減肥塑身嗎
健身瘦身。提升心肺功能并大量燃燒卡路里根據(jù)統(tǒng)計(jì),進(jìn)行拳擊訓(xùn)練,每分鐘可燃燒13卡路里,若是一名60公斤的朋友,進(jìn)行半個(gè)小時(shí)以上的訓(xùn)練,可燃燒超過(guò)300以上的卡路里。對(duì)於瘦身來(lái)說(shuō),拳擊燃燒熱量的效果比起騎車、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)更為有效。
提高反應(yīng)力與專注力從打靶練習(xí)中,必須快速地了解教練下達(dá)的指令,瞄準(zhǔn)目標(biāo)揮出不同的拳路,相對(duì)你的的視覺(jué)傳達(dá)反應(yīng)會(huì)比一般人快速,若是在日常生活中遇到危機(jī)及突發(fā)事變,可立即反應(yīng)。
拳擊練習(xí)的技巧
正確的站立姿勢(shì):體重應(yīng)均勻地分到兩腳前腳掌部位,重心在中間,輕松地上跳,在著地時(shí)這時(shí)候就是自己的重心,要求上體要弓。
1、首先面對(duì)對(duì)方,相隔半步,雙臂自然下垂站穩(wěn)。
2、面向?qū)Ψ?左腳向前出35-45厘米。也可以根據(jù)自己的身高和習(xí)慣來(lái)確定距離,一般使自己感到舒適為好。
3、右腳與左腳呈45度角,為了減少一點(diǎn)幅度,右腳跟往右側(cè)開(kāi)一點(diǎn),左右分開(kāi)的距離為20-30厘米。這樣的站法主要目的是在受到外來(lái)打擊時(shí),身體保持平衡。假如站成一條橫線,受不住從前方來(lái)的直拳,容易后倒;站成一條堅(jiān)線,容易橫倒,對(duì)攻防兩方面都不利。
4、后腳跟抬起5厘米左右,把自己的體重均勻的落到前后腳趾骨基節(jié)部位。前腿的膝關(guān)節(jié)微屈,同時(shí),后腳也跟著前腳微屈膝。重心放置在兩腿之間,身體不論處于靜止還是移動(dòng)狀態(tài),重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面。
練習(xí)拳擊的注意事項(xiàng)
1、在拳擊訓(xùn)練中就應(yīng)該擊打填充得硬實(shí)些的沙包。拳擊訓(xùn)練最好的沙包通常填充得很硬實(shí),由皮革制成,沙包填充得東西越多,穩(wěn)定性較好,就可以連續(xù)出拳擊打。
2、沙包訓(xùn)練時(shí),要站穩(wěn)出拳,在沙包周圍移動(dòng)。在每一組組合拳之后,出刺拳向左或向右移動(dòng),從一側(cè)向另一側(cè)閃躲,然后反擊。從第四回合開(kāi)始,出右直拳和左勾拳來(lái)?yè)舸蛏嘲?就像擊打?qū)κ忠粯?。?dāng)鈴響時(shí),出重拳來(lái)結(jié)束這一回合。
3、沙包練習(xí)應(yīng)該在空擊練習(xí)之后。從基本拳開(kāi)始,逐漸增加力量。
4、你必須設(shè)想面前站立著一位兇惡的敵人一步一步向你逼過(guò)來(lái),你必須全力以赴地防范、反擊、重?fù)?不能掉以輕心,馬馬虎虎!一旦擊空了,立即變化應(yīng)對(duì)方式,始終把沙袋想象成一個(gè)人,聲東擊西,引上擊下,晃左擊右、防御反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實(shí)戰(zhàn)時(shí)你自會(huì)感到此練習(xí)帶來(lái)的益處。
5、協(xié)調(diào)放松可以使你速度更快、擊打更有力,精力更充沛,打守三分鐘一組,立即放松肩關(guān)節(jié)、手臂,踢擊守一組,也做一些按摩動(dòng)作。
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