練瑜伽背部疼怎么回事 如何預(yù)防
有很多人為了鍛煉可能會選擇各種自己喜歡的運動,比如說瑜伽就是現(xiàn)在非常受歡迎的,不管是小孩子還是老年人都有人練瑜伽,練瑜伽還能讓身心都很放松,但是練瑜伽并沒有想象中那么簡單,很多人剛開始練瑜伽的時候經(jīng)常會感覺到處疼,那是為什么呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
1、缺乏鍛煉且沒有熱身
很多人練瑜伽之前并沒有鍛煉基礎(chǔ),貿(mào)然就開始做瑜伽動作,且沒有進(jìn)行充分的熱身,在做各種扭轉(zhuǎn)、拉伸動作時容易出現(xiàn)背部肌肉拉傷的情況,從而導(dǎo)致背疼。
預(yù)防措施:
在練瑜伽之前先熱身,先從慢跑幾分鐘開始,然后做拉伸,活動手、腳、頸部、背部等部位的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶,時間在10-15分鐘左右。
2、練習(xí)次數(shù)太過頻繁
剛開始練瑜伽的人群,對其興趣是最濃的時候,會經(jīng)常去練習(xí),有的甚至天天練幾次,練習(xí)時間還很長,而這樣練得太過頻繁會導(dǎo)致運動過度,從而導(dǎo)致背部肌肉疲勞,從而引發(fā)背疼。
預(yù)防措施:
不想練瑜伽出現(xiàn)背疼的情況,最好能控制鍛煉次數(shù)和強(qiáng)度,一周練個4-5次即可,每次練習(xí)時間在30-40分鐘左右即可,要增加強(qiáng)度也要循序漸進(jìn)。
3、用力過猛或姿勢錯誤
練瑜伽時有很多的扭轉(zhuǎn)、后彎,前傾等動作,做這些動作時如果用力過猛,或是姿勢錯誤,都可能對腰背部造成傷害,從而產(chǎn)生疼痛。
預(yù)防措施:
在做動作之前一定要掌握正確姿勢,在做扭轉(zhuǎn)、前傾、后彎等動作時,動作要慢,在自己身體能承受范圍內(nèi)做動作。
4、本身腰背力量弱
本身的腰背肌肉力量比較弱,在練瑜伽的過程中,不能負(fù)荷做瑜伽動作所帶來的比較大的壓力,也容易產(chǎn)生疼痛等不適的情況。
預(yù)防措施:
可以做一些像仰臥起坐、平板支撐等運動來增加腰背部肌肉的力量,避免因肌肉力量過弱而出現(xiàn)練瑜伽背疼的情況。
5、核心肌肉群力量不夠
很多時候練瑜伽背部疼痛,是因為核心肌肉群力量不夠,做動作就會需要腰椎來承受大部分身體重量,如練習(xí)拜日式的時候,基本都要靠腹部配合,如果腹部沒有力量,就會有可能造成腰背疼的現(xiàn)象出現(xiàn)。
預(yù)防措施:
平時可以做卷腹、平板支撐、仰臥起坐、深蹲、箭步蹲、站立提膝等鍛煉方式來增強(qiáng)核心力量。
6、疾病原因
本身患有腰背部疾病,如腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等疾病的人群,在練瑜伽時也容易出現(xiàn)背疼的現(xiàn)象。
預(yù)防措施:
這類人群要想避免背疼,要選對合適的瑜伽動作來做。
7、練瑜伽背部疼怎么辦
(1)按摩
練瑜伽出現(xiàn)背疼,可以通過按摩、揉捏背部,幫助促進(jìn)背部血液循環(huán),緩解肌肉疲勞,加速肌肉中乳酸的分解排出,起到緩解背疼的作用。
具體做法:用拇指指腹部、肘尖部或是手掌根部,在疼痛部位作環(huán)形旋轉(zhuǎn)施壓,具有放松肌肉、松解粘連等作用。
(2)熱敷
對背部酸疼部位進(jìn)行熱敷,能促進(jìn)血液循環(huán),放松背部肌肉,起到緩解背疼的作用。
具體做法:用熱毛巾敷在疼痛部位,時間在5-10分鐘左右,注意毛巾不宜過熱,以免燙傷。
(3)貼膏藥
可以在背部酸疼的部位涂抹具有舒筋活血的藥油,并且可以同時進(jìn)行按摩來使得藥油充分進(jìn)入肌肉內(nèi)部,從而來緩解酸痛不適。
(4)休息
如果是因為姿勢不對或是用力過猛,導(dǎo)致肌肉拉傷,可以停止練瑜伽,休息幾天等肌肉自行恢復(fù)。
(5)就醫(yī)治療
如果在練瑜伽時出現(xiàn)劇烈的背疼,且身體活動受到限制,要考慮是嚴(yán)重的肌肉拉傷甚至是脊椎問題,要及時的就醫(yī)檢查治療。
8、練瑜伽的好處
1.心智情緒的改善
由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。在你開始感覺良好、看來年輕,以及開發(fā)出你完全的潛能時,這些正面的心智與情緒狀態(tài)自然會出現(xiàn)。
2.活力增加
來處瑜伽對腦部與腺體的作用。幾周內(nèi),你就會覺得內(nèi)心較以前平靜,注意力較集中。要有耐性,瑜伽需要時間展現(xiàn)效果。幾個月后,器官與腺體的回春會開始發(fā)生。
3.增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務(wù)也增加。這個加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
4.活得更久
瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
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