散打拳法的動作要領(lǐng)有哪些
大家都知道散打吧，相對于拳擊，泰拳等等其他拳法，要靈活得多，也要簡單得多。散打拳也有很多的動作要領(lǐng)的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的散打拳法的動作要領(lǐng)，希望你們喜歡。
散打拳法的動作要領(lǐng)：直拳
左直拳
動作說明：預(yù)備勢為正架勢，即左腳、左手在前(以下均同)，右腳微蹬地面，重心微向前腳移動;同時左拳直線向前沖出，力達拳面動作要點：沖拳時，上體不可前傾，腰略向右轉(zhuǎn)。拳面領(lǐng)先，上臂催前臂，臂微內(nèi)旋，肘微屈,快出快收，切勿停頓，迅速還原成預(yù)備勢。
易犯錯誤及糾正方法：撩拳：由于沖拳前肘先于拳而動，形成拳往下撩的錯誤。糾正時強調(diào)以拳領(lǐng)先，勿先動肘;或同伴幫助以一手拉拳，一手按肘，慢慢體會要領(lǐng)。
右直拳
動作要點：右沖拳的發(fā)力順序是起于右腳，傳送到腰、肩、肘，最后達于拳面。上體向左轉(zhuǎn)動(頭不轉(zhuǎn))，以加大沖拳力量。還原時以腰帶肘，主動回收 易犯錯誤及糾正方法：上體過于前傾。沖拳時，上體向前移動過多，腰沒有向左擰轉(zhuǎn)。糾正時，多體會動作要領(lǐng)，克服向前俯身的毛病。在翻肘撩拳時。沖拳前臂、肘關(guān)節(jié)先動并外翻，形成撩拳錯誤。糾正時，由教練或同伴幫助，或面對鏡子，放慢動作練習(xí)。糾正時，面對鏡子或同伴監(jiān)督，用慢速放松練習(xí)，以體會出拳路線。
散打拳法的動作要領(lǐng)：擺拳
左擺拳(左摜拳)
動作說明：上體微向右轉(zhuǎn)，同時左拳向外(約45度)、向前、向里橫摜，臂微屈，拳心朝下，力達拳面或偏于拳眼側(cè);右拳護于右腮(如圖8--1至8--3所示)。
動作要點：力從腰發(fā)，腰繞縱軸向右轉(zhuǎn)動。摜拳發(fā)力時，臂微屈，肘尖抬至與肩平。
易犯錯誤及糾正方法：摜拳幅度過大。糾正時，面對鏡子或同伴幫助，消除只想用力的心理，嚴(yán)格體會摜拳的運行路線，待動作摹本定型后再加大動作力量。糾正時，多體會向右轉(zhuǎn)腰發(fā)力的要領(lǐng)，或同伴幫助控制身體前探。
右擺拳
動作說明：預(yù)備勢開始，右腳微蹬地并向內(nèi)扣轉(zhuǎn)，合胯并向左轉(zhuǎn)腰，同時右拳向外(約45度)、向前、向里橫摜，力達拳面或偏于拳眼側(cè);左拳變掌屈臂回收至左腮前。
動作要點：右腳內(nèi)扣，合胯轉(zhuǎn)腰與摜拳發(fā)力要協(xié)調(diào)一致。摜拳發(fā)力時，肘尖微抬，使肩、肘、腕基本成水平。
易犯錯誤及糾正方法：參考“左擺拳。
散打拳法的動作要領(lǐng)：勾拳
左勾拳(左抄拳)
動作說明：預(yù)備勢開始，重心略下沉，左拳由下向前上方勾起，上臂與前臂夾角在90--110度之間，拳心朝里，力達拳面(如圖10--1至10--3)。
動作要點：重心略下沉，是為了更好地利用前腳蹬地擰轉(zhuǎn)的反作用力，加大勾拳力量。動作要連貫、順達，用力要由下至上，勾拳發(fā)力時，腰向右側(cè)轉(zhuǎn)動，發(fā)力短促。
易犯錯誤及糾正方法：
(1)左拳向外繞行。糾正時，面對鏡子，不追求用力，重點體會拳的運行路線。
(2)勾拳發(fā)力時上體后仰、挺腹。糾正是，重點體會蹬地轉(zhuǎn)腰的要領(lǐng)以及內(nèi)力的作用。
(3)重心上提，歪跨。糾正時，請同伴幫忙，一手按頭，一手扶胯，邊練習(xí)邊提示改進。
右勾拳
動作說明：右腳蹬地，扣膝合胯，微向左轉(zhuǎn)腰的同時，右拳由下向前，向上抄起，上臂與前臂夾角在90--110度之間，拳心朝里，力達拳面;左拳回收至右肩內(nèi)側(cè)。
動作要點：右勾拳要借助右腳蹬地、扣膝、合胯、轉(zhuǎn)腰的力量，發(fā)力由下至上，協(xié)調(diào)順達。
易犯錯誤及糾正方法：右拳后拉。練習(xí)者可能想加大動作力度，以致右拳先后拉再上勾，出現(xiàn)嚴(yán)重預(yù)擺。糾正時，應(yīng)消除單純用勁心理，著重體會動作路線和全身的協(xié)調(diào)配合。身體向上立起。練習(xí)者沒有體會合胯轉(zhuǎn)腰的用力方法，過分追求蹬地伸髖。糾正時，請同伴協(xié)助控制重心的起伏，如一手按頭，一手給靶(保持正確的高度)，體會力從腰發(fā)的要領(lǐng)。
散打拳的得分標(biāo)準(zhǔn)
(一)優(yōu)勢勝利
1、在一局比賽中，先完成三個三分動作者。
2、在比賽中，雙方實力懸殊，臺上裁判員征得裁判長的同意，判技術(shù)強者為 該場勝方。
3、被重?fù)?侵人犯規(guī)除外)倒地不起達10秒，或雖能站立但知覺失常，判對 方為該場勝方。
4、一場比賽中，被重?fù)魪娭谱x秒(侵人犯規(guī)除外)達3次，判對方為該場勝 方。
5、比賽中，運動員出現(xiàn)傷病，經(jīng)醫(yī)生鑒定不能繼續(xù)比賽者，判對方為該場勝方。
(二) 得3分
1、用主動倒地的動作致使對方倒地，而自己迅速站立者，得3分。
2、用轉(zhuǎn)身后擺腿擊中對方軀干部位而自己站立者，得3分。
(三)得2分
1、一方倒地(兩腳以外任何部位接觸臺面)，站立者得2分。
2、用腿法擊中對方軀干部位。
3、被強制讀秒一次，對方得2分。
4、受警告一次，對方得2分。
(四)得1分
1、用手法擊中對方得分部位。
2、用腿法擊中對方頭部、大腿和小腿。
3、運動員消極8秒，被指定進攻后，8秒鐘內(nèi)仍不進攻，對方得1分。
4、主動倒地超過3秒鐘不起立，對方得1分。
5、受勸告一次，對方得1分。
(五)不得分
1、方法不清楚，效果不明顯。
2、雙方倒地或下臺。
3、雙方互打互踢。
4、用方法主動倒地，對方不得分。
5、抱纏時擊中對方。
猜你喜歡：