肚皮舞是一種全身運(yùn)動(dòng)，能讓腿部、腹部、頸部等部位都得到充分的活動(dòng)，提高身體的彈性和柔韌性，還能幫助減肥。而雖然跳肚皮舞的好處很多，但是也有一些事項(xiàng)是需要注意的。下面隨學(xué)習(xí)啦小編來(lái)看看跳肚皮舞的注意事項(xiàng)。

　　注意充分的熱身運(yùn)動(dòng)

　　練習(xí)肚皮舞身體耗能很大，所以在練習(xí)之前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體慢慢過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這樣能緩解身體的僵硬感，避免運(yùn)動(dòng)受傷，還能加快全身血液循環(huán)，提高練習(xí)效果。

　　選擇合適的衣物

　　跳肚皮舞是要求穿著寬松舒適的低腰褲和露臍小上衣的，光腳或是穿舞蹈專(zhuān)用襪套，不可隨意的穿些不符合要求的服裝。

　　盡情放開(kāi)自己

　　作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時(shí)應(yīng)該盡量拋開(kāi)害羞，扭捏的心態(tài)，即使節(jié)奏感不強(qiáng)或是肚子上掛著游泳圈也不用不好意思。否則會(huì)因?yàn)榉挪婚_(kāi)導(dǎo)致身體僵硬還得不到健身效果。

　　了解自己身體狀況

　　若是患有退化性脊椎炎或是椎間盤(pán)突出的女性，是不適合跳肚皮舞的，人體的腰椎結(jié)構(gòu)利于前、后彎，但對(duì)左、右轉(zhuǎn)動(dòng)則有一定的限制，而肚皮舞特別著重于扭腰擺臀，如果姿勢(shì)不當(dāng)，便很容易造成傷害，要小心防范腰部過(guò)度轉(zhuǎn)動(dòng)，可能會(huì)引發(fā)宿疾惡化。所以要了解自己的身體狀況的情況下，在專(zhuān)業(yè)的老師指導(dǎo)下來(lái)進(jìn)行肚皮舞的練習(xí)。

　　動(dòng)作一定要正確

　　跳肚皮舞時(shí)一定要注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性，像某些動(dòng)作是用肚子或是臀部的力量，但是用錯(cuò)部位的話，在跳舞時(shí)腰部可能就容易酸痛，長(zhǎng)期下來(lái)雖然可能會(huì)有塑腰的功效，但是可能會(huì)造成深層肌肉疲勞或拉傷，長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)身體會(huì)有很大的傷害。

　　根據(jù)身體狀況選擇動(dòng)作

　　在進(jìn)行動(dòng)作學(xué)習(xí)時(shí)，要依照自己的身體狀況進(jìn)行，如果當(dāng)天有身體受傷、心悸、胸悶或是其他不適時(shí)，一定要告知對(duì)應(yīng)的老師，并依照自己身體的情況來(lái)選擇動(dòng)作。

　　掌握好節(jié)奏

　　總體來(lái)說(shuō)，肚皮舞是持續(xù)、有規(guī)律，以健身健心為目的的運(yùn)動(dòng)。節(jié)奏適中的肚皮舞更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應(yīng)更加敏銳。

　　但是跳肚皮舞必須掌握好節(jié)奏，不宜過(guò)快?？旃?jié)奏的肚皮舞不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷。科學(xué)研究已證明，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對(duì)身體不利。

　　時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)

　　跳肚皮舞時(shí)，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動(dòng)作后，要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng)，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習(xí)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。

　　搭配合適的飲食

　　肚皮舞運(yùn)動(dòng)也算是消耗比較大的運(yùn)動(dòng)，在飲食方面也要配合，才能有好的鍛煉效果，盡量多吃粗纖維及谷類(lèi)食物，新鮮蔬果，避免吃多油、多脂、高糖食物。還要注意在練習(xí)前后1小時(shí)左右不要進(jìn)食太飽，可以吃少量的動(dòng)作，以免空腹產(chǎn)生頭暈。