為什么做瑜伽一定要空腹
為什么做瑜伽一定要空腹
瑜伽是一門健身的運動，同時也是練習女性體型的運動，瑜伽也是一項很不錯的養(yǎng)生的運動，那么為什么做瑜伽一定要空腹呢?下面小編為你介紹。
為什么做瑜伽一定要空腹
1、為什么做瑜伽一定要空腹
因為瑜伽要求練習前如果感覺身體疲憊即不能聯(lián)系,練習瑜伽的時候如果剛吃完飯也會導致學些都集中在了消化系統(tǒng),此時練習瑜伽會導致瑜伽的效果降低。吃飯后練習瑜伽也會有沉重感,容易使人注意力不集中和疲勞降低瑜伽的效果。原因就是吃完飯后,身體的血液主要集中在了人體的消化系統(tǒng),如果吃完飯立即去運動很容易導致消化不良。更危險的就造成腸胃痙攣,嚴重的會引發(fā)生命危險。同時飯后立即運動因為血液供給分配不均勻,會造頭部供血不足,引起頭暈頭疼。
2、哪些人群不適合練習瑜伽
有頸、腰椎病的患者。如果練習瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。
心血管疾病或肥胖患者。如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很有可能使得心臟負擔加重,引起不適。
步入中年之后的人群。韌帶、關節(jié)退化,肌肉比較僵硬,對于沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰(zhàn)”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。
3、鍛煉瑜伽需要每天做嗎
其實,只要身心狀況允許,瑜伽練習是沒有時間限制的,可以在任何時候練習,一天中在你感覺方便的時間都可以,關鍵是要堅持不懈。清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間,清除完腸道和膀胱的廢物。時間最好是早上8點以前,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安靜的時刻,我們的精神是清醒而未被打擾,能集中在練習上。此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調,以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力,在一天天的積累中,你會很快體會到自己的進步。
做瑜伽要注意些什么呢
因為肌肉有呼氣時松弛、吸氣時緊張的特質,須配合呼吸進行練習。
練習時注意集中、內守,用心去體會身體伸展時產生的感受,這樣才能達到身體和精神的放松,避免練習中拉傷。
在空腹時練習,進餐后須三小時左右方可練習。因為瑜伽練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上,以適應運動所需。因此,減少了輸送到消化系統(tǒng)的血液,影響對食物的消化與吸收。若不習慣或不宜空腹者,可以在一小時前,進食少許容易消化的食物:牛奶、蜂蜜、果汁等。
穿著輕松有彈力的服裝,手表、眼鏡、飾物等應除下,減少外物束縛。
堅持每天練習,可一次完成,也可分段練習。每個動作可練習3-5遍,中間須做放松。
禁止在大病和手術后練習瑜伽。經期內根據自己的體能做適當?shù)木毩?不要做倒立及強度、難度大的姿勢。
緩慢地完成動作,防止肌肉拉傷,遵守的原則。就是:在安全的范圍內伸展。
堅持做瑜伽的好處是什么
改善視力與聽力:正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。年歲增長時,頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應,因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況,進而加強視力與聽力。
讓女性朋友的身材更完美:繁忙的工作和精神壓力,讓我們的身材嚴重走樣,身體不完美的地方太多。通過長期堅持瑜伽訓練,瑜伽基本動作能我們可以感受到身體明顯的變化:胸部豐滿,曲線苗條、乳房不下垂、大腿小腿肌肉結實、消除腹部脂肪、臀部結實、手臂柔軟有彈性
青春與你常在:瑜伽體式是全身完全呼吸法,心情的調節(jié)放松,讓你全身經脈血氣暢通,細胞延老,面色紅潤。沉醉在美妙的瑜伽音樂中,更是何等舒適。這樣的保持著身體的活力青春將與你常在。
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