在日常生活中很多人都非常喜歡做瑜伽，瑜伽是一種非常高尚來(lái)鍛煉身體的方式。瑜伽有時(shí)候需要用到瑜伽帶，那么究竟瑜伽帶怎么用才正確呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。

　　瑜伽帶怎么用

　　1、瑜伽帶怎么用

　　瑜伽帶有兩種用處,第一是當(dāng)做自己手臂或腳的延長(zhǎng),第二是捆綁。

　　第一種,如果有體式要求用手抓住腳掌腳趾,可你目前的柔韌性還不夠,那么不要為了抓到腳而妥協(xié)背部,用帶子,如背部前曲伸展式,站立單腳伸展式,舞王式,有些體式要兩手相握,如牛面式。還可以用瑜伽帶開(kāi)肩,雙手握住瑜伽帶用力拉直雙倍肩寬的距離,越過(guò)頭頂前后轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　第二種,為了保證手臂和腿的位置不會(huì)分得太開(kāi),會(huì)用瑜伽帶捆住,如肩倒立,駱駝式。

　　2、瑜伽帶的作用

　　瑜伽拉力帶具有良好的回彈性,和瑜伽訓(xùn)練中的動(dòng)作配合得游刃有余,達(dá)到更好的塑性目的。適合力量比較小的青少年和女性,有效舒展及鍛煉全身肌肉,穩(wěn)定姿勢(shì)及控制伸展距離,有效改善身體活動(dòng)能力,塑造完美身體曲線(xiàn),是修習(xí)瑜伽和普拉提的最佳輔助用品。能增加鍛煉的趣味性,改變單一的鍛煉方式。

　　瑜伽拉力帶一般用來(lái)鍛煉肌力、穩(wěn)定姿勢(shì)及控制伸展距離,不易變形,均衡拉力阻抗,有助于鍛煉漂亮曲線(xiàn),有效輔助瑜伽運(yùn)動(dòng)的伸展與平衡,提升運(yùn)動(dòng)的安全與舒適性,使身心放松與練習(xí)的完美輔具,止滑,回覆性佳,不易撕裂。

　　3、如何選購(gòu)瑜伽帶

　　3.1、瑜伽拉力帶通常長(zhǎng)1500mm,寬150mm,選購(gòu)時(shí),重點(diǎn)測(cè)量長(zhǎng)度是否標(biāo)準(zhǔn)。

　　3.2、對(duì)于顏色各異的瑜伽帶,可根據(jù)自身喜好來(lái)進(jìn)行選擇,但為了避免影響練習(xí),盡量選淺顏色的,因?yàn)檫@樣不易吸引人的目光,讓人容易集中注意力。

　　3.3、瑜伽帶用天然橡膠制成,比一般帶子強(qiáng)度高,彈性好,在購(gòu)買(mǎi)時(shí),可以用力拉一拉,測(cè)試一下強(qiáng)度和彈性。

　　3.4、部分瑜伽帶是用棉綸、尼龍制成的,如果現(xiàn)場(chǎng)有材質(zhì)樣品,可以用火燒一燒,如果有焦味散發(fā)出,最好不要購(gòu)買(mǎi)。

　　練習(xí)瑜伽需準(zhǔn)備的用品

　　1、瑜伽服

　　瑜伽動(dòng)作大部分是扭曲和拉伸動(dòng)作,練習(xí)時(shí),最好穿寬松舒適的瑜伽服,才不會(huì)影響動(dòng)作的完成。

　　2、瑜伽墊

　　瑜伽墊能防滑,還能保護(hù)膝蓋,阻隔寒氣,所以,練瑜伽,需要準(zhǔn)備一張質(zhì)地環(huán)保、彈性好的瑜伽墊。

　　3、瑜伽帶

　　瑜伽帶又叫瑜伽伸展帶、瑜伽繩,可以幫助初學(xué)者完成部分高難度動(dòng)作,緊實(shí)身體等。

　　4、瑜伽磚

　　瑜伽磚也是輔助練習(xí)的工具,能幫助初學(xué)者將動(dòng)作做到位,如站立前屈式等,在練習(xí)前,最好先準(zhǔn)備好。

　　5、干凈毛巾

　　在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中,人體會(huì)出汗,出汗后毛孔會(huì)擴(kuò)張,如果不及時(shí)擦掉汗水,被冷風(fēng)吹到,很容易著涼感冒,所以,準(zhǔn)備一條干凈的毛巾,用于擦汗,保持身體潔凈有必要。

　　瑜伽新手注意事項(xiàng)

　　1、練習(xí)之前最好空腹

　　保持空腹3-4小時(shí),至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí),胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓,過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

　　2、練習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服

　　瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操,形體訓(xùn)練,練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng),過(guò)緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉,麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn),倒立類(lèi)型的動(dòng)作。下身最好為寬松,腰部系帶的褲子。

　　3、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物

　　練習(xí)之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。此外、練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

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