快速學會踢毽子的辦法講解
快速學會踢毽子的辦法講解
踢毽子是一種古老的傳統(tǒng)民俗體育活動之一，起源于漢代，由古代蹴鞠發(fā)展而來，至今已有兩千多年的歷史。那么，快速學會踢毽子的辦法有哪些?喜歡踢毽子的朋友們不容錯過，一起來了解一下。以下是小編為你整理的快速學會踢毽子的辦法介紹，希望能幫到你。
快速學會踢毽子的辦法
1、快速學會踢毽子的辦法有哪些
1.1、踢時的心理注意度,不要太緊張,太緊張,腿會僵硬,而太放松,也踢不好,你要在自己踢時找好這個度,既集中了精力,又得一放松,這樣方便以后做其他動作。
1.2、每天都得踢,長時間踢會形成一種感覺,這有利于你控制毽子,不要急欲求成,這和練習雜技一樣的,講究堅持、用心,功到自然成。
2、怎樣快速掌握踢毽子的方法和技巧
2.1、選擇平坦的場地,避免風的干擾,空氣要流通,使肺部能吸收大量的新鮮空氣。
2.2、每個動作,先練習空踢,目的是培養(yǎng)學生動作的熟練度及身體的平衡感。
2.3、先從單腳踢開始,學完單腳踢的基本動作后,再練習連貫動作,要左右腳交互練習,以促進身體均衡發(fā)展。
2.4、踢毽子時兩眼要注視毽子,不要單看腳的動作正確與否,而忽略了掌握毽子落下的時間點。
2.5、當毽子失去控制時,盡可能用腳掌拍接,真正不得已才用手掌接住,不使其落地,可以此訓練對毽子的接續(xù)性及流暢性,并訓練學生的耐力及步法的靈活。
2.6、身體躍起在半空中踢毽子時,注意當落下時,以前腳掌先著地,以保持腳步輕快,并可避免腳踝受傷。
2.7、除花招動作特殊變換外,任何踢法務求毽子要直上直落。
3、盤踢是踢毽子入門的基礎
盤踢是指一腿站立支撐,另一腿屈膝外展,向內向上擺小腿,用踝關節(jié)內側踢毽,等毽子落到膝蓋以下的位置時,抬腳再次踢起,可以單腳持續(xù)踢,也可以雙腳輪流踢擊。盤踢是踢毽入門的基礎,沒有很好的盤踢基礎,其他一切踢法都是無法練習的。
踢毽子不同的踢法
1、空踢——練基本動作及自身平衡感練習方法:在平整的場地上,畫出直徑2～3米的圓或20米的直線。練習時,初學者沿直線(踩線前進)或沿圓圈(橫向移動),做毽子左右腳交替進行的“盤踢”重復練習,在練習中,可采用一步一踢或兩步一踢的方法。作用:空踢可以讓初學者在無毽子的情況下,練習踢毽子的基本動作技術并鍛煉初學者良好的身體平衡能力,可為接下來的實物練習打下堅實的基礎。
2、牽繩踢——練正確部位及協(xié)調、靈活性練習方法:練習前,讓初學者每人準備一個毽子,然后用細繩把毽子系住。練習時,初學者可一手握繩子一端,用兩腳面或足弓部位交替踢系著的毽子,要求采用腳內側“盤”踢、腳外側“拐”踢、腳尖“繃”踢等不同的方法。
3、減彈踢——減少毽子底座的彈性,增加穩(wěn)定性練習方法:練習前,學習者每人準備一個毽子,然后把毽子的橡皮底座去掉。進行踢毽子的練習。
踢毽子對身體的好處
1、踢毽子可以放松全身心
踢毽子是一種能夠放松全身心地運動,踢毽子可以和好朋友一起玩,這樣擁有一個歡快的節(jié)奏,能夠有效的令我們忘記煩躁的心情那個。這樣在無形之中增強了身體的活力和抗病能力。
踢毽子無論什么人都能夠一起玩,所以說是一種很好的社交方式,所以能夠增強人與人質檢單的友誼,消除家人之間的代溝。
2、踢毽子可以提高新陳代謝
踢毽子是一種激烈的活動,在玩鬧的過程中,能夠對我們的呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)等等起到一個有效的促進作用。這樣,不僅能夠提高體內的心肺功能,同時還能夠有效的促進食物消化和新陳代謝的作用。
3、踢毽子可以提高身體的協(xié)調性
踢毽子要求毽子踢起來然后接住,這就需要我們的動作迅速、體態(tài)柔和,想要達到這個效果必須大腦、眼睛、四肢等等的密切配合,缺一不可。所以說,踢毽子能夠有效的鍛煉我們的大腦、眼睛還有四肢的活動。
4、踢毽子可以強化下肢力量
踢毽子的過程中需要下肢不斷進行各種動作保證毽子能夠不落到地上。這個過程中能夠有效強化下肢肌肉,增強下肢力量,改善下肢血液循環(huán)。當然了這個過程也能增強關節(jié)的靈活性。經(jīng)常踢毽子就不要擔心因為缺乏運動關節(jié)受傷了。當然,踢完之后要是怕長成肌肉腿可以進行一定的肌肉放松運動。
5、踢毽子可以提高身體反應度
踢毽子需要在毽子運動過程中,在短時間內做出正確的控制毽子的姿勢動作,否則毽子就沒辦法繼續(xù)完成更多的動作。經(jīng)常踢毽子的人在各種花樣中不斷變化反應力來應對,能夠有效提高身體的靈敏度,也能讓大腦得到充分的鍛煉。
6、踢毽子可以提高注意力
踢毽子的過程中需要踢毽子的人精神集中,因為毽子始終是在運動中而且是以多種花樣在進行運動,踢毽子的人需要在短時間內準備地接住毽子,就不能夠在運動中分神。所以經(jīng)常進行踢毽子運動能夠幫助提高注意力。
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