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怎樣練出身體的柔韌度 緩解疲勞的瘦腰瑜伽有哪些

時(shí)間: 彥剛1197 分享

  女性朋友一直都非常的關(guān)注減肥的話題,生活中減肥的方法有很多,瑜伽是一種非常受女性朋友歡迎的減肥方法,那你們知道練習(xí)哪些瑜伽能幫助女性擁有柔韌度呢?有些女性上班會(huì)家后會(huì)感到身體非常的疲勞,那你們知道緩解身體疲勞的瑜伽有哪些。下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

  1、練出身體的柔韌度

  step1:側(cè)腰舒展雙腿像打坐一樣坐在瑜伽毯上,然后左手張開放于身側(cè),另一只手則舉過頭頂,手臂貼耳連身體向同方向彎曲,保持這個(gè)動(dòng)作十秒左右,然后換右手。

  step2:小腿拉伸蹲下做好準(zhǔn)備,身體前傾雙手撐于地面,左腿向前伸直腳掌繃緊后抬起,右腿彎曲跪地,腳掌立體撐地,腰背挺直,頭自然注視前方地板,保持動(dòng)作十秒換右腳。

  step3:大腿拉伸左腳向前邁一步,呈弓字步站立,雙手扶地重心下移,然后后腿膝蓋支撐地板,腳面繃直。站穩(wěn)后腰部挺直,雙手伸展,手臂貼耳向后伸展。保持十秒換腿。

  step4:脊柱扭轉(zhuǎn)雙腿盤坐于瑜伽毯上,然后左腿彎曲立起跨過右腿膝蓋處,腳踝緊貼膝蓋,上半身坐直,雙手于身體兩側(cè)支撐,身體從骨盆處開始扭轉(zhuǎn)。保持動(dòng)作十秒換腿。

  2、緩解疲勞的瘦腰瑜伽

  一、貓伸展式動(dòng)作:

  1、雙膝跪地,距離為一肘,雙手撐地,手與膝蓋距離為一肘;2、吸氣,塌腰凹背抬頭,拉長頸部,呼氣,拱腰凸背,低頭下顎貼鎖骨;3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸,10個(gè)回合后,嬰兒式放松。

  瑜伽瘦腰不但可以減掉腰部的多余贅肉,還能緩解疲勞。

  二、虎式動(dòng)作:

  1、雙手撐地,雙膝跪地,膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離;2、吸氣,抬起一條腿,然后抬起上肢,抬頭,髖位置擺正,膝蓋伸直;3、呼氣,收回腿,額頭盡量碰膝蓋,背部拱起,腿部不落地。

  三、駱駝式動(dòng)作:

  1、雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬,雙手插腰,吸氣后呼氣逐漸向后彎曲;2、感覺舒適時(shí),雙手抓住雙腳后跟,吸氣,向上擴(kuò)展胸廓;3、身體有控制地向后傾,頭后仰,頸部拉長,保持姿勢5次呼吸。

  3、女人怎么瘦腰最快

  1、撿豆子瘦腰法

  每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復(fù)這樣的動(dòng)作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……

  堅(jiān)持一兩個(gè)月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

  2、靠墻站

  同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí),夾緊臀部,把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累,堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

  3、站立扭腰

  可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅(jiān)持,保證有效!

  4、保鮮膜原地踏步法

  盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可,但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長,一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的,要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí),每天堅(jiān)持,絕對能瘦,當(dāng)然晚上要少吃。(記住,1個(gè)小時(shí)是極限,不要以為包得越久越好哦,你的皮膚需要透氣)。


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