健身球瘦腰動(dòng)作
健身球瘦腰動(dòng)作
健身球無(wú)疑已經(jīng)成為人們減肥瘦身的好助手。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于健身球瘦腰動(dòng)作，希望能給大家?guī)?lái)幫助!
健身球瘦腰動(dòng)作:
步驟1
身體俯臥在健身球上，雙腳腳尖點(diǎn)地?fù)卧诘孛嫔希p手彎曲在身旁扶著健身球，眼睛看著地面，背部放平，吸氣，抬起你的右手和左腳，和身體形成一條直線，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
步驟2
雙腳站立在地面上，雙手扶住腦袋兩邊，腰背挺直，眼睛直視前方，雙腳膝蓋微微彎曲，右腳單獨(dú)支撐身體，上半身向前傾，左腳向后抬起，直到大腿和上半身形成一條直線和右腳垂直，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，感受腿部和腰部的伸展。
步驟3
雙腳分開(kāi)一肩半寬坐在健身球上，雙手分別抓住毛巾兩端，手肘微微彎曲舉高過(guò)頭，保持腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，向左邊彎曲你的身體，動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右，然后回正，身體再向右邊彎曲。左右為一組，動(dòng)作重復(fù)15組左右。
步驟4
向左側(cè)臥在墊子上，彎曲你的左手手肘成一個(gè)直角，向內(nèi)彎曲你的左腳膝蓋成90度，右腳伸直壓在左腳上，右手抓著啞鈴向上伸直，伸展你的身體，眼睛看著啞鈴處，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
溫馨提示
這套瘦腰動(dòng)作因?yàn)榻柚髓べで颍虼诉\(yùn)動(dòng)就沒(méi)有之前的乏味了，會(huì)帶來(lái)更多的樂(lè)趣。在做完運(yùn)動(dòng)之后，注意要補(bǔ)充上大量的水分，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清除便便，有助于排毒養(yǎng)顏。
健身球運(yùn)動(dòng)減肥操，五個(gè)動(dòng)作打造完美體形:
健身球減肥操一：負(fù)重仰臥團(tuán)身
步驟.1 上半身平躺在球上，雙腳平行與胯部同寬，雙手交叉放于胸前，膝蓋彎曲成90度。
步驟.2上半身向上彎曲吐氣， 腹部收緊，回到起始位置吸氣，此運(yùn)動(dòng)減肥動(dòng)作重復(fù)堅(jiān)持30秒。
2健身球減肥操二： 球上啞鈴臥推
步驟.1雙腳平行與胯部同寬，腰部以上平躺在球上，手持啞鈴，小臂彎曲90度，雙臂平舉。
步驟.2 垂直高舉啞鈴，腹部收緊吐氣，回到起始位置吸氣，此減肥操動(dòng)作重復(fù)堅(jiān)持30秒。
3健身球減肥操三： 臥球啞鈴飛鳥(niǎo)
步驟.1雙腳腳尖踮起平行與胯部同寬，手臂垂直向下握住啞鈴，胸部以下趴在球上。
步驟.2 展開(kāi)手臂與肩平行，腹部收緊吐氣，回到起始位置吸氣，此減肥動(dòng)作堅(jiān)持30秒。
4健身球減肥操四： 球上啞鈴彎舉
步驟.1上半身垂直坐在球上，雙腳平行與胯部同寬，雙腿成90度，雙臂放于身體兩側(cè)，握住啞鈴。
步驟.2 手心向上彎舉，大臂不動(dòng)，腹部收緊吐氣，回到起始位置吸氣，此減肥動(dòng)作重復(fù)堅(jiān)持30秒。
5健身球減肥操五： 球上頭后臂屈伸
步驟.1上半身垂直坐在球上，雙腳平行與胯部同寬，雙腿成90度，雙手握住同個(gè)啞鈴放于頭后，手臂彎曲。
步驟.2 垂直向上高舉啞鈴，腹部收緊吐氣，回到起始位置吸氣，此減肥操重復(fù)堅(jiān)持30秒。
注意事項(xiàng)
做健身球運(yùn)動(dòng)減肥首先需要注意服裝穿著，最好穿緊身服裝，防滑底鞋子，還要準(zhǔn)備水和毛巾，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分，動(dòng)作也可以靈便。另外練習(xí)健身球減肥操，最為關(guān)鍵的就是保持平衡，初學(xué)者要掌握減肥操的技巧，掌握好平衡點(diǎn)，這樣才能一邊玩球，一邊健身減肥。此減肥運(yùn)動(dòng)需要隔一天做一次，每周三次，這只是初級(jí)的減肥操，如果熟練后，可以延長(zhǎng)減肥動(dòng)作的保持時(shí)間來(lái)增加難度。
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