打算買根跳繩來減肥，但是之前因?yàn)橐矝]有跳過，所以不太了解，不知道每天跳繩多少下能減肥呢?就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴您吧。

　　每天跳繩能減肥嗎

　　能減肥。

　　跳繩的過程中不僅需要運(yùn)動到腿部，還需要全身的肌肉同時配合用力，這樣不僅能夠加速身體脂肪熱量的消耗，有效減肥瘦身還能夠讓全身的肌肉緊實(shí)有力，每天跳繩是可以瘦的。

　　每天跳繩多少下能減肥

　　看時間而不是看次數(shù)。

　　想要通過跳繩來減肥，關(guān)鍵是在于每次的持續(xù)時間而不是跳了多少下，因?yàn)樘K是有氧運(yùn)動，需要持續(xù)20分鐘以上才能到達(dá)燃脂的效果，如果每天跳500下，但只是跳了2-3分鐘，可能減肥效果不太理想。

　　每天怎么跳繩減肥效果最好

　　做好熱身運(yùn)動

　　在跳繩之前，一定要做好充分的熱身，活動開手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)等，不僅可以提高減肥效果，還能降低運(yùn)動傷害。

　　和其他有氧運(yùn)動結(jié)合

　　建議將跳繩和其他的運(yùn)動結(jié)合起來，可以先快走10分鐘，然后跳繩10分鐘，然后慢跑10分鐘，再跳繩10分鐘。

　　姿勢要準(zhǔn)確

　　1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對折拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。

　　2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。

　　3、向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

　　選擇最佳時間段

　　早上8點(diǎn)前

　　一部分人習(xí)慣早上進(jìn)行鍛煉。經(jīng)過一晚上的新陳代謝，體內(nèi)的糖分基本是被消耗掉了的，這時去跳繩，可以讓身體快速的進(jìn)入到消耗脂肪的階段。

　　下午4點(diǎn)到7點(diǎn)

　　下午4點(diǎn)到7點(diǎn)，屬運(yùn)動減肥的最佳時間，下午的體溫比上午要高，肌肉和關(guān)節(jié)經(jīng)過上午的活動變得更加靈活，人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚。此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時間。因此下午4-7點(diǎn)的傍晚時間段用來跳繩，可以達(dá)到比較好的減肥效果。

　　每天跳繩減肥多久才能見效

　　至少1個月。

　　跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量，這樣算的話，可能需要堅(jiān)持至少1個月才能見到減肥效果。

　　每天跳繩還有什么好處

　　每天堅(jiān)持跳繩除了減肥之外，還會帶來下面這些好處：

　　增強(qiáng)身體靈活性

　　跳繩過程中要求身體的各關(guān)節(jié)肌肉有節(jié)奏的進(jìn)行運(yùn)動配合，能夠有效發(fā)展身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，并能夠提高身體的平衡能力和彈跳力。

　　提高思維能力

　　人在進(jìn)行跳繩的時候，需要全身多處肌肉、關(guān)節(jié)的運(yùn)動配合，與此同時，跳繩時候呼吸加深，大腦處于興奮狀態(tài)，經(jīng)常參加跳繩，可以增加腦神經(jīng)細(xì)胞的活力，有利于提高思維能力。

　　醒腦健腦

　　跳繩需要雙手不停地進(jìn)行旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，在旋轉(zhuǎn)運(yùn)動的過程中能夠有效刺激手掌與手指的穴位，從而疏通手部經(jīng)絡(luò)，使手、上肢部的六條經(jīng)絡(luò)氣血暢流上輸于腦。人體另外六條經(jīng)絡(luò)起止于腳部，跳繩能促進(jìn)四肢六條經(jīng)絡(luò)的氣血循環(huán)。因此，跳繩能夠幫助通經(jīng)活絡(luò)，從而達(dá)到醒腦、健腦的作用。

　　強(qiáng)壯心血管系統(tǒng)

　　跳繩能夠很好地促進(jìn)心臟機(jī)能，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)能夠保持強(qiáng)壯和健康。

　　防止頸椎病

　　跳繩可以有效緩解肩頸疼痛，它花樣多，繁簡各有。持續(xù)跳繩十分鐘就能與慢跑半小時的效果持平，對于防治頸椎病有很好的療效。

　　促進(jìn)骨骼生長

　　跳繩是一項(xiàng)全身性運(yùn)動，跳繩時大腿，小腿，臀部等身體各個關(guān)節(jié)都會參加活動，血液循環(huán)加快，全身都能得到充分的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，同時下肢骨骼還有一定壓力，也會促進(jìn)和刺激骨骼生長。

　　增強(qiáng)抗寒能力

　　據(jù)測定，在同樣時間內(nèi)，跳繩和慢跑所消耗的熱量，運(yùn)動量大致相等，堅(jiān)持跳繩，可以促使人的呼吸加深，心率加快，從而促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，提高抗寒耐寒能力。

　　促進(jìn)兒童發(fā)育生長

　　兒童生長發(fā)育，兒童通過跳繩運(yùn)動，能使上下肢肌肉變得粉魚，結(jié)實(shí)，富有彈性，跳繩時，由于下肢肌肉有節(jié)奏的收縮，落地時身體重量對下肢骨骼喲與適宜的壓力，刺激骨質(zhì)增強(qiáng)，促進(jìn)兒童骨骼的生長和關(guān)節(jié)，韌帶的發(fā)展。

　　預(yù)防糖尿病

　　如果能在每天早，晚各跳繩10分鐘，則可以避免發(fā)生糖尿病，糖尿病是由于胰島素分泌不足而引起的代謝紊亂疾病，而跳繩通過人體上下運(yùn)動，可對內(nèi)臟器官產(chǎn)生一種按摩作用，刺激胰腺產(chǎn)生胰島素，不僅可以預(yù)防糖尿病，還可以幫助糖尿病緩解病情。

　　跳繩減肥要注意什么

　　1、注意控制跳繩的時間。初練者就每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。

　　2、飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水。

　　3、過胖的人不宜跳繩。因?yàn)樗麄冊谔S時，體重很容易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動損傷，建議先通過其他有氧運(yùn)動減脂，然后在通過跳繩來增強(qiáng)減肥效果。

　　4、跳繩的場地盡量選擇較柔軟的地面，比如草坪。不要選擇水泥地這種過硬的地面。因?yàn)閳龅靥?，跳躍時候會對身體造成較為強(qiáng)烈的震蕩。