踢毽子踢得多的方法簡單講解
踢毽子踢得多的方法簡單講解
在生活中有很多的運動，對身體都是有幫助的，踢毽子就是一種，踢毽子活動量可以自由控制，只需要一個毽子、一塊小小的空場地就可以。對于初學(xué)者們來說，他們總是踢不好，那么怎么踢毽子才能踢得多?以下是小編為你整理的踢毽子踢得多的方法介紹，希望能幫到你。
踢毽子踢得多的方法
1、怎么踢毽子才能踢得多
選擇平坦的場地,避免風(fēng)的干擾,空氣要流通,使肺部能吸收大量的新鮮空氣。 每個動作,先練習(xí)空踢,目的是培養(yǎng)學(xué)生動作的熟練度及身體的平衡感。先從單腳踢開始,學(xué)完單腳踢的基本動作后,再練習(xí)連貫動作,要左右腳交互練習(xí),以促進身體均衡發(fā)展。
踢毽子時兩眼要注視毽子,不要單看腳的動作正確與否,而忽略了掌握毽子落下的時間點。當(dāng)毽子失去控制時,盡可能用腳掌拍接,真正不得已才用手掌接住,不使其落地,可以此訓(xùn)練對毽子的接續(xù)性及流暢性,并訓(xùn)練學(xué)生的耐力及步法的靈活身體躍起在半空中踢毽子時,注意當(dāng)落下時,以前腳掌先著地,以保持腳步輕快,并可避免腳踝受傷。除花招動作特殊變換外,任何踢法務(wù)求毽子要直上直落。
2、怎樣踢毽球入門快
找到一個大小重量合適的毽球,給孩子練習(xí)。
給孩子講講踢毽球的歷史和好處,并說清踢毽球的基本腿法。
加強踢毽球基本功練習(xí)。踢毽球基本功必須靠多練習(xí),掌握好踢毽球的速度與力度,眼睛看毽球落下的方向以及腳踢毽球的反應(yīng)速度。運動前要做些準(zhǔn)備活動,比如活動頸部、肩部,腕部,膝蓋,腳踝等,要待關(guān)節(jié)活動開后,再開始踢毽球。
互相傳踢毽球練習(xí)。當(dāng)一個人踢毽球可以踢上幾十到一百下,使毽球不落地后,可以和幾個同學(xué)一起,互相傳踢毽球練習(xí),這樣可使孩子跑動起來,而不是定向踢毽球了。熟練之后,家長可指導(dǎo)孩子逐漸有意識的使用大腿,胸部,頭部停毽球,使毽球落在自己的腳下,然后再傳出去。
3、踢毽子能減肥嗎
踢毽子減肥法是我國一項古老的健身方法,對于提高人體的肺活量,促進血液循環(huán) ,提高新陳代謝,增強體質(zhì)都有很好的作用,尤其是在不適宜從事其他戶外活動的情況下,更適合于在室內(nèi)健身。經(jīng)常踢毽子,還可以增強對感冒的抵抗能力。
踢毽子的好處多多,踢毽子時,通過抬腿、彈跳、曲身、轉(zhuǎn)體等動作,使身體的各部分都能得到很好的運動,能有效地提高腿部關(guān)節(jié)的柔韌性和身體的靈活度。踢毽子還可集中注意力,鍛煉人的機敏,增強反應(yīng)能力,刺激大腦皮層,提高人的智力。
踢毽子除具有健身功能外,還有很大的娛樂性。因為所需場地小,不必與人爭搶,運動量大小可控,因人而異,可隨意控制,故男女老少都可參加。
踢毽子的好處
說踢毽子是全身心的健康運動,因為踢毽子首先可以調(diào)節(jié)人的思想情緒,特別是眾人在一起的“群踢”,寬松的心境、歡快的節(jié)奏、緊張的場面,往往使人樂而忘疲、樂而忘憂,無形中增強了機體的活力和戰(zhàn)勝困難、抵抗疾病的能力。踢毽子是男女老少不同年齡、不同性別人群的歡聚,還是社交的好形式,對于增加相互間的了解和友誼、消除老人與青少年之間的代溝及老年人的孤獨感等,都是有效的妙方良藥。
其次,踢毽子時出現(xiàn)的激烈運動,無疑能對人的呼吸、血液循環(huán)系統(tǒng)起到直接促進作用,不僅有利于心、肺功能的提高,而且還有促進消化和新陳代謝的作用。
第三,毽子踢起來在空中飛舞,不能落地;人的動作要迅捷麻利,在瞬間完成踢的動作,要求人的反應(yīng)必須高度機智、靈活,體態(tài)非常柔和、輕巧,如果沒有大腦、眼睛、四肢的密切配合,沒有多個系統(tǒng)的有機互動,顯然是無法完成的。
簡單介紹幾種毽子的踢法
踢毽子最常見的方法有四種:盤踢、磕踢、拐踢、繃踢。
1、盤踢
一腿站立支撐,另一腿屈膝外展,向內(nèi)向上擺小腿,用踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)踢毽,等毽子落到膝蓋以下的位置時,抬腳再次踢起,可以單腳持續(xù)踢,也可以雙腳輪流踢擊。盤踢是踢毽入門的基礎(chǔ),沒有很好的盤踢基礎(chǔ),其他一切踢法都是無法練習(xí)的。
2、磕踢
自然放松站立,用手拋起毽子,然后提起大腿用膝關(guān)節(jié)將毽子磕起,注意小腿自然下垂,大腿不要外張或里扣。剛開始可以用手接毽,輔助練習(xí),熟練后即可以磕踢、盤踢交替進行?？奶咛貏e適用于毽子下落時距離身體很近的情況,是盤踢的有益補充。
3、拐踢
大腿放松,小腿發(fā)力向身體后斜上方擺動,用踝關(guān)節(jié)外側(cè)踢擊。當(dāng)毽子距離身體較遠時,可以抬起大腿去接踢。這種踢法能夠照顧到身體外側(cè)和斜后方很大范圍。
4、繃踢
大腿向前抬起,上身略微前傾,小腿向前擺動,髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)放松,在踢毽子的一剎那踝關(guān)節(jié)發(fā)力將毽勾起?？囂叩陌l(fā)力可高可低,能救起即將落地的毽子。
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