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拳擊的基本要領

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  作為一項歷史悠久的體育項目,拳擊運動不僅在強身健體上有無可比擬的作用,而且具有深厚獨特的文化內涵,雖然拳擊的起源、流傳、發(fā)展和成就都發(fā)生在西方國家,但是隨著時代的發(fā)展與全球化的影響,拳擊運動也在我國掀起了或大或小的拳擊熱。下面是學習啦小編為大家整理的關于:拳擊基本要領。歡迎閱讀!

  拳擊基本要領一、正確的站立姿勢:

  體重應均勻地分到兩腳前腳掌部位,重心在中間,輕松地上跳,在著地時這時候就是自己的重心,要求上體要弓。

  (l)首先面對對方,相隔半步,雙臂自然下垂站穩(wěn)。

  (2)面向對方,左腳向前出35-45厘米。也可以根據自己 的身高和習慣來確定距離,一般使自己感到舒適為好。

  (3)右腳與左腳呈45度角,為了減少一點幅度,右腳跟往右 側開一點,左右分開的距離為20-30厘米。這樣的站法主要目的是在受到外來打擊時,身體保持平衡。假如站成一條橫線,受不住從前方來的直拳,容易后倒;站成一條堅線,容易橫倒,對攻防兩方面都不利。

  (4)后腳跟抬起5厘米左右,把自己的體重均勻的落到前后 腳趾骨基節(jié)部位。前腿的膝關節(jié)微屈,同時,后腳也跟著前腳微屈膝。重心放置在兩腿之間,身體不論處于靜止還是移動狀態(tài), 重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面。

  拳擊基本要領

  上述是對拳擊時下半身的基本姿勢要求,這樣做的主要目的是可以利用膝蓋的屈伸力量加強后腳的蹬力,重心移動靈活,但要注意不要右腳跟著地,以免影響腳移動速度?,F代拳擊最講究的是速度。兩腳距離大,影響速度的發(fā)揮,但穩(wěn)定性好,適用于猛攻型選手;距離小,速度快,但穩(wěn)定性差,適用于技巧型選手。

  2.上半身

  (1)頭形。低頭收下頜,前額朝向對手,雙目注視對手眼睛,上下齒合攏,舌貼上腭,臉部表情自然。一般看對方的眼睛能看出對方的進攻意圖?,F代美國提倡的一種方法是注視對方的腳法,這樣的優(yōu)點是能看出對方的一舉一動,而自己的意圖又不易對方發(fā)覺。

  (2)上半身自然地落在腰部。不能把上身向左、右、前、后歪。上體應斜向對方,微前含胸,左肩略向前,兩肩匆過分聳 起,也不要下垂。身體向左或向右扭動時,以腰部和髓關節(jié)作轉動軸。

  (3)臂形。左臂在前,右臂在后。左拳略高于肩,同對方的下巴平齊,防護左面頰,左肘屈大于90度,下垂防護左肋;右拳置于肩前,防護右面頰,右肘屈小于90度,下垂防護右肋,有拳 輕輕握緊并對準對方的下巴。為了保護自己的下巴和左耳,左肩 向前伸出的同時,稍上提。注意。如果提得過大,就會增加疲勞,影響左手的刺拳速度。 上述的上身姿勢就是要求在做好保護上體的前提下,盡可能地把身體調整在有利的進攻位置。

  拳擊基本要領二.拳法

  拳是拳擊手的唯一武器。拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力,不是因為拳頭硬,而是因為它有很大的速度和力量。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。

  (一)直拳

  直拳是拳擊技術中最基本的拳法,也是每一個優(yōu)秀的拳擊運動員最常用的拳法。此拳法在單位時間內連續(xù)出拳數量比其他拳法多,特別是左直拳的連續(xù)直擊動作。

  直拳是指從出拳到被擊目標,沿直線運動的一種擊打方法。直拳一般用于進攻或有意識退卻時破壞對方動作,打亂對方陣腳,是奪取勝利的主要手段。美國普林斯頓大學拳擊 教練約瑟夫·布朗說過:“掌握直拳技術等于掌握拳擊技術的 80%。”

  直拳的特點是路線短、沖力大、速度快、發(fā)力狠、動作突然、拳法簡單,易于運用身體的力量。與其他拳法相比較, 動作簡便,運用廣泛,是比賽中運用最多的一項進攻技術。

  (二)擺拳

  擺拳是從側面襲擊對手的有力拳法。由于從側面擊打,身體向相反方向移動,起到分散對手注意力的作用。但擺拳走的路線較長,容易被對手發(fā)現,而且因力量大,一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢,一般不作開始的引拳。

  左擺拳練習時的注意事項:①擊打時不可有預拉動作。②左擺拳出擊時,右拳微向上舉,保護下頦。③左拳出擊后立 即收回,還原成預備姿勢。

  (三)鉤拳

  鉤拳是一種中、近距離的擊打拳法,鉤拳通常配合直拳 或擺拳組成組合拳進攻對手。

  平鉤拳

  (1)左平鉤拳

  要領:由實戰(zhàn)姿勢開始,先將左肘提起與肩平,肘部約 成80度角,利用身體腰、肩部突然轉動的力量,上體向右方向 轉,但不超過90度,臂部肌肉由放松到突然緊張,之后再迅速 放松,打擊對方的右側,這時重心移到右腳上,擊打后立即 收回還原成實戰(zhàn)姿勢。

  注意事項:①出擊時,拳不應有向后拉的準備動作。② 左拳擊出同時右拳微上舉,保護下頦。

  (2)右平鉤拳 要領:出拳要領與用力方法都與左平鉤拳大致相同。

  左、右平鉤拳都可以配合前進步法練習,即作前滑步同 時擊打左平鉤拳或右平鉤拳。

  上鉤拳

  一場拳擊比賽中運動員的進攻與防守是多種多樣的,這體現在調整距離上,要靠步法的靈活和判斷的準確。如果說 直拳與擺拳更注重中、遠距離的進攻,那么上鉤拳主要在中、 近距離擊打對方。

  上鉤拳既可發(fā)短拳也可發(fā)長拳。發(fā)長拳時手臂幾乎伸直, 上、前臂夾角大于90度,發(fā)短拳時上、前臂夾角小于90度。當 對手兩手高舉成防頭部的姿勢時,或當對手擊打頭部而落空 時,可發(fā)上鉤拳擊對手的上體(胃、腹或肋部)。

  當對手上體前傾處于俯身低姿勢時,則可發(fā)上鉤拳擊其頭部,擊打時拳心朝內,拳峰向上。

  當對手處于直立姿勢時,絕不能用上鉤拳進攻,因為這種拳太短,會遭致對手用直拳來迎擊。只有當對手身體前傾 時才能在進攻中使用上鉤拳,或在組合拳進攻對手時配合使 用上鉤拳。

  上鉤拳的力量來自突然的挺身和同時轉體的動作,在拳頭接觸目標的一剎那,手臂突然發(fā)力,以增加擊打的爆發(fā)力 量和速度。

  拳擊基本要領三.拳擊的基本步法.

  是拳擊技術的重要雙方搏斗時,如何保持身體平衡,靈活地移動身體,使自己始終處于進攻和防御的最佳位置,是一名拳擊運動員必須具備的基本素質。

  20世紀前的拳擊比賽,運動員如果運用步法來避開對手的 攻擊,則被視為是膽怯的行為。1892年9月7日,拳擊史上劃時 代的事件出現了。美國舊金山銀行職員詹姆斯·科貝特運用靈活 的腳步移動,躲開少年大力士——約翰·沙利文強有力的打擊, 象逗小孩玩一樣打擊沙利文,終于獲得勝利,轟動了拳擊界。這 一新戰(zhàn)法,從而逐漸摒棄以前那種呆板的拳賽,為拳擊界所廣泛 采用,發(fā)展到今天的拳擊步法。 美國前總統(tǒng)吉米·卡特在盛贊拳王穆罕默德·阿里的步法移動 的靈活性和打擊的準確性時寫道:“飄浮如粉蝶,沖刺若黃蜂。” 可見步法的重要性。 拳擊的基本步法有滑步、沖刺步、側步、環(huán)繞步、撤步等五種步法。

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