做瑜伽的最佳時間是什么
不少人都喜歡練習(xí)瑜伽，做瑜伽給她們帶來很多的好處，但是對于一些初學(xué)者一些注意點(diǎn)我們要知道。那做瑜伽的最佳時間是什么時候?下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解一下。
做瑜伽的最佳時間
1、做瑜伽的最佳時間
清晨,剛刷完牙,練習(xí)瑜能消除一整夜的疲勞,喚起身體的能量,排出體內(nèi)的毒素,讓人精力充沛,所以,適合選擇這個時間練瑜伽,通常,選清晨的7點(diǎn)-8點(diǎn)是比較合適的。
中午,未吃飯前,練習(xí)瑜伽休息一會,讓一上午的勞累得以緩解,使身體放松,能調(diào)節(jié)腸胃,讓人食欲增加。另外,還能讓頸椎恢復(fù)到原位,預(yù)防頸椎疾病。
飯后,休息一段時間,在睡前前,練習(xí)瑜伽能加強(qiáng)對身體器官的鍛煉,并且能促進(jìn)睡眠,提高睡眠質(zhì)量。所以,也是非常適宜練瑜伽的,但瑜伽體式要選對,最好選睡前瑜伽。
2、在家隨時可做的瑜伽
2.1、洗臉時的瑜伽
洗臉后,可將手握成拳狀,以手指的第二或第三節(jié)拍臉,可促進(jìn)臉部的血液循環(huán),使皮膚更有光澤,也可使新陳代謝旺盛。對于臉上長有粉刺的人,短時間內(nèi)會長得更多,待體內(nèi)毒素完全發(fā)出之后,臉上皮膚自然會變得潤澤細(xì)致了。
2.2、打電話時的瑜伽
打電話時可采用站立的姿勢,將兩腳足尖向內(nèi),膝蓋并攏,做上下屈伸的運(yùn)動。此時腳跟絕不可提起,當(dāng)膝蓋屈曲時要吐氣,伸直時則要吸氣,當(dāng)自己說話時就屈曲膝蓋,保持此種姿勢,等對方說話時再伸直膝蓋,就照此節(jié)奏做運(yùn)動。
2.3、吃飯時的瑜伽
坐在椅上時,要用力于膝蓋內(nèi)側(cè),使其一開一閉,可增強(qiáng)腹部肌的力量,更能培養(yǎng)骨盆的開閉能力,使臀部收緊,對便秘的改善頗有效。
飯后要收拾桌子,擦拭飯桌時,不要使用慣用的一手,最好改用另一手,如此既可恢復(fù)精神使腦部清醒,又可迅速消除慣用之手的疲倦感。
3、初學(xué)者練瑜伽的原則
3.1、堅持。初學(xué)瑜伽的時候,會覺得瑜伽的每一個動作都很難做,很多時候都會想放棄,這個時候就需要你有一種堅持下去的信念,你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲,一定不能放棄。
3.2、瑜伽最好是空腹練習(xí)。當(dāng)人吃飽的時候,練習(xí)瑜伽的效果是遠(yuǎn)及不上空腹練習(xí)的效果的。
3.3、環(huán)境要安靜、平整,空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式,而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。
3.4、靜心。練習(xí)瑜伽,首先要做到的就是要拋卻心中的雜念,把腦子里各種想法都忘掉,一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關(guān)的,而與外界無關(guān)。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想,最好是有引導(dǎo)的冥想。
女性做瑜伽的好處
1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明?？梢允古匝咳彳浻辛?。能夠避免女性臀肌下垂。減少身體多余脂肪,有效減肥。
2、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài),而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉,可以促進(jìn)人體血液循環(huán),人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢,能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢,機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒,使人心態(tài)更加平和,青春常駐。
4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常,有效減肥。通過瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅強(qiáng),對美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力,以達(dá)到有效減肥的目的。
做瑜伽的注意點(diǎn)
1、在后仰時,先將頸椎向上伸展,再慢慢向后。停在后仰姿勢上時,放松你的兩肩,不要聳肩,以免緊張。并用你的下齒去靠上齒。
2、向后仰時,可以用手扶在頸部的后方,讓頭慢慢向后,然后抽出手,放松地讓頭停留在這個位置上。將頭還原時,也可以用手托著后腦勺,緩慢起?？梢詼p輕頸椎的壓力。
3、只做后仰,不做前傾。可以做左右轉(zhuǎn)頭,傾頭。
4、任何的瑜伽動作只要做到自己大限度即可,不要追求動作做的像教練標(biāo)準(zhǔn),因為容易受傷。以上動作沒有時間限制,每個動作停留3至5次,自然呼吸即可。
5、轉(zhuǎn)動頸部時也要小心,不可過度用力。把頸部扭得卡拉卡拉響,覺得這樣才把肩頸松開來。殊不知這是很危險的動作,有可能那天肩頸比較僵硬,沒辦法像平時那樣扭動,就容易出事。
6、早上起床時或是天冷、同一個姿勢保持較久時,剛開始轉(zhuǎn)動頭部心里要默念“慢、大”的原則。而且想象下巴在空中畫個大圓圈。
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