練拳擊時擊打沙袋的注意事項
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現(xiàn)代拳擊訓練中存在大量的一般和專項身體素質、有針對性的拳擊技戰(zhàn)術訓練,而對于拳擊運動的放松訓練不夠重視。下面是學習啦小編為專門您整理好的:拳擊打沙袋的注意事項。
拳擊打沙袋的注意事項 1.
做好準備活動,尤其擊打的手臂。在打沙袋前先打一會排球、籃球更好,以達到暢通氣血、活動筋骨之目的。
拳擊打沙袋的注意事項2.
打沙袋時要遵照循序漸進的原則,擊打的力量由輕到重,由慢到快,手法由單個手法到組合手法。
拳擊打沙袋的注意事項3.
打拳時,當拳要接觸沙袋時,腕關節(jié)要緊張,拳要握緊,拳面要平。用摔手和抽手擊沙袋時,肩、肘、腕關節(jié)充分放松。練習前手指關節(jié)要活動熱,方可摔打,也可輕摔、抽沙袋,待手指發(fā)熱后再用力擊打。
拳擊打沙袋的注意事項4.
握拳的姿勢,除了拳面要平,還要微微內扣,使拳與小臂成一體,這樣就算拳沒完全握緊也不會挫傷。另外,接觸點是拳峰,然后才是拳面,接觸沙袋時,不要為了讓拳面完全接觸沙袋而使拳與小臂角度變樣。如果訓練強度大,建議使用打沙袋手套(可用普通護踝代替,拇指從護踝中間的孔穿出戴上)。
拳擊打沙袋的注意事項5.
初練或腕部有輕傷者可帶上護腕,但不要長期帶用。
拳擊打沙袋的注意事項6.
沙袋訓練前,除了常規(guī)的熱身外,可用拳面在離沙袋10公分處交替輕輕擊打,使拳面預熱,再轉入正式訓練。
若發(fā)生挫傷,可讓同伴抓住手掌,然后持續(xù)用力將腕關節(jié)拉開,而后放松,再拉,如此若干次,讓其復位。如果比較嚴重,復位之后,可先用冷敷,進而熱敷。