踢毽子對(duì)老人的好處有哪些
踢毽子對(duì)老人的好處有哪些
踢毽子是一項(xiàng)休閑娛樂的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是比較適合老人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。踢毽子對(duì)于慢性關(guān)節(jié)疾病有著一定的緩解作用，使各個(gè)關(guān)節(jié)更加靈活，那么踢毽子的老人的好處有哪些呢?以下是小編為你整理的踢毽子對(duì)老人的好處介紹，希望能幫到你。
踢毽子對(duì)老人的好處
對(duì)慢性骨關(guān)節(jié)疾患的緩解作用
踢毽子是一項(xiàng)比速度、比耐力、比技術(shù)的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常踢毽子可以調(diào)節(jié)人的眼、腦、神經(jīng)、四肢，通過下肢踢、落、跳、挪、轉(zhuǎn)、磕、盤、拐等動(dòng)作，使腳、腿、腰、頸、眼各部得到鍛煉，發(fā)展速度、耐力、靈敏、反應(yīng)、柔韌、彈跳、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。通過鍛煉對(duì)機(jī)體相關(guān)部位或疾病相關(guān)癥狀的作用帶來的積極結(jié)果。直接的結(jié)果譬如對(duì)頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛等慢性骨關(guān)節(jié)疾患的緩解作用。
有專家還專門以踢毽子為手段，制定出用以治療腳部畸形的方案，據(jù)說對(duì)“八字腳”的矯正能收到明顯效果。其方法是：如意欲矯正“外八字腳”，踢毽子時(shí)可用內(nèi)拐踢法，即屈膝用腳內(nèi)側(cè)踢的方法;矯正“內(nèi)八字腳”，可采用外拐踢法，即屈膝用腳外側(cè)踢的方法。長期堅(jiān)持，一般都有不同程度的效果。
可延緩衰老提高抗病力
踢毽子能促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能。踢毽子還可以促進(jìn)腿部肌肉的增強(qiáng)和青少年骨骼的健康成長，達(dá)到提高肌體免疫力和抗病能力、延緩衰老、延年益壽的目的。
可防糖尿和癡呆
踢毽子對(duì)糖尿病患者有特殊的作用。糖尿病人由于營養(yǎng)過剩、體育鍛煉缺乏，致使下肢萎縮，而踢毽子以人的腿部、腳部活動(dòng)為主，帶動(dòng)全身血液循環(huán)，對(duì)調(diào)節(jié)人體血糖起很重要的作用，而且對(duì)頸椎、腰椎間盤突出、肩頸部疾病、坐骨神經(jīng)、近視、老年癡呆有一定的緩解作用。
踢毽子幾點(diǎn)注意
踢毽子屬于運(yùn)動(dòng)比較激烈的項(xiàng)目，患有心臟病、高血壓病等嚴(yán)重疾患的人，要慎重參與，妥善掌握好尺度。就是身體健康者，也要按循序漸進(jìn)的原則，在活動(dòng)時(shí)間、方式上合理安排，運(yùn)動(dòng)量要從小到大逐漸堅(jiān)加，運(yùn)動(dòng)方式宜從簡(jiǎn)單到復(fù)雜慢慢升級(jí)。同時(shí)，最好能了解一定的人體生理和骨關(guān)節(jié)方面的知識(shí)，掌握好踢毽子的基本技巧，不能盲目蠻踢，以免造成崴腳、傷筋、摔傷、骨折或其他更嚴(yán)重的傷害來。
中國的老祖宗給人們留下了防治的祖?zhèn)髅胤?，那就是踢毽子?/p>
踢毽子以下肢肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)為主，功夫在腳上。盤、磕、拐、蹦、落，轉(zhuǎn)身穩(wěn)步，起跳騙腿，前合后仰，在他人看來，就像欣賞舞蹈。髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，以縱軸為中心擺動(dòng)，帶動(dòng)遠(yuǎn)端供血最困難、動(dòng)作難度最大的部位，增強(qiáng)了肌肉的力量和相應(yīng)關(guān)節(jié)的柔韌性。盤、拐、繞等動(dòng)作，縫匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉;而錛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少。既增強(qiáng)了肌肉、骨骼的運(yùn)動(dòng)功能，又有效地預(yù)防了一些血液回流障礙性疾病，尤其是辦公族罹患的下肢 “深靜脈血栓形成”性疾病。
踢毽子時(shí)，隨著毽子的起落，脊椎各關(guān)節(jié)屈伸有節(jié)、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能鍛煉，避免了椎關(guān)節(jié)的僵化，增強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防了頸椎病，修整了腰肢體態(tài)。踢毽兒時(shí)雙上肢有節(jié)律地?cái)[動(dòng)，運(yùn)動(dòng)了肩、背部肌肉、關(guān)節(jié)，對(duì)中老年人罹患的肩周炎，也有較好的防治作用。
踢毽子還可以防治“亞健康”狀態(tài)。踢毽子要求人的思想高度集中。瞬間完成踢的動(dòng)作，技術(shù)到位，動(dòng)作準(zhǔn)確，毽子才能遂心著意。大腦皮層勢(shì)必建立起新的興奮中樞，轉(zhuǎn)移思維，“換換腦子”。對(duì)于調(diào)節(jié)高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)、化解心理壓力十分有益。毽子雖小，娛樂和藝術(shù)等功能俱全，魅力十足。心到、眼到、腳到;反應(yīng)要靈敏，動(dòng)作要迅速，相互配合要心領(lǐng)神會(huì)。
踢毽子還可以維護(hù)人際關(guān)系，增加朋友，防止抑郁。很多人把踢毽子又叫“走毽兒”。大家圍在一起，你一腳，我一腳，飛舞的毽子牽動(dòng)著所有人的眼球，調(diào)動(dòng)著所有人的責(zé)任感，激發(fā)著所有人團(tuán)結(jié)進(jìn)取的精神;稍微的不小心都會(huì)造成毽子起落中斷。其間有說有笑，有喊有叫，有逗有讓，氣氛融洽、熱烈;一旦落地，一片嘩然，一片惋惜。心態(tài)的調(diào)整寓于小小毽子的騰飛起落。有效地防治了“亞健康”狀態(tài)。
踢毽子時(shí)通過抬腿，跳躍，屈體，轉(zhuǎn)身等運(yùn)動(dòng)，使身體各部分都能得到很好的鍛煉，有效地提高關(guān)節(jié)的柔韌性和身體靈活性，增強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝。 踢毽子還可健腦，并能鍛煉精神高度集中，增強(qiáng)反應(yīng)能力。看似簡(jiǎn)單踢毽子但可以讓關(guān)節(jié)橫向擺動(dòng)帶動(dòng)身體最遲鈍部位還能使身心高度集尤其對(duì)糖尿病患者來說還有意想到鍛煉效果。
毽子的踢法
踢毽子最常見的方法有四種:盤踢、磕踢、拐踢、繃踢。
1、盤踢
一腿站立支撐,另一腿屈膝外展,向內(nèi)向上擺小腿,用踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)踢毽,等毽子落到膝蓋以下的位置時(shí),抬腳再次踢起,可以單腳持續(xù)踢,也可以雙腳輪流踢擊。盤踢是踢毽入門的基礎(chǔ),沒有很好的盤踢基礎(chǔ),其他一切踢法都是無法練習(xí)的。
2、磕踢
自然放松站立,用手拋起毽子,然后提起大腿用膝關(guān)節(jié)將毽子磕起,注意小腿自然下垂,大腿不要外張或里扣。剛開始可以用手接毽,輔助練習(xí),熟練后即可以磕踢、盤踢交替進(jìn)行?？奶咛貏e適用于毽子下落時(shí)距離身體很近的情況,是盤踢的有益補(bǔ)充。
3、拐踢
大腿放松,小腿發(fā)力向身體后斜上方擺動(dòng),用踝關(guān)節(jié)外側(cè)踢擊。當(dāng)毽子距離身體較遠(yuǎn)時(shí),可以抬起大腿去接踢。這種踢法能夠照顧到身體外側(cè)和斜后方很大范圍。
4、繃踢
大腿向前抬起,上身略微前傾,小腿向前擺動(dòng),髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)放松,在踢毽子的一剎那踝關(guān)節(jié)發(fā)力將毽勾起。繃踢的發(fā)力可高可低,能救起即將落地的毽子。
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