健美操和體育舞蹈有什么區(qū)別
健美操和體育舞蹈有什么區(qū)別
隨著人們對自身身體狀況的關(guān)注度越來越高，人們開始選擇各種各樣的健身方式來鍛煉身體。很多朋友都希望抽出時間來跳健美操。那么健美操和體育舞蹈有什么區(qū)別呢?以下是小編為你整理的健美操和體育舞蹈的區(qū)別分析，希望能幫到你。
健美操和體育舞蹈的區(qū)別
1、健美操和體育舞蹈的區(qū)別
健美操是跟廣播體操相類似的，體育舞蹈是拉丁,摩登這種國標舞。
健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強,集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。 健身健美操的目的在于增進健康,可為社會不同年齡層次的人所采用。
體育舞蹈,又稱“國際標準舞”,由社交舞轉(zhuǎn)化而來,是體育與藝術(shù)高度結(jié)合的一項體育項目,是一種男女為伴的步行式雙人舞的競賽項目。分兩個項群:摩登舞和拉丁舞,十個舞種。其中摩登舞項群含有華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞,拉丁舞項群包括倫巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。
2、健身操有哪些注意事項
循序漸進：剛開始時,應(yīng)采取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。在步伐走動之前,先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。
衛(wèi)生與健康：健身操運動后,要及時更換汗?jié)竦囊路?避免著涼,特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。
3、女性做健美操應(yīng)注意什么
做操時要戴好胸罩,以承托力較強的為好。經(jīng)期做操,運動量不宜過大。沒有運動習(xí)慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性,在這期間也需要請教醫(yī)生,以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
健美操的幾大作用
增強體質(zhì)增進健康：經(jīng)常從事健美操鍛煉,對于心血管系統(tǒng)機能的提高具有十分顯著的效果。它可以使心肌纖維增粗,心肌收縮力增強,心輸出量增加,提高機體的供血、供氧能力。健美操鍛煉對呼吸系統(tǒng)的機能也有良好的影響。
它能使呼吸肌變得強壯有力,使人體安靜時的呼吸加深、次數(shù)減少,運動時吸氧量增大,從而大大提高機體的有氧代謝能力。健美操鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機能。由于健美操中的髖部全方位活動較多,因此,這能有效地刺激腸胃蠕動,增強消化機能,有助于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用,從而提高對疾病的抵抗能力。
改善體形培養(yǎng)端莊體態(tài)：健美操的獨到之處,是它可以對身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響,特別是能增加胸背肌肉的體積,消除腰腹部沉積的多余脂肪,使體態(tài)變得豐滿、線條變得優(yōu)美。此外,通過經(jīng)常性正確的形體動作訓(xùn)練,還能矯正不正確的身體姿勢,培養(yǎng)正確端莊的體態(tài),使鍛煉者的形體和舉止風度發(fā)生良好的變化。
幾大健美操的鍛煉方式
“九點靠墻法”。兩腿并攏,靠墻站立,身體后九個點貼著墻面,即兩只腳后跟、兩個小腿肚、兩個臀尖、兩個肩和后腦勺都貼著墻。然后做“提收松挺”,提、收,就是膝蓋、臀部、腹部向上提收;松、挺,指前胸、后背、頸部向上挺拔,兩肩放松。不要抬下巴,感覺頸部向上牽引,引導(dǎo)整個脊椎在感覺上成直線。
拉三圍：在形體梳理到位的基礎(chǔ)上,拉三圍對削減臀部脂肪很有效。提收松挺站立后,下巴上仰找鼻尖,拉長頸部,把胸和頸向前送,同時上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天,膝蓋繃直。兩肩向后擴,不要低頭。此外,踢毽子、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等都是使人身體向上的,對形體也很有好處。
踏板操：作為有氧健美操,踏板操在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間、中低強度的練習(xí),會使肌肉線條更修長,有效解決臀部下垂問題。充分熱身。要著重對大腿、腳踝熱身。及時補充飲用水(最好是白開水)。運動前半小時喝200-500ml水。
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