練完可以吃水果嗎
很多人以為練瑜伽是一件很輕松的事情，但是練過(guò)瑜伽的人都知道，瑜伽并不簡(jiǎn)單，而且是一項(xiàng)非常消耗體力的運(yùn)動(dòng)，但是相對(duì)于其他的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)練瑜伽是比較靜的，練完瑜伽狠毒人會(huì)喝水或者是吃東西來(lái)補(bǔ)充能量，有的人會(huì)選擇吃水果，練完瑜伽后能吃水果嗎?下面和學(xué)習(xí)啦一起看看吧。
1、練完可以吃水果嗎
可以。
練完瑜伽后隨著出汗會(huì)流失水分，精力也會(huì)有所下降，常常會(huì)感到疲累，而水果中含有豐富的維生素、水分、礦物質(zhì)元素，在練完瑜伽后食用可以幫助補(bǔ)充水分、提供能量，幫助身體恢復(fù)。但要注意練完瑜伽不可馬上吃水果。
2、練完多久吃水果好
30-60分鐘。
在瑜伽練習(xí)結(jié)束后不宜馬上吃水果，因?yàn)閯偩毻觇べど眢w仍然處于興奮狀態(tài)，特別是練習(xí)動(dòng)作較為劇烈的時(shí)候，血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)處，需要一段時(shí)間休息，身體消化系統(tǒng)功能才能逐漸恢復(fù)，馬上吃水果可能會(huì)造成消化不良。因此建議間隔30-60分鐘再吃水果較好，此時(shí)呼吸、心跳等都平靜下來(lái)了。
3、練完瑜伽吃水果會(huì)胖嗎
適量食用不會(huì)發(fā)胖。
雖然在練瑜伽時(shí)人體因?yàn)榇罅肯牧思∪庵械母翁牵谶\(yùn)動(dòng)后的1-3小時(shí)內(nèi)，體內(nèi)合成肝糖的酵素活性會(huì)有所提高，可以快速攝取碳水化合物來(lái)促進(jìn)肌肉肝糖恢復(fù)，所以運(yùn)動(dòng)后身體的吸收力是比較好的，但是這并不是意味運(yùn)動(dòng)后吃水果會(huì)發(fā)胖。
因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后攝取的碳水化合物首先是會(huì)用來(lái)合成肝糖，而且從運(yùn)動(dòng)結(jié)束到之后的一段時(shí)間，體內(nèi)能量代謝環(huán)境是不適合將碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪的，所以在練瑜伽后適量吃水果一般是不會(huì)發(fā)胖的。
4、練完瑜伽吃什么水果好
(1)香蕉
香蕉中含有豐富的鉀元素，對(duì)于緩解疲勞是非常有幫助的。在運(yùn)動(dòng)后吃上一根香蕉，能夠及時(shí)補(bǔ)充人體急需的鉀。而且香蕉中還含有一定的糖分，是維生素B6、色氨酸和元素鎂的重要來(lái)源，不僅能有效的補(bǔ)充糖分，還可以幫助大腦制造血清素，對(duì)于消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，調(diào)節(jié)激素系統(tǒng)都是有利的。
(2)菠蘿
菠蘿中是含有大量果酸的，能幫助身體恢復(fù)，緩解肌肉疲勞，而且菠蘿中是含有一種菠蘿朊酶的物質(zhì)，能夠幫助分解蛋白質(zhì)，溶解沉積在組織中的纖維蛋白和血凝塊，能改善身體的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫。
(3)橙子
瑜伽練習(xí)的過(guò)程中也是會(huì)出汗的，體內(nèi)的維生素C會(huì)隨著汗液排出體外，而橙子中是富含維生素C的，能幫助增加抵抗力，同時(shí)可以將脂溶性有害物質(zhì)排出體外。
(4)蘋果
蘋果不僅能夠幫助有效的補(bǔ)充水分，而且蘋果中還含有比較豐富的蛋白質(zhì)、磷、鈣、鐵和維生素，都是可以幫助補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗的，幫助身體恢復(fù)的。
(5)櫻桃
櫻桃中含有豐富的花青素，它是一種抗氧化成分，具有強(qiáng)有效的消炎功效，能幫助緩解運(yùn)動(dòng)中的炎癥，幫助運(yùn)動(dòng)后的身體恢復(fù)。
5、練完瑜伽不能吃什么
(1)高脂肪快餐
炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在練完瑜伽食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流，會(huì)增加體內(nèi)的脂肪儲(chǔ)存。
(2)過(guò)咸小吃
在練瑜伽后吃薯片或者椒鹽餅干等含有過(guò)量鹽分的小吃，會(huì)降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。
(3)汽水和果汁
在練瑜伽后會(huì)有口渴的感覺(jué)，但此時(shí)不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運(yùn)動(dòng)后喝含糖飲料會(huì)起反效果，因?yàn)榻档托玛惔x，從而阻礙減肥。
(4)酸性食物
正常人體液呈弱堿性，在進(jìn)行鍛煉之后，體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽大量分解，在分解過(guò)程中產(chǎn)生了乳酸，磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)刺激到組織器官，會(huì)導(dǎo)致肌肉，關(guān)節(jié)酸脹，所以這個(gè)時(shí)候不宜食用一些酸性食物，如肉、米飯、橘子等，以免導(dǎo)致體液更加酸性，不利于消除疲勞。
6、注意事項(xiàng)
1、雖然說(shuō)在練瑜伽后吃水果一般不會(huì)發(fā)胖，但是也需要選擇那些熱量比較低，含糖量小的水果吃，這樣才能更好避免發(fā)胖。
2、練瑜伽后吃水果要控制食用量，不可大量食用，暴飲暴食，以免發(fā)胖。
3、不能剛吃完就去練瑜伽，會(huì)造成腸胃不適，一般提前1-2小時(shí)吃飯，或是在在練習(xí)前一個(gè)小時(shí)可以吃一些易消化的食物，如牛奶，酸奶，粥類食物等。
7、多久可以喝水
一般說(shuō)來(lái)，瑜伽練習(xí)結(jié)束后大約20分鐘后再喝水比較好。
首先瑜伽并不是需要大量出汗的運(yùn)動(dòng)，如果是天熱等原因出汗較多，最好能夠稍等片刻再喝水。再者是因?yàn)殍べそY(jié)束后身體血液循環(huán)平穩(wěn)，是身體最佳的排毒時(shí)間，同時(shí)會(huì)按摩臟腑，喝水或者是吃東西都可能打破這種平衡。
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