門(mén)球三體一束瞄準(zhǔn)法是什么(2)
門(mén)球三體一束瞄準(zhǔn)法是什么
門(mén)球的主要項(xiàng)目規(guī)則
規(guī)則規(guī)定依次使球通過(guò)球門(mén)，撞擊終點(diǎn)柱，完成比賽。比賽時(shí)，兩隊(duì)各5個(gè)球，一方紅球，一方白球，從1號(hào)到10號(hào)交替擊紅、白球。隊(duì)員每人1球，稱為"自球"，球號(hào)和隊(duì)員號(hào)一致，也就是擊球員在開(kāi)球區(qū)首次擊球過(guò)一門(mén)時(shí)的序號(hào)，其余的球?yàn)樗颉Ｈ绻麚羟騿T成功將球擊過(guò)一門(mén)，稱為通過(guò)第一門(mén)，該球員可再次擊球，過(guò)二門(mén)、三門(mén)同樣如此。此外，如果球成功通過(guò)第三門(mén)后撞柱，即可在下一回合重新再進(jìn)1、2、3門(mén)，撞柱。
在擊球時(shí)，如果自球觸及他球，稱為撞擊。如果自球和被撞他球停在比賽線內(nèi)，擊球員需用腳踩住自球，并將他球與自球貼靠，然后，用球槌擊打自球，利用沖擊力把他球震出，稱為閃擊。無(wú)論是成功擊球過(guò)門(mén)還是閃擊，擊球員都得到一次續(xù)擊權(quán)。
每球按順序每通過(guò)一個(gè)球門(mén)獲得1分，撞柱獲得2分。以比賽結(jié)束時(shí)每隊(duì)隊(duì)員所得分值相加來(lái)判定勝負(fù)，總得分多者為勝。
門(mén)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)兩隊(duì)10名隊(duì)員進(jìn)行比賽、每名隊(duì)員各有自球、獨(dú)立擊球又相互合作的體育運(yùn)動(dòng)。
門(mén)球健身的主要作用
能使身體得到全面鍛煉
打門(mén)球的基本活動(dòng)是瞄準(zhǔn)、擊球、拾球和到位。在活動(dòng)中伴隨著快步走或慢跑，可以使全身的運(yùn)動(dòng)器官，特別是手，臂、腰、腿、腳、以及視力、聽(tīng)力、內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)都得到鍛煉。
可以進(jìn)行充分的日光浴和空氣浴
門(mén)球活動(dòng)是一項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)，又因其活動(dòng)量較小，能持續(xù)活動(dòng)幾個(gè)小時(shí)，可以進(jìn)行充分的日光浴和空氣浴，這是門(mén)球戶外運(yùn)動(dòng)"得天獨(dú)厚"的優(yōu)點(diǎn)。經(jīng)常進(jìn)行日光浴和空氣浴有增強(qiáng)體質(zhì)和防病治病的作用。太陽(yáng)的光輻射還可以使人心情舒暢，并改善人體組織的新陳代謝;人體皮膚與空氣接觸，可產(chǎn)生相應(yīng)的生理效應(yīng)，提高身體對(duì)氣溫的適應(yīng)能力。
增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，鍛煉思維和記憶能力
門(mén)球活動(dòng)中的技、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用和整體配合，以及打球所處的位置，都需要用腦力，這樣日復(fù)一日地進(jìn)行腦運(yùn)動(dòng)，就會(huì)增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，鍛煉思維和記憶能力。打門(mén)球可以說(shuō)是體腦并用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而體腦運(yùn)動(dòng)的有機(jī)結(jié)合，正是門(mén)球運(yùn)動(dòng)的獨(dú)具之長(zhǎng)，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更有益于老年人健康長(zhǎng)壽。
具有顯著的心理保健作用
門(mén)球是運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)兼而有之的項(xiàng)目。它不僅對(duì)肢體健康有益，而且能愉悅參加者的情緒。打起門(mén)球來(lái)，妙趣橫生，心醉神達(dá)，忘卻生活中的種種煩憂，老年人的孤獨(dú)感、失落感也消失了，同時(shí)還增多了朋友之間的交往和友誼，對(duì)老年人心理保健起到重要作用。
門(mén)球健身的注意事項(xiàng)
(一)參加門(mén)球活動(dòng)前應(yīng)把臂、腿、腰以及相應(yīng)的關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)。(二)打門(mén)球時(shí)最好穿帶齒而不滑的鞋。尤其對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，如絆倒或滑倒很容易出現(xiàn)摔傷事故，冬季冰凍天參加戶外門(mén)球活動(dòng)更應(yīng)小心。
(三)門(mén)球活動(dòng)的體力消耗并不大，但是一旦著迷，容易興奮，此時(shí)老年人應(yīng)注意控制自己。不應(yīng)超過(guò)自己適合的步伐或跨度活動(dòng)的幅度，以免萬(wàn)一扭傷筋骨，從未打過(guò)門(mén)球的人也可以先自己練或與友人、家人同練。
(四)老年人有充裕的時(shí)間打門(mén)球，而門(mén)球運(yùn)動(dòng)能使參加者長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)，因此，老年人應(yīng)把打門(mén)球安排在作息制度中，使生活、鍛煉有節(jié)奏。
(五)老年人經(jīng)常從事門(mén)球活動(dòng)應(yīng)有自我監(jiān)督和預(yù)防意外的方法。
(六)老年人參加門(mén)球活動(dòng)，以安全適度、確保實(shí)效，能得到快樂(lè)感和滿足感為健身原則。
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