跆拳道的基本功簡單教學(xué)
跆拳道的基本功簡單教學(xué)
跆拳道的基本功，是入門必學(xué)之選，每一個招式都有學(xué)問。練習(xí)跆拳道的基本功要內(nèi)外兼修。跆拳道可以防身健體，深受年輕人的喜歡，很多人都選擇學(xué)習(xí)跆拳道，那么你了解跆拳道的基本功?以下是小編為你整理的跆拳道的基本功介紹，希望能幫到你。
跆拳道的基本功
1、新手學(xué)習(xí)扎馬步
扎馬步是許多門派的根基功夫,各派的馬步大同小異,站馬步樁主要有兩個目的,一是練腿力,二是練內(nèi)功。兩拳放腰間,腰帶上方,拳頭不要超過肚子,手肘夾緊保持胸部挺出 正常出拳,身體不要扭動,拳頭握緊、有力,一開始打一拳時不要發(fā)聲,要聽見袖口的聲音,之后就要發(fā)聲了,每打一拳就發(fā)出“cei”四聲。
2、新手學(xué)習(xí)馬步?jīng)_拳
兩拳放腰間,腰帶上方,拳頭不要超過肚子,手肘夾緊保持胸部挺出 正常出拳,身體不要扭動,拳頭握緊、有力,一開始打一拳時不要發(fā)聲,要聽見袖口的聲音,之后就要發(fā)聲了,每打一拳就出“cei”的聲音出來。
3、新手學(xué)習(xí)擺踢
動作規(guī)格:從左勢實戰(zhàn)姿勢開始,右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸,腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180度,右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣,右腿向左前方伸出,伸直后用腳掌向右側(cè)用力屈膝鞭打,然后右腿順勢放松屈膝回收,落回原地成實戰(zhàn)姿勢。
4、新手學(xué)習(xí)劈腿
動作規(guī)格:實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時,右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,將右腿直舉于體前,右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點劈擊,一直到前面,成實戰(zhàn)姿勢。
5、新手學(xué)習(xí)后踢
動作規(guī)格:左腳掌為軸內(nèi)旋約90度,上身旋轉(zhuǎn)重心移到右腳,屈膝收腿直線提出,重心前移落下。
練跆拳道的注意事項
1、練習(xí)前準(zhǔn)備活動要充分
練習(xí)跆拳道前應(yīng)有充分的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動的時間在20~30分鐘,內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、游戲、拉韌帶等。通過充分的準(zhǔn)備活動,將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動開,提高神經(jīng)與肌肉的興奮性,有效地克服內(nèi)臟器官的生理惰性,使肌體各器官處于興奮及運動狀態(tài)。切不可沒有做準(zhǔn)備活動就進行劇烈的運動,從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷,影響正常的訓(xùn)練。
2、遵循循序漸進原則,不可急功近利
學(xué)習(xí)跆拳道最重要的一個原則就是系統(tǒng)性。正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習(xí)訓(xùn)練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術(shù),切不要貪多、圖快,否則欲速則不達。如在學(xué)習(xí)的過程中,還沒有學(xué)習(xí)防守技術(shù),就進行實戰(zhàn)練習(xí),這樣不能進步,反而容易造成運動損傷,影響學(xué)習(xí)進度。
3、要具備自我保護能力
跆拳道學(xué)習(xí)必須經(jīng)歷的過程就是實戰(zhàn),如果在沒有穿護具的情況下進行實戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實戰(zhàn)練習(xí)時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。
練跆拳道的好處
1、鍛煉身體
最明顯的好處就是身體方面的鍛煉了,跆拳道動作中各種踢腿、拉伸以及配合的手臂動作,可以鍛煉孩子的肌肉力量,肌腱、韌帶、肌肉的彈性也得以提高,從而鍛煉孩子身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。
2、心理成長
除了身體方面,其實跆拳道對孩子的心理成長也很有幫助。跆拳道是一種很講究“精神”的運動,一方面培養(yǎng)孩子勇于進取的精神和堅韌不拔的意志,對孩子自信心的建立很有幫助。
3、學(xué)習(xí)武德
跆拳道推崇“以禮始,以禮終”的尚武精神,講究未曾學(xué)藝先學(xué)禮,未曾習(xí)武先習(xí)德。
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