跳肚皮舞可以減肚子嗎 肚皮舞注意事項
很多妹紙對于自己肚子上的贅肉是束手無策,用了很多方法都減不掉,一聽說跳肚皮舞可以瘦肚子,于是紛紛加入這個隊伍中,但是跳肚皮舞真的能減肚子嗎?下面請隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
跳肚皮舞可以減肚子嗎
跳肚皮舞能減肚子。
跳肚皮舞的時候,扭動腰腹部,搖擺臀部和胯部的時候,可以在緊實腹部肌肉的同時,燃燒體內(nèi)大量多余的脂肪,是減肚子最有效的運動之一。
肚皮舞其特色是,隨著變化萬千的快速節(jié)奏,擺動腹部、使勁的舞動臂部、胸部,使得腹部的脂肪得到充分燃燒,從而達(dá)到瘦肚子的效果。
跳肚皮舞減肚子效果好嗎
跳肚皮舞持續(xù)時間60分鐘,能夠消耗270-330卡左右的熱量,堅持一個月左右就能看到減肚子的效果,對于減去小肚腩,打造小蠻腰是有很好的效果的。
特別是對于久坐不動和不愛運動的女生來說,腰肚子和臀部是最易堆積贅肉的部位,肚皮舞是針對性比較強(qiáng)的舞蹈,所以有這個局部肥胖困惱的女生很適合練習(xí)這種舞蹈。
肚皮舞怎么跳能減肚子
畫8字
雙手舉起或放在腰側(cè),將重心集中在腰部,雙腳張開與肩寬,身體可以微微的下蹲,把身體重心放在下半身,背部要保持挺直。
然后利用腰腹肌肉的力量帶動胯部在空中畫出“8”字。注意速度可以不用很快,但是動作要到位,不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。
側(cè)圓胯
身體以圓的軌跡,臀部從后向前做圓周運動,用胯部來帶動腰腹部,胸部也要一同運動。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。
前后90度角擺胯
讓胯部做前后的擺動。臀部向后鍛煉上腹,臀部向前鍛煉下腹。
腹部起伏
呼氣時盡量讓腹部突出,吸氣時讓腹部盡量收回。呼吸以自己的快節(jié)奏來做50次。
怎么跳肚皮舞效果更好
進(jìn)行熱身運動
在跳肚皮舞之前,先進(jìn)行充分的熱身,能夠幫助肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等以最快速度投入到運動當(dāng)中,可以增強(qiáng)減肥效果。
每次跳30-60分鐘
想要通過跳肚皮舞取得好的減肥效果,就必須保證能每次鍛煉30-60分鐘,這樣才能有效起到燃脂的效果。
每周跳3-5次
減肚子不是跳一次兩次肚皮舞就能看到效果的,需要長時間的堅持,所以每周可以跳3-5次的肚皮舞來幫助減肚子。
掌握正確的技巧
肚皮舞的動作是比較多的,要掌握好正確的動作技巧再去進(jìn)行,這樣才能有好的運動效果,可以更好的達(dá)到減肥目的。
跳肚皮舞減肚子注意事項
1、注意畫8字的時候,要使用腰腹力量來帶動其他部位運動,而不是用腿部或背部的力量來旋轉(zhuǎn)。
2、在跳肚皮舞減肚子的同時,要配合合理的飲食,少吃高熱量高脂肪的食物,不要暴飲暴食,多吃些水果蔬菜。
3、使動作多樣化。不要因為只是用畫8字或側(cè)圓胯,還是需要同時進(jìn)行其他動作,那樣的話對于減肚子效果更好。