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怎么樣養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣?

時(shí)間: 雨風(fēng)木林779 分享
  我們很想運(yùn)動(dòng),但是無(wú)法堅(jiān)持,每當(dāng)想運(yùn)動(dòng)時(shí),內(nèi)心總是掙扎一番。只要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣了,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就很OK啦,不知道怎么養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣?
 
  現(xiàn)在學(xué)習(xí)啦小編跟大家分享一養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的一些小方法,一旦養(yǎng)成習(xí)慣,體育鍛煉就成為一件自然而然的事情。自然而然的去往體育館,沒(méi)有什么外力能夠阻擋。但是,在放棄這習(xí)慣一個(gè)月,兩個(gè)月,也許甚至一年以后,再要重新開(kāi)始就讓我們顯得力不從心了。這里有一些小貼士,它們能幫助你在跌到的地方爬起,重新養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。
 
  一.把運(yùn)動(dòng)安排在自由時(shí)間
 
  不要把運(yùn)動(dòng)安排在那些可能會(huì)因?yàn)槠渌匾虑槎徽加玫臅r(shí)間里。工作結(jié)束后或是早晨一起床都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。要是安排在午飯休息時(shí)間,則很可能因?yàn)楣ぷ魃形赐瓿啥徽加玫簟?/div>
 
  二.和朋友一起運(yùn)動(dòng)
 
  找?guī)孜慌笥鸭尤肽愕倪\(yùn)動(dòng)計(jì)劃。有了交際因素,你會(huì)更愿意遵守自己的體育鍛煉承諾。
 
  三.在日歷上打"×"
 
  我認(rèn)識(shí)的一位朋友有在要運(yùn)動(dòng)的日子在日歷上打"×"的習(xí)慣。這么做的好處是對(duì)于已經(jīng)進(jìn)行多長(zhǎng)時(shí)間體育鍛煉了,你可以一目了然。堅(jiān)持在日歷上打X是個(gè)激勵(lì)自己的好方法。

養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
 
  四.在付出努力之時(shí)得到樂(lè)趣
 
  進(jìn)行體育鍛煉后,問(wèn)問(wèn)自己哪些部分你喜歡,哪些部分你不喜歡。一般來(lái)說(shuō),你要繼續(xù)堅(jiān)持你喜歡的那部分,避免你不喜歡的那部分。若是多想想如何在體育鍛煉中得到樂(lè)趣,你會(huì)更愿意去體育館的。
 
  五.把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作一種儀式
 
  體育鍛煉的習(xí)慣要根深蒂固到成為一種儀式。也就是說(shuō),一到體育鍛煉的時(shí)間、地點(diǎn)就會(huì)讓你自覺(jué)地抓起背包去健身中心。要是你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間總是不確定,那你就很難從這一點(diǎn)得到益處了。
 
  六.減輕壓力
 
  有壓力時(shí)你很可能在工作上什么都做不好。不過(guò),體育鍛煉可是一種減輕壓力的好方法,它會(huì)讓你心情變好。所以,下次感到充滿(mǎn)壓力或疲勞的時(shí)候,就試試去參與你喜歡的運(yùn)動(dòng)吧。一旦體育鍛煉和減輕壓力之間建立了聯(lián)系,你會(huì)更容易重新養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣,即使在此之前你是剛剛渡過(guò)一段悠長(zhǎng)的假期。
 
  七.測(cè)量健康值
 
  我們不應(yīng)該過(guò)度關(guān)心體重的數(shù)值。即使你的身體發(fā)生了變化,體重卻不一定會(huì)變化,因?yàn)樵黾拥募∪庵亓繒?huì)抵消減少的脂肪重量。不過(guò),變化的健康值仍是激勵(lì)體育鍛煉的好依據(jù)。記錄俯臥撐、仰臥起坐或是跑步速度等簡(jiǎn)單的數(shù)值,都會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)體育鍛煉是如何使你變得更強(qiáng)、更快的。
 
  八.先養(yǎng)成習(xí)慣,再購(gòu)買(mǎi)器械
 
  光鮮的運(yùn)動(dòng)器械不能促成體育鍛煉的習(xí)慣培養(yǎng)。盡管如此,還是有很多人相信花幾千美元買(mǎi)器械就可以彌補(bǔ)自己不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的毛病??蛇@不能彌補(bǔ)!所以,還是先養(yǎng)成體育運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,再來(lái)購(gòu)買(mǎi)體育器械。
 
  九.清除失誤
 
  要是你老是不能堅(jiān)持體育鍛煉,就找找原因。你不喜歡運(yùn)動(dòng)?你沒(méi)時(shí)間?呆在體育館里使你感覺(jué)不自在?不懂得健身技巧?只要你能找到自己的失誤之處,你就改正,向勝利開(kāi)始邁進(jìn)。
 
  十.從小的目標(biāo)開(kāi)始
 
  從一開(kāi)始就打算跑15英里,可不是養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣的好方法。為了養(yǎng)成習(xí)慣,頭幾周里定個(gè)在你能力之內(nèi)的目標(biāo)。否則,你會(huì)被殘酷的運(yùn)動(dòng)量嚇跑的。
 
  十一.是為了自己而運(yùn)動(dòng)
 
  去體育館只為了使自己的身體看起來(lái)更漂亮,就好像做生意只為了賺錢(qián)一樣。這樣,付出的努力就不足以達(dá)到你的目標(biāo)。但如果去體育館還為了別的原因,如激勵(lì)自己、增強(qiáng)身體的力量、享用愉快的時(shí)光,那么即使運(yùn)動(dòng)成果不怎么顯著,你也可能繼續(xù)堅(jiān)持體育鍛煉的。
 
  十二.不要停止已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣
 
  讓事情繼續(xù)下去的最簡(jiǎn)方法就是不要停止。避免長(zhǎng)時(shí)間的不鍛煉,因?yàn)橹匦吗B(yǎng)成習(xí)慣確實(shí)更費(fèi)力些。這條建議對(duì)某些朋友來(lái)說(shuō)或許已經(jīng)有點(diǎn)晚了,但如果你已經(jīng)養(yǎng)成了體育鍛煉的習(xí)慣,就千萬(wàn)不要在遇到一點(diǎn)點(diǎn)困難時(shí)就放棄。
 
  十三.一旦開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就獎(jiǎng)勵(lì)自己
 
  伍迪艾倫(電影導(dǎo)演)曾說(shuō):“生命的一半時(shí)間在于自我表現(xiàn)。”我要說(shuō),在想要養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣時(shí),90%的精力都是用于如何實(shí)現(xiàn)它的。你應(yīng)該多想想自己的體重,自己能夠跑多少圈,自己能夠仰臥舉重多大的杠鈴。
 
  十四.對(duì)自己承諾堅(jiān)持30天
 
  對(duì)自己許下這個(gè)月天天運(yùn)動(dòng)的承諾(哪怕每天只運(yùn)動(dòng)20分鐘),有了這個(gè)承諾,你的習(xí)慣就會(huì)得到鞏固。同時(shí),你也不必在頭幾個(gè)星期天天勞心,猶豫著到底要不要去運(yùn)動(dòng)。
 
  十五.找點(diǎn)樂(lè)趣
 
  要是在體育鍛煉里的得不到樂(lè)趣,堅(jiān)持體育鍛煉就會(huì)有點(diǎn)困難。這個(gè)世上有成千上萬(wàn)種鍛煉身體的方式,所以,如果你覺(jué)得舉重或者如果仰臥起坐并不適合你,那你就試試其他的吧。許多大型健身中心都提供各式各樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,總有一種是你喜歡的。
 
  
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