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健走有什么好處 健走注意事項(xiàng)

時(shí)間: 彥剛1197 分享

  世界衛(wèi)世界衛(wèi)生組織曾指出,身體活動量不足,已成為影響全球死亡率的四大危險(xiǎn)因子之一。然而運(yùn)動習(xí)慣的養(yǎng)成,最好的方法是能融入生活,相較于跑步,健走是很好的選擇!因?yàn)橘Q(mào)然的跑步對于膝關(guān)節(jié)、肌腱等都容易導(dǎo)致傷害,因此選擇健走比慢跑安全,不僅甩肉效果佳還能保持健康。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的健走有什么好處,歡迎閱讀。

  防心血管疾病、增加肌耐力

  健走是世界衛(wèi)生組織認(rèn)證最容易被實(shí)踐也是最為推薦的身體活動,而且不需特殊裝備,技巧很容易學(xué),不易造成運(yùn)動傷害,加上沒有年齡限制,很適合當(dāng)做固定的運(yùn)動。

  心情愉快、舒壓

  每日健走15分鐘,能夠改善各項(xiàng)身體機(jī)能,而運(yùn)動時(shí)腦部產(chǎn)生的腦內(nèi)啡,還能夠使人心情愉快、舒解壓力。

  減肥瘦身

  減少腹部脂肪堆積,維持體態(tài)。因?yàn)榻∽吣艽龠M(jìn)血液循環(huán),增加身體基礎(chǔ)代謝,消耗更多能量,鍛煉肌肉防止脂肪堆積;即使輕松地走,也能消耗平常10倍以上的脂肪。

  提升骨質(zhì)密度

  健走速度應(yīng)落在每小時(shí)4.8~6.3公里,相當(dāng)于每分鐘90~120步,每周持續(xù)5天,經(jīng)過15周后能提升總骨密度0.4%。

  促進(jìn)心肺功能

  經(jīng)常進(jìn)行健走能促進(jìn)身體的血液循環(huán)與心肺功能,降低罹患心血管疾病、癌癥、憂郁和失智等風(fēng)險(xiǎn)。

  減緩老化

  老化從腿開始,因此想要預(yù)防體力衰退的最佳方法,就是鍛煉雙腿肌肉,透過健走時(shí)大腿、小腿的肌肉操作,可防止肌肉退化。

  延壽

  德國一項(xiàng)研究,針對30歲至60歲本身沒有運(yùn)動習(xí)慣的男女,要求他們每日運(yùn)動,并觀察血液中的衰老指標(biāo),結(jié)果發(fā)現(xiàn),每日快步走25分鐘,可延長壽命7年。

  健走注意事項(xiàng)

  健走是很好的入門運(yùn)動,不需特殊裝備,只要穿著輕便服裝、運(yùn)動鞋,并記得「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放松、邁開腳步向前行」小口訣,即能輕松養(yǎng)成每天動起來的好習(xí)慣。而近來早晚溫差大,運(yùn)動中,除了穿著較貼身保暖的衣物或加件風(fēng)衣,更要補(bǔ)充足夠的水分,幫助調(diào)節(jié)體溫且有益身體健康。

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