跑步機(jī)的坡度多少合適
跑步機(jī)的坡度多少合適
跑步機(jī)的坡度多少合適?跑步機(jī)是現(xiàn)代人鍛煉的常用器械，人們可以隨時(shí)進(jìn)行跑步鍛煉。那么，跑步機(jī)的坡度多少合適?下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解一下跑步機(jī)的坡度多少合適，歡迎閱讀。
跑步機(jī)的坡度多少合適
1、跑步機(jī)的坡度多少合適
1.1、以鍛煉熱身為目的:坡度在0-4°之間。
如果僅僅是想通過(guò)跑步機(jī)來(lái)熱熱身的話,那么鍛煉的時(shí)間不需太長(zhǎng),5-10分鐘就好,而速度的設(shè)定也不需要超過(guò)8,最好是循序漸進(jìn)的增加跑步速度。
比如開(kāi)頭可以用4-6的速度跑個(gè)3-5分鐘,接著再用8-10的速度跑個(gè)2-3分鐘,再降到5-7的速度跑個(gè)3-5分鐘,這樣做的好處就是可以避免體力的不必要的消耗,熱身的效果又好!
1.2、鍛煉心肺為目的:坡度在0-10°之間。
如果說(shuō)你想通過(guò)跑步機(jī)鍛煉你的心肺功能的話,那么鍛煉前你最好是去咨詢下相關(guān)教練或者是醫(yī)師,然后根據(jù)他們的建議設(shè)定好目標(biāo)心率。
一般來(lái)說(shuō),在你鍛煉的時(shí)候達(dá)到你的目標(biāo)心率后,要維持個(gè)25-35分鐘,跑步機(jī)的速度最好是設(shè)定在5-9之間,坡度的話則控制在0-10°之間就好。
最后,當(dāng)你完成整個(gè)鍛煉的時(shí)候,不要立即停下來(lái),而是應(yīng)該在快要結(jié)束的時(shí)候,把速度慢慢降下來(lái)跑個(gè)5分鐘左右再停下來(lái),有助于健身效果!
2、使用跑步機(jī)要熟悉各項(xiàng)功能
在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前,請(qǐng)先熟悉跑步機(jī)控制面板上每一個(gè)按鍵的功能,待熟悉后,才可上機(jī)使用。
跑步機(jī)控制面板要盡量選購(gòu)如圖所示的跑客跑步機(jī)類型的,其款式簡(jiǎn)約大方、操作簡(jiǎn)單。反之,過(guò)于繁雜的面板,不僅可操作性低,且在緊急情況下,容易導(dǎo)致使用者按錯(cuò)鍵而發(fā)生危險(xiǎn)。另外,跑步的時(shí)候盡量不要分心做其他的事情,像看電視或接聽(tīng)電話等,否則容易發(fā)生跑偏、跌倒,甚至是生命危險(xiǎn)。如果你覺(jué)得跑步枯燥,在疲憊時(shí),適當(dāng)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)是可取的。
3、跑步機(jī)的速度、坡度的設(shè)定
速度的設(shè)定:不同速度適合不同群體。運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn),如果體力跟不上,設(shè)定的速度又很快的話,則容易摔倒。建議根據(jù)自己的實(shí)際情況制定跑步計(jì)劃,如果你是健身小白,那么筆者推薦:跑客跑步機(jī),其能跟根據(jù)你的身體實(shí)際情況,為你量身制定跑步計(jì)劃,幫助你更加科學(xué)、健康地進(jìn)行跑步。
跑步機(jī)的使用方法
1、快速跑
在跑步機(jī)上快速跑,大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時(shí)間持續(xù)不長(zhǎng),更重要的是并沒(méi)有消耗什么脂肪。人體的能量系統(tǒng)有無(wú)氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應(yīng)不足,機(jī)體只能進(jìn)行無(wú)氧供能,因而脂肪是無(wú)法參與供能的,所以只有低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能有氧運(yùn)動(dòng),脂肪才能被動(dòng)員作為能量供應(yīng)而被消耗。
2、每次跑20分鐘
從上面的分析我們已經(jīng)了解到,脂肪作為儲(chǔ)備能量只有當(dāng)糖原消耗后才能被動(dòng)員,理論上說(shuō)20分鐘左右是脂肪開(kāi)始動(dòng)員參與提供能量的時(shí)間,如果僅僅跑20分鐘,脂肪剛剛動(dòng)員時(shí)就停止跑步,就達(dá)不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說(shuō)少時(shí)間多次跑不如長(zhǎng)時(shí)間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。
購(gòu)買(mǎi)跑步機(jī)的優(yōu)勢(shì)
1、緩沖效果顯著
對(duì)于跑步的初學(xué)者、年紀(jì)較大、與傷后復(fù)建的跑者來(lái)說(shuō),跑步機(jī)所具有的緩沖效果能吸收雙腳落地時(shí)對(duì)于下肢的沖擊,踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)也會(huì)減輕不少。
2、穩(wěn)定與安全的訓(xùn)練環(huán)境
撇開(kāi)操作不當(dāng)?shù)娘L(fēng)險(xiǎn),跑步機(jī)相對(duì)于戶外跑步來(lái)說(shuō)是較為安全的,尤其是對(duì)于住家附近沒(méi)有操場(chǎng),只能夜跑的跑者來(lái)說(shuō),晚上在交通紛亂的馬路上跑步還是有些危險(xiǎn)的。相對(duì)用跑步機(jī)的情況下,安全且不會(huì)受到交通的影響,一般都能保持比較穩(wěn)定的呼吸節(jié)律,平穩(wěn)及持續(xù)進(jìn)行鍛煉。
3、時(shí)刻監(jiān)督
戶外跑步,可以拖拖踏踏的,想快就快,想慢就慢,想跑就跑,想走就走了,監(jiān)督性太差。而在跑步機(jī)上跑步,自己跑了多少時(shí)間消耗多少能量,可以很直觀的看到。
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