打拳出拳的力量性質(zhì)

　　我們知道拳擊是一項紳士運動，需要力量的運動，但并不是說只要有力量就能打到人，打倒人。下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。

　　什么是爆發(fā)力

　　爆發(fā)力=力量×速度

　　爆發(fā)力≠力量

　　爆發(fā)力是指在最短時間內(nèi)使器械(或人體本身)移動到盡量遠的距離。顧名思義。這種力就象火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發(fā)出巨大的能量。爆發(fā)力實質(zhì)是指不同的肌肉間的相互協(xié)調(diào)能力，力量素質(zhì)以及速度素質(zhì)相結(jié)合的一項人體體能素質(zhì)。

　　什么是動力鏈

　　在任何的專項訓練之前你要對一個項目的發(fā)力方式和運動生物力學有一個較為準確的分析，盡量去做到科學訓練，有效訓練。

　　動力鏈說白了就是力的傳導通道和有依次發(fā)力關系的環(huán)節(jié)

　　拳擊的動力鏈是什么?如何訓練動力鏈? - 黃圣明的回答

　　牛頓第三運動定律

　　相互作用的兩個物體之間的作用力和反作用力總是大小相等，方向相反，作用在同一條直線上表達式為

　　作用力和反作用力是相互的，互相依賴相為依存，均以對方存在為自已存在的前提，沒有反作用力的作用力是不存在的;力具有物質(zhì)性，不能脫離開物體(物質(zhì))而存在;力總是兩個以上物體之間的相互作用產(chǎn)生的。

　　牛頓第三定律也具有瞬時性，即作用力和反作用力的同時性，它們是同時產(chǎn)生、同時消失、同時變化，作用力與反作用力的地位是對等的，稱誰為作用力誰為反作用力是無關緊要的。

　　也就是說地面反作用力是所有身體對地面接觸時給予的，地面對身體所產(chǎn)生的大小相等、方向相反之反作用力。

　　或者你可以想象成：身體產(chǎn)生的作用力，通過腳掌，傳導至地面;然后地面產(chǎn)生一個相反的作用力，再通過鞋子，腳掌、關節(jié)、筋膜、肌肉、傳遞到上肢，最后從拳頭發(fā)力出去。

　　發(fā)力的三個運動生物力學步驟

　　我們看，棒球和拳擊的發(fā)力特點是相似的，從棒球的投球動作來看，當前腳跨步支撐出去之后，下肢對地產(chǎn)生了作用力，接著地面產(chǎn)生一個反作用力，力通過筋膜、肌肉、關節(jié)、傳遞到上肢，最后把球投出去。

　　那么同樣的道理，要把拳頭打出去要分幾步?三步。

　　第一步：腳蹬轉(zhuǎn)地產(chǎn)生作用力

　　第二步：地面反作用力

　　第三步：力量的傳導轉(zhuǎn)移

　　出拳時如果想獲得最大的爆發(fā)力和出拳力量就應該這樣，但首先要在技術動作正確的前提下去增強爆發(fā)力訓練。所以只靠大量的臥推效果不會太明顯。

　　如何訓練出拳時的爆發(fā)力

　　1、高翻

　　親自示范，求諸位打賞。

　　你想更有爆發(fā)力嗎?你想要跑的更快、跳的更高嗎?若你只能挑選一個動作進行訓練來達到上述的目標，高翻就是你要答案。除了高抓之外，沒有其它的動作像高翻，可以發(fā)展出髖關節(jié)爆發(fā)性，而髖關節(jié)爆發(fā)性對于運動員的發(fā)展是至關重要的，那是核心啊。

　　大負荷的高翻比小負荷效果好。高翻有不同負荷(1RM的30%、40%、50%、60%、70%及80%)。80% 1RM的負荷讓運動員可以產(chǎn)出最多的發(fā)力，而且明顯高于80%以下的重量。動力輸出的最高點在70% 1RM。

　　高翻這個動作的技術面、細節(jié)、常犯錯誤，就不此多做介紹，請咨詢有經(jīng)驗的舉重教練，一般教練不會做更不會教。

　　2、出拳式推藥球

　　拳擊站架姿勢，5KG的藥球，用后手直拳的方式推出，增強出拳專項力量，下肢下肢協(xié)調(diào)蹬轉(zhuǎn)發(fā)力。

　　3、啞鈴抓舉

　　為大家請到國家女子舉重隊的顏值擔當做示范，我的本科和研究生同學，羅麗琴，目前在國家女子舉重隊實習，最好成績世界亞軍，必須是世界水平的高翻練習。

　　這個動作是舉重中抓舉的一個變化動作，單手持啞鈴，以充滿爆發(fā)力的動作將放在地上的啞鈴舉到頭部上方。啞鈴抓舉是一個全身動作，大多數(shù)主要肌群都會參與進來，尤其是腿部、肩部和核心部位。

　　4、藥球反砍樹

　　這個動作可以幫助你煉成一個強壯穩(wěn)定而且符合功能性的軀干。

　　注意發(fā)力的整體性，從下至上的動作發(fā)力要快。

　　5、臥推藥球

　　用背部和手臂的爆發(fā)力往垂直方向推出，在接住的同時控制球的位置，再次推出，訓練背部和手臂的協(xié)調(diào)爆發(fā)力。

　　6、立臥撐跳

　　立臥撐跳會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺的訓練也非常的有幫助。

　　7、爆發(fā)力俯臥撐

　　主要是訓練爆發(fā)力的，爆發(fā)力訓練需要速度，快速的彈起，再接下一個，必須保證你的肌肉有較好的柔韌性，足夠的力量，可以控制的住動作幅度。

　　相比傳統(tǒng)俯臥撐對肌肉的刺激更強，要求更高，能夠很好的提高爆發(fā)力。

　　力量薄弱者或女生可以試著做下邊這個版本

　　8、前蹲推舉(這個動作是極好的)

　　前蹲舉不僅可以練到下肢，因為拳擊手長時間處在膝關節(jié)微屈的姿勢，這個訓練同時也能強化比較弱的胸椎伸展肌群。因此，這不僅是一個綜合爆發(fā)力的訓練，同時也可成為一個矯正的訓練。

　　9、多看優(yōu)秀拳擊運動員的訓練比賽視頻

　　沒事兒多看看優(yōu)秀拳擊運動員的比賽或訓練視頻，模仿他們的感覺、和出拳的發(fā)力感，也可以順便研究一下他們的比賽技戰(zhàn)術。

　　10、最重要的一點

　　練完以后記得牽拉放松呦
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