接觸過(guò)運(yùn)動(dòng)的人都知道，運(yùn)動(dòng)是分為有氧和無(wú)氧的，那么作為現(xiàn)在比較熱門的運(yùn)動(dòng)之一，平板支撐是有氧還是無(wú)氧?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

　　有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

　　有氧運(yùn)動(dòng)：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，是以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)。

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間短，有氧代謝不能滿足身體此時(shí)的需求的，糖就開(kāi)始進(jìn)行無(wú)氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。

　　平板支撐是有氧還是無(wú)氧

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

　　平板支撐是專門針對(duì)核心肌群的力量訓(xùn)練，主要運(yùn)動(dòng)的肌肉也是腹部肌肉，一般來(lái)說(shuō)做不到不中斷，持續(xù)時(shí)間也不長(zhǎng)，不是依靠有氧能量代謝的運(yùn)動(dòng)方式，總的來(lái)說(shuō)不符合有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，不屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

　　平板支撐能減肥嗎

　　能。

　　雖然說(shuō)卷腹是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但是需要全身肌肉協(xié)同動(dòng)作才能完成的，特別是腰腹部，能夠鍛煉到這些部位的肌肉，使這些部位的肌肉變得更緊實(shí)，而且也會(huì)加速這些部位脂肪的燃燒，最終達(dá)到減肥的作用，不過(guò)建議最好是能跟有氧運(yùn)動(dòng)相配合，像先跑步半小時(shí)，然后做上1-2分鐘平板支撐，減肥效果會(huì)更好。

　　平板支撐的正確做法

　　1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地;

　　2、身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。

　　3、手掌放在正對(duì)肩膀下面，這樣可以同時(shí)鍛煉到肱三頭肌和胸肌，也不會(huì)給肩膀帶來(lái)壓力。

　　平板支撐有什么好處

　　鍛煉肌肉群

　　平板支撐動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和內(nèi)收肌，膈肌等核心肌肉群得到相應(yīng)的鍛煉，并且在鍛煉的時(shí)候消耗的體能比較大。

　　塑造身體線條

　　平板支撐不但能鍛煉核心肌群，同時(shí)還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時(shí)釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。

　　提高基礎(chǔ)代謝率

　　平板支撐練習(xí)相對(duì)與其它腰腹部練習(xí)，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規(guī)律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺(jué)的時(shí)候，它們也會(huì)消耗熱量。

　　減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)

　　做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉，可以確保沒(méi)有太多壓力給你的脊柱和背部。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域。

　　改善身體姿勢(shì)

　　平板支撐練習(xí)會(huì)提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢(shì)的能力。所以，當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后，你可以始終保持正確的坐姿。因?yàn)楹诵募∪簩?duì)頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。