瑜伽怎么糾正駝背
瑜伽怎么糾正駝背
很多人在日常生活中不注重自己的體態(tài)，有含胸駝背的癥狀，這對(duì)于人的姿態(tài)有很大的影響和破壞，那么瑜伽怎么糾正駝背?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
瑜伽怎么糾正駝背
1、瑜伽怎么糾正駝背之冰山式
上身挺直,盤腿坐下。吸氣3秒鐘,同時(shí)向左右伸直雙臂,掌心向上,從側(cè)邊上抬,直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
2、瑜伽怎么糾正駝背之手部抬升式
雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高,停6秒。吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢(shì),停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
3、瑜伽怎么糾正駝背之反手嬰孩式
跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側(cè),視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部后方。呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復(fù)做2至3次。
4、瑜伽怎么糾正駝背之小橋式
仰臥,雙腳打開,與肩同寬,屈雙膝,雙腳盡量靠近臀部,呼氣,抬起髖部向上,雙手臂伸直,雙手十指交扣,雙手臂向下壓地,胸腔向上。
5、瑜伽怎么糾正駝背之輪式
仰臥在墊子上,雙腳打開與髖部同寬,屈雙膝,根據(jù)個(gè)人的身體情況,雙腳可以選擇靠近臀部,或者遠(yuǎn)離一點(diǎn)臀部,雙手向后,手掌壓實(shí)地面,手肘靠近耳朵,指尖指向身體,呼氣,雙腿,雙腳,雙手,手臂用力推地,抬髖部向上,身體呈圓拱形。
練完瑜伽之后的禁忌
1、練完之后不要立刻蹲坐著休息。練完瑜伽之后立刻蹲坐著休息會(huì)影響血液循環(huán),不利于消除疲勞以及體能的恢復(fù)。
2、不要立即吃飯。練瑜伽時(shí)全身都處于比較興奮的狀態(tài),而且血液也會(huì)進(jìn)行重新分配,腹腔里面的血液會(huì)相對(duì)較少,所以練完瑜伽立即吃飯會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān),引起功能紊亂。
3、不要立刻洗澡。瑜伽雖然經(jīng)常會(huì)大面積出汗,但不宜立刻洗澡特別是熱水澡,這樣會(huì)使心臟和大腦供血不足,洗后會(huì)出現(xiàn)頭暈惡心等情況,這對(duì)于身體健康方面是不宜的。
4、練完瑜伽不宜大量吃糖。有的人在劇烈瑜伽后覺得吃些甜的東西能緩解疲勞,而且覺得比較舒服就以為瑜伽后可以吃甜食,其實(shí)練習(xí)瑜伽后喝太多糖水或吃太多甜的東西反而會(huì)使人感到倦怠、食欲不振,而且也會(huì)影響體力的恢復(fù)。因此,劇烈瑜伽后最好少吃含糖多的食物,應(yīng)該吃得清淡一些。
什么人不適合練瑜伽
1、大病初愈
身體狀況良好的人練習(xí)瑜伽比較合適,如果身體狀況不佳,剛生完病,最好不要練習(xí)瑜伽,因?yàn)槔靹?dòng)作可能會(huì)讓身體虛弱者發(fā)生意外傷害。
2、骨質(zhì)疏松
患有骨質(zhì)疏松癥的人是不適合練瑜伽的,因?yàn)榫毩?xí)時(shí),部分高難度動(dòng)作需要手肘支撐,此時(shí),很容易發(fā)生骨折。
3、有血液凝固疾病
擺位、肢體伸展在練習(xí)瑜伽時(shí)都是經(jīng)常遇到的,如果患有血液凝固病,最好別練習(xí),因?yàn)檫@些動(dòng)作可能會(huì)導(dǎo)致血液凝固加重,有引發(fā)心臟血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
4、出現(xiàn)脊椎滑脫癥
出現(xiàn)脊椎滑脫癥的人不適合練習(xí)拜日式,因?yàn)榫毩?xí)時(shí),需要將腰部往下彎曲,如果脊柱滑脫,很危險(xiǎn),所以,為避免造成不必要的傷害,最好不要練瑜伽。
5、眼壓過高
眼壓過高的人不適合練倒立動(dòng)作,因?yàn)榈沽?huì)增加眼壓,對(duì)健康造成一定危害,所以,不適合練習(xí)。
6、癲癇、大腦皮質(zhì)受損
如果有癲癇或者是大腦皮質(zhì)受損者,最好不要練習(xí)瑜伽,因?yàn)殍べぴS多動(dòng)作會(huì)涉及伸展頸部,可能會(huì)誘發(fā)癲癇和增加腦受損的風(fēng)險(xiǎn)。
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