做瑜伽能減肥嗎
做瑜伽能減肥嗎
瑜伽是最近幾年才興起的一個運(yùn)動，其主要流行于年輕女性之中，瑜伽的不同體式有不同的功效，不少人是抱著減肥的目的來的，那做瑜伽能減肥嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解一下吧。
做瑜伽能減肥嗎
1、做瑜伽能減肥嗎
做瑜伽能減肥,減肥離不開運(yùn)動,而瑜伽屬于有氧運(yùn)動,對于減肥塑形是有一定的效果。但是就像萬里長城不是一天就可以建成那樣,通過瑜伽來減肥也是也是一件需要長期堅持的事情。減肥是減少熱量攝入以及消耗熱量的過程,做瑜伽可以消耗熱量,瑜伽有各種體式,各種流派,如果想要在短時間內(nèi)減重,必須要通過一些特殊瑜伽的鍛煉,例如高溫瑜珈,以及一些力量訓(xùn)練的瑜伽等,并且最好在專業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
2、最有效的減肥運(yùn)動
2.1、游泳:在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動。而在各種運(yùn)動中,最理想的減肥運(yùn)動是游泳。因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2.2、慢跑:簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑這種減肥運(yùn)動動作簡單,運(yùn)動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,達(dá)到瘦身的效果。
2.3、跳繩:從運(yùn)動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧減肥運(yùn)動。初學(xué)時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
3、運(yùn)動減肥要注意的細(xì)節(jié)
3.1、養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動時間:無論你選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉,都要有一個科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動時間和運(yùn)動習(xí)慣。
3.2、無氧運(yùn)動與有氧運(yùn)動相結(jié)合:有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動并不是對立的運(yùn)動,但這兩種運(yùn)動的減肥效果不同。如果你想獲得最佳減肥效果,教練建議你同時進(jìn)行有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動可以消耗體脂肪,鍛煉基本體力。無氧運(yùn)動可以增加皮膚彈性,增強(qiáng)肌肉力量。另外,無氧運(yùn)動能使我們養(yǎng)成不容易發(fā)胖的體質(zhì)。
3.3、運(yùn)動前的暖身尤為重要:暖身是運(yùn)動中非常重要的部分,目的是為了讓身體進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。不要認(rèn)為暖身是在浪費(fèi)時間或精力,因為經(jīng)過暖身運(yùn)動后,肌肉的伸展?fàn)顩r會較好,能避免肌肉的疲勞與受傷。
適合初學(xué)者的瑜伽減肥體式
1、駱駝式
先把膝蓋跪在地上,然后把兩條腿分開來,兩只手盡量的往后面伸展,在慢慢的恢復(fù)到原始的姿勢。
2、靠墻倒臥式
將雙腳倒掛在墻上,是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。
3、肩倒立式
對于初學(xué)者而言,肩倒立是一個很好的減肥姿勢,通過肩倒立的練習(xí)不僅可以幫助我們實(shí)現(xiàn)全身的瘦身,對改善血液循環(huán)也有幫助。
仰臥,抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。肘部著地,雙手扶住腰背部,同時將雙腿向上抬起,使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個姿勢20個呼吸。
4、蜷縮式
仰臥,背部著地,右腿伸直置于地板上,左腿彎曲,左腳抬離地板,雙手抱住右腿膝蓋,伸直身體。
手肘彎曲,雙手抱緊右膝蓋,使右大腿面緊貼腹部,保持這個動作10秒。
慢慢抬起肩膀離地,直至下巴置于右膝蓋上,左腿保持伸直。放低肩膀著地,雙腿一起彎曲,雙手抱住小腿,臀部盡量抬離地板。
瑜伽的減肥原理
1、呼吸法
呼吸的過程中膈肌上下移動對于內(nèi)臟有按摩和自我調(diào)節(jié)的作用得到提高,腸的蠕動功能加強(qiáng),有效防止便秘,這樣就相當(dāng)于緩瀉藥物的作用。
由于瑜伽呼吸法中的一些特殊的呼吸方式需要腹部的肌肉不斷的運(yùn)動,比如復(fù)合式呼吸、泵式呼吸等,這樣也就有效的運(yùn)動腹部,動員腹部脂肪,起到減肥的效果。
2、體位法
瑜伽的體位法練習(xí),使肌肉盡可能地縱向伸展,這樣脂肪就能從細(xì)胞周圍消減,改善物質(zhì)循環(huán),促進(jìn)細(xì)胞的分裂和更新,調(diào)整隨年齡增長而不斷減緩的新陳代謝速度。保持了身體新陳代謝的速度就能消耗體內(nèi)多余的脂肪,從爾減輕體脂重量,降低體重指數(shù),達(dá)到減肥和控制體重的目的。
3、冥想法
人能在冥想的時候得到充分的放松,大腦和內(nèi)臟器官進(jìn)入一種休息狀態(tài),可以引發(fā)體內(nèi)的冬眠基因就會消耗我們體內(nèi)的脂肪和能量。過程中它們消耗了大量的脂肪,脂肪分解供能幾乎是全部能量的來源。
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