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練習(xí)孕婦瑜伽有什么好處 孕婦不能做的瑜伽動作

時間: 彥剛1197 分享

  瑜伽是一個不錯的運動,它不僅可以使得女性身體各部分進(jìn)行增強,同時對減肥也都是有著很好的效果,練習(xí)孕婦瑜伽的好處也都是有著很多方面,選擇有很多女性在懷孕的時候,都是會進(jìn)行一些瑜伽練習(xí),這樣對生產(chǎn)和胎兒成長,都是有著很好的幫助,而且也增加女性身體體質(zhì)。那練習(xí)孕婦瑜伽的好處具體都有什么呢,也都是有著很多方面,下面學(xué)習(xí)啦小編就帶你了解練習(xí)孕婦瑜伽的好處,歡迎閱讀。

  練習(xí)孕婦瑜伽的好處:

  1、瑜伽對準(zhǔn)媽咪身體的好處

  孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí),可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會給關(guān)節(jié)造成壓力,特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態(tài)。同時,孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán),減輕水滯留,增強骨盆肌肉,常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓,從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險。

  2、瑜伽對準(zhǔn)媽咪心理的好處

  孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想,而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動,增強孕媽的自我調(diào)控意識。此外,孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺精力充沛。練習(xí)1個小時的孕婦瑜伽休息術(shù),效果相當(dāng)于4個小時的良好睡眠。

  孕婦不能做的瑜伽動作

  1、后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。

  2、腹部著地的動作也絕對不可以。

  3、凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負(fù)擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_,讓下背支撐性更差。

  4、深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。

  5、倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。

  6、躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。

  7、呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

  8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

  9、懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“松弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。

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