女生適合練習(xí)的武術(shù)有哪些
我們都知道，女生身體很瘦小，在力量方面一般情況下與男生有比較大的差別，父母會選擇讓她們學(xué)武，一可以健身，二可以防身。那么，你知道女生適合哪些武術(shù)嗎?以下是小編為你整理的女生適合練習(xí)的武術(shù)介紹，希望能幫到你。
女生適合練習(xí)的武術(shù)
1、女生適合的武術(shù)
女生學(xué)什么武術(shù),要看你的目的。
如果是為了健美、健身,那不一定學(xué)武術(shù),體育鍛煉、塑身健體等都可以達到目的。 如果是為了擺酷耍帥,中國花架拳、木蘭拳,表演用的太極拳,外國的跆拳道,都可以。
如果是為了防身,女子防身術(shù)最實用最快捷,要提醒的是,女子防身首要的是有安全防范意識,不去不安全、不健康的地方,不與不正當(dāng)?shù)娜私煌?不要將自己置身于受制環(huán)境和距離,等等。
如果是熱愛武術(shù)、掌握搏擊技術(shù)、傳承傳統(tǒng)武術(shù)等,那就比較專業(yè)了,這又需要根據(jù)你的興趣和愛好不同,來選擇是學(xué)習(xí)拳擊、現(xiàn)代搏擊,還是傳統(tǒng)武術(shù)。
2、武術(shù)的來源
2.1、個人自保:原始社會:強弱爭斗,一方動戈,繼而出現(xiàn)武。武,止戈為武,消停戰(zhàn)事而來。
武術(shù),消停戰(zhàn)事的技術(shù)。中國武術(shù)、中國傳統(tǒng)武術(shù),通過武化流傳,以“制止侵襲”為技術(shù)導(dǎo)向、引領(lǐng)修習(xí)者進入認(rèn)識人與自然、社會客觀規(guī)律的傳統(tǒng)教化方式。是人類物質(zhì)文明的導(dǎo)向和保障。
2.2、安國強民武術(shù)課程:國家、社群:楚莊王曰:夫文止戈為武。又曰:夫武,禁暴戢兵保大定功,安民和財者也。——《左氏春秋·宣公十二年》。
楚莊王,楚穆王之子,春秋時期楚國國君,公元前613—公元前591年在位,春秋五霸之一。春秋末期,孔子曾到訪楚國,稱楚莊王的政治思想與儒家的“仁”的思想相符。
2.3、關(guān)于武功:武功,在個人,是制止侵害,維護自身安全和權(quán)、益的功力;在國家,是戢兵保大而定功。
3、武術(shù)的作用
3.1、高素質(zhì),健體防身:武術(shù)套路運動其動作包含著屈伸、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等,人體各部位幾乎都要參與運動。系統(tǒng)地進行武術(shù)訓(xùn)練,對人體速度、力量、靈巧、耐力、柔韌等 身體素質(zhì)要求較高,人體各部位“一動無有不動”,幾乎都參加運動,使人的身心都得到全面鍛煉。武術(shù)運動講究調(diào)息行氣和意念活動,對調(diào)節(jié)內(nèi)環(huán)境的平衡,調(diào)養(yǎng) 氣血,改善人體機能,健體強身十分有益。
3.2、鍛煉意志,培養(yǎng)品德:練習(xí)武術(shù)基本功的時候要不斷的克服困難,持之以恒。培養(yǎng)自己的刻苦耐勞、永不自滿的品質(zhì),鍛煉自己勇敢無畏、堅韌不屈的意志。
3.3、競技觀賞,豐富生活:武術(shù)具有很高的觀賞價值,無論套路表演,還是散手比賽,歷來為人們喜聞樂見。
武術(shù)的基本功
1、跑步:速跑,全力以赴跑步5分鐘。快速跑屬無氧運動,可提高肺活量,鍛煉腳的快速移動,如果你剛開始不適應(yīng)可先速跑3分鐘等適應(yīng)了在隨之提升時間。
節(jié)奏跑,配合呼吸有節(jié)奏慢跑30分鐘,提高呼吸與身體的配合能力。
耐力跑,全程5公里,快慢相應(yīng),以鍛煉身體的耐力,如一開始不適應(yīng)也可先縮短距離先跑3公里。
2、俯臥撐:快速推撐50次,以提高上肢快速沖拳能力。
耐力推,堅持100次,提高手臂與肩部的力量。
3、仰臥起坐:快速仰臥起坐,50次/分鐘,鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。
耐力仰臥起坐,堅持200次以上,以提高耐力。
4、腿部柔韌練習(xí):按照先壓后踢的順序,以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜,然后配合各種踢法,每次至少1小時,以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿,才能收到一定的效果。
5、快速空擊:以自身的習(xí)慣攻擊動作進行快速的擊打,包括手法與腳法。
小孩學(xué)習(xí)武術(shù)的注意事項
1、武術(shù)是耐力型和力量型的相結(jié)合的一項運動,中國武術(shù)又講究以柔克剛,張弛有度,所以武術(shù)學(xué)習(xí)不能使用蠻力或者硬力,這和武術(shù)的精髓相違背。
2、武術(shù)學(xué)習(xí)是非常好體能的,父母要注意孩子營養(yǎng)的補充,加強營養(yǎng)。
3、武術(shù)學(xué)習(xí)也是一種相對危險的運動,如果不小心,或者是錯誤的做法,很容易傷到身體部位,如腰部、背部、踝關(guān)節(jié)等部位。
4、不懂武術(shù)的父母就不要回家里指點孩子的動作,自認(rèn)為覺得應(yīng)該要怎樣做,教練是專業(yè)的武術(shù)學(xué)習(xí)者,應(yīng)該通從教練的安排,父母不要班門弄斧。
如果你覺得自己的孩子是好動型,喜歡打打鬧鬧,運動細(xì)胞比較發(fā)達,父母可以考慮為孩子報一個武術(shù)興趣班,有針對的進行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)。
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