空中瑜伽可以瘦腿嗎
空中瑜伽是以順重力、向心力、反重力這三大原理結(jié)合的新型瑜伽方式，利用空中瑜伽吊床或吊繩去練習(xí)體式。下面和學(xué)習(xí)啦小編來看空中瑜伽可以瘦腿嗎。
空中瑜伽可以瘦腿嗎
1、空中瑜伽可以瘦腿嗎
空中瑜伽可以瘦腿,因為空中瑜伽需要運用到腿和手臂的力量,所以是可以瘦腿的。
瑜伽主要是對肌肉的一種拉伸,融合了呼吸和冥想,大部分情況是靜態(tài)的,可很好地放松身心,減肥效果并不顯著,但作為輔助手段還是不錯的,適合在運動之后練習(xí)。但是空中瑜伽除了拉伸之外,需要大量的臂力、腿力和腹部力量帶達(dá)到動作效果,對纖細(xì)手臂和瘦腿、瘦肚子非常有用。
2、空中瑜伽瘦腿動作
輪式
當(dāng)瑜伽吊床與輪式結(jié)合,我感受到了驚艷,感受到了華美!瑜伽輪式,舒展你的身體,塑造優(yōu)美的身材曲線。
一字馬
瑜伽一字馬,一個飄逸優(yōu)美的體式,空中瑜伽一字馬,不論是豎一字馬還是橫一字馬,都是這么任性、優(yōu)雅和性感。
新月式
這個瑜伽動作要求把你的重心往前推送,挺胸展肩。腿向后,拉伸腿部。充分延展我們的脊柱,讓動作做到完美。
帝王蝶
看這個瑜伽動作,猶如一只展翅欲飛的帝王蝶,雙腿分開,酷斃了的一字馬,空中瑜伽讓你充分展示你的大長腿。
蝎子式
瑜伽蝎子式可以加強你的肩膀、腹直肌、手臂和后背的肌肉力量,同時,能伸展臀部、頸部和脊柱,讓你的身體變得更棒。
蝎子式變體
這個瑜伽蝎子式變體,考驗我們的手臂力量和腹部核心,讓我們在彎曲膝蓋之后,慢慢蹬直雙腿,讓難度加大,讓我們加強平衡,消除疲勞,平靜心境。
3、空中瑜伽適合初學(xué)者嗎
空中瑜伽適合初學(xué)者,所有人都是從初學(xué)者學(xué)會的,不過最好是有專門的教練。
零基礎(chǔ)也是可以練習(xí)的,空中瑜伽的門檻兒沒有那么高,練習(xí)是需要循序漸進(jìn)的過程,空中瑜伽有分為低空、中空、高空,零基礎(chǔ)的人群可在低空打穩(wěn)基礎(chǔ),再漸漸進(jìn)入中空與高空的練習(xí)。
空中瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽有什么不同
與傳統(tǒng)地面上的瑜伽不同,練習(xí)反重力瑜伽需借助特別器具。這種器具名為“反重力吊床”,由一種絲質(zhì)纖維制成,兩端與室內(nèi)天花板懸垂而下的鎖鏈相連,距地面不到1米。吊床打開時形似秋千或吊架,閉適時又如豆莢,供練習(xí)者冥神靜思。整個吊床承重高出900千克?？罩需べさ木毩?xí)里糅合著傳統(tǒng)哈達(dá)瑜伽的體位法、太極的圓融和普拉提的力量,同時又融入舞蹈的優(yōu)雅。
空中瑜伽的好處有哪些
輕松倒立,安全高效
接觸過瑜伽的人都知道,倒立是瑜伽體式之王,益處頗多。傳統(tǒng)倒立對大部分初學(xué)者都很困難,并且容易傷到肩關(guān)節(jié)、頸椎等部位。而空中瑜伽,讓大家輕松倒起來。倒立時內(nèi)臟向下沉,相對于直立狀態(tài),能更好的幫助它們恢復(fù)到上提狀態(tài),特別在練習(xí)中你能感受到骨盆底肌的收縮力量。
脊柱的自然牽引
在倒立的基礎(chǔ)上,反重力瑜伽能夠給大家?guī)碜匀坏募怪鶢恳?迅速改善脊柱周圍血液循環(huán)。對腰椎間盤突出、脊柱變形、頸椎問題、肩背酸痛等效果明顯。
刺激淋巴排毒,瘦身
練習(xí)中吊床纏繞在腹股溝周圍和腋下的淋巴腺區(qū)域,很好的擠壓與伸展,特別有效的促進(jìn)整個身體的排毒以及下肢的淋巴循環(huán),能平衡體液,增加免疫力,改善下肢水腫及骨盆周圍循環(huán)不暢。
穩(wěn)定關(guān)節(jié),加強核心力量
站立時身體一部分懸掛,為了穩(wěn)定身體,需要更有效率的啟動深層核心,這種“不穩(wěn)定”條件下的練習(xí)非常有意義。一些常見的訓(xùn)練是外表大肌群的訓(xùn)練,而吊床創(chuàng)造的不穩(wěn)定可以從內(nèi)到外練習(xí)到我們的全身。
修復(fù)腰骶,消除下背部疼痛
幫助脊柱恢復(fù)自然生理曲度,建立良好的腰腹部核心力量,這個力量是改善腰部疼痛最重要的因素!空中吊床的每一個練習(xí)都是在訓(xùn)練從身體核心向外伸展的過程,不斷地強化核心意識后,你會發(fā)現(xiàn)腰背部的疼痛已經(jīng)和你說byebye啦!
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