生命在于運(yùn)動(dòng)，無(wú)論哪個(gè)年齡階段都需要運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的可以提高身體免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，減少衰老以及疾病。今天學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹適合中老年的鍛煉球類有哪些，歡迎閱讀。

　　適合中老年男性的鍛煉球類有哪：

　　1、柔力球練全身

　　說(shuō)起柔力球，溫*總理是著名粉絲。2009年溫總理去深圳考察時(shí)，還抽空與當(dāng)?shù)鼐用駛円黄鸫蛉崃η颉?/p>

　　柔力球這種動(dòng)作舒緩的運(yùn)動(dòng)，很合適中年男士。五十歲以后的男人，有的挺著“將軍肚”，有的頸部、肩部和腰部也都開(kāi)始變得有些僵硬了，玩柔力球時(shí)，雖然只是胳臂在動(dòng)，但它是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉，對(duì)減肥也有一定幫助。

　　2、足球強(qiáng)化下肢

　　中年男人需注意加強(qiáng)下肢鍛煉。足球、籃球?qū)ο轮腻憻捫Ч?，但?duì)身體素質(zhì)要求很高，且還經(jīng)常會(huì)發(fā)生身體的碰撞，必須有短跑的爆發(fā)力、長(zhǎng)跑的耐力和良好的彈跳能力。因此，對(duì)于中年男人來(lái)說(shuō)，可以作為挑戰(zhàn)項(xiàng)目，偶爾玩玩鍛煉*能。

　　專家說(shuō)，“普通人如果想通過(guò)踢球來(lái)鍛煉下肢力量和協(xié)調(diào)能力，不妨找個(gè)空?qǐng)鲺邗谇蚧蛄锪锴颍粯涌梢赃_(dá)到效果。”

　　3、羽毛球練心腦

　　人過(guò)五十，反應(yīng)能力和記憶能力就會(huì)逐步減退。羽毛球輕盈便捷，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不大，打球時(shí)需要練習(xí)者在短時(shí)間對(duì)瞬息萬(wàn)變的球路做出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，心肺功能也能得到強(qiáng)化鍛煉。

　　建議，在打球之前，最好確認(rèn)你的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題。因?yàn)橛鹈虿坏枰焖倥軇?dòng)，還要經(jīng)常跳起扣殺，打的時(shí)候一定要悠著點(diǎn)。開(kāi)始前先熱身，把每一個(gè)關(guān)節(jié)都要充分活動(dòng)開(kāi)，特別是頸部、肩關(guān)節(jié)、腰部和下肢。

　　通過(guò)上面的詳細(xì)介紹，相信大家對(duì)適合中老年男性的鍛煉球類有哪些已了解，以上介紹三種類比較適合中年老人的身體鍛煉，大家可以根據(jù)自己的喜好選擇，其實(shí)中老人除了球類運(yùn)動(dòng)以外，還有很多運(yùn)動(dòng)可以鍛煉的。不管什么運(yùn)動(dòng)，只要遵守運(yùn)動(dòng)原則就可以，中老年人不宜太劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不能疲勞過(guò)度，按自己的身體情況適量就可以。