健身應(yīng)該喝什么水才好
經(jīng)常在健身房看，大家喝的飲料種類多樣,開水、果汁、運(yùn)動飲料都有人喝，很多健身朋友都不清楚健身喝什么飲料好。下面和學(xué)習(xí)啦小編來看健身喝什么水。
健身喝什么水
第一,運(yùn)動前2小時(shí)喝約500毫升的白開水。這是因?yàn)檫\(yùn)動前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力,降低運(yùn)動中的心率。提前2小時(shí)補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時(shí)間,將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出。
第二,運(yùn)動過程中,如果時(shí)間超過1個(gè)小時(shí),就應(yīng)該喝些淡鹽水,每升水里加0.11—0.15克鹽,并將水溫控制在15—22攝氏度。
運(yùn)動時(shí)大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時(shí)再喝沒有任何離子含量的白開水,便起不到補(bǔ)充效果。而淡鹽水則能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子,防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。
去運(yùn)動時(shí),最好隨身帶個(gè)保溫杯,按比例沖好淡鹽水,即使不感到口渴,也最好每運(yùn)動20分鐘就喝一兩口,以平衡體內(nèi)汗液的流失,避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。
第三,運(yùn)動后要喝電解質(zhì)飲料,即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料?；蛘呖梢园?∶15的比例,在白開水中加些糖飲用。水中加入糖,是為了保持一定的血糖濃度,延緩疲勞發(fā)生,從而保證健身者的身體健康。
健身補(bǔ)水時(shí)間
最好在運(yùn)動前、中、后三個(gè)階段都能補(bǔ)充水分。在運(yùn)動過程中,呼吸加速、體溫升高,會流失大量的水分,所以在運(yùn)動過程中喝水建議少量多次喝水,切忌一下子就把一整瓶水灌進(jìn)肚子。最好在運(yùn)動前、中、后三個(gè)階段都能補(bǔ)充水分。運(yùn)動過程中,切忌一下子喝掉一整瓶水,建議小口喝水。
在運(yùn)動前2~3小時(shí)內(nèi),應(yīng)該攝入2~3杯(500~700毫升)水,保證在運(yùn)動前身體不缺水。如果你始終都處在水飽和的狀態(tài)中,水的攝入量也不用太多,因?yàn)樯眢w無法儲存太多的水分。但在夏季,由于天氣炎熱,水分消耗量大,補(bǔ)水的頻率也要適當(dāng)增加。
健身后馬上喝水的危害
在業(yè)余比賽中常常有這種情況,比賽中間休息或結(jié)束時(shí),運(yùn)動員因感到口渴而大量喝水,甚至跑到自來水龍頭下痛飲一場。這種圖一時(shí)痛快的做法,往往會對身體產(chǎn)生不良的影響,因?yàn)閯×疫\(yùn)動會使身體有很大的消耗,各部分機(jī)能處于相對較低的水平,這時(shí)如果大量飲水,勢必造成心臟負(fù)擔(dān)過重,而大量飲用生水、冷水還會使腸胃受到刺激,發(fā)生“肚子疼痛”等,這些都是對健康不利的。
正確的做法應(yīng)是在劇烈運(yùn)動后先少量飲水,待休息一段時(shí)間后,再加大飲水量,切忌飲用生水、冷水。
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