減肥最有效的舞蹈有哪些
跳舞不僅可以提升個(gè)人的氣質(zhì)，還可以減肥瘦身，起到健美身材的作用。所以跳舞成為了現(xiàn)在主流的健身方式之一，很多人都會(huì)選擇它來(lái)健身。關(guān)于減肥最有效的舞蹈你了解多少?以下是小編為你整理的減肥最有效的舞蹈介紹，希望能幫到你。
減肥最有效的舞蹈
1、肚皮舞減肥最有效
肚皮舞毫無(wú)疑問(wèn)是瘦腰腹的方法,而且在近年來(lái)也是減肥的新熱點(diǎn)。動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),不用擔(dān)心對(duì)身體會(huì)造成什么傷害,而且完全不受年齡和體型的限制,是任何愛(ài)美的女性都可以嘗試的減肥好方法。它除了瘦腰腹之外,還能有效地收緊全身線條,讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉,線條更加優(yōu)美。
2、爵士舞減肥最有效
爵士舞是有氧運(yùn)動(dòng)的一種,每個(gè)星期跳3-5次爵士舞,每次跳30-50分鐘的樣子,就能塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了多種舞蹈的元素和技巧,要表達(dá)的是火辣辣的風(fēng)情,送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動(dòng),無(wú)一不透露著女人的嫵媚與新感。跳爵士舞不僅可以鍛煉身體,減肥塑身,還可以使女性愈發(fā)時(shí)尚嫵媚,大大增強(qiáng)個(gè)人社交魅力。
3、鋼管舞減肥最有效
鋼管舞其實(shí)是練肌肉的,但它卻不會(huì)像器械那樣容易讓肌肉變得粗大。它跟瑜伽一樣,通過(guò)各種拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)拉長(zhǎng)并緊實(shí)肌肉,只會(huì)讓全身變得更加緊致,特別適合女孩子練習(xí)。但鋼管舞又不同于瑜伽,它不如瑜伽那么安靜,卻比瑜伽更有女人味。在跳鋼管舞中,你享受到的那種自我陶醉的感覺(jué),是瑜伽無(wú)法給予的。不僅如此,它還能鍛煉到一些平時(shí)很難鍛煉的部位,比如背部、后腰部,這些可都是MM們最想收緊的地方哦。
4、芭蕾舞減肥最有效
芭蕾可以平坦小腹、減掉大腿贅肉。芭蕾舞的動(dòng)作非常舒緩,即使你缺乏運(yùn)動(dòng)細(xì)胞也完全不用擔(dān)心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后側(cè)的線條,因?yàn)榘爬賱?dòng)作無(wú)時(shí)無(wú)刻都得縮緊小腹、提氣;而借助芭蕾舞的基本抬腿動(dòng)作,則可以減掉大腿內(nèi)側(cè)及后側(cè)的贅肉。
練習(xí)芭蕾還可以幫你挺拔脊柱,優(yōu)美體態(tài)。因?yàn)橹挥屑怪乃膫€(gè)生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上,才符合芭蕾基訓(xùn)的標(biāo)準(zhǔn)。
適合在家減肥的運(yùn)動(dòng)
1、貓式伸展:這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上,然手雙手撐著床板。然后開(kāi)始收腹,頭往下,身體形成圓形后停住,做3次深呼吸。然后放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢(shì),重復(fù)做3遍。
2、單側(cè)盤(pán)坐身體下壓:坐姿,雙腿伸直,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè),手臂伸直,上半身前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。
3、膝靠胸:這一步驟也是仰臥在床上,不同的是雙腿伸直,然后抬起左腿,用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部,直到感覺(jué)到你的腿部有輕微的燙感,保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿,每條腿各做3次。
4、直角式:在瑜伽中,這個(gè)姿勢(shì)被稱(chēng)為直角式,吸氣的時(shí)候,控制身體向前俯,上半身與下半身成直角,雙手相握向頭部上方伸展,呼氣的時(shí)候,身體慢慢放松,恢復(fù)到直立狀態(tài)。
每周運(yùn)動(dòng)幾次最減肥
關(guān)于運(yùn)動(dòng)頻率,美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦正常人應(yīng)該每周健身2~5次,初參加體育運(yùn)動(dòng)的人,開(kāi)始鍛煉時(shí),運(yùn)動(dòng)頻度要少些,以每周3次、每次15～30分鐘較適宜。以后,隨著運(yùn)動(dòng)進(jìn)程的發(fā)展和體質(zhì)的增強(qiáng),每周可運(yùn)動(dòng)3～5次,每次30～50分鐘。初學(xué)者常犯的錯(cuò)誤是開(kāi)始健身時(shí)由于熱情高漲,想要盡快達(dá)到效果,就一下子每天鍛煉,每次鍛煉的強(qiáng)度也很大,這樣做往往會(huì)訓(xùn)練過(guò)度,短時(shí)間內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過(guò)度酸痛等癥狀。于是就又會(huì)停止下來(lái)。其實(shí)我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到的是,健身是個(gè)長(zhǎng)期的習(xí)慣,想有健美的體魄,一生都應(yīng)該堅(jiān)持健身。最佳體型和健康狀況,得要幾個(gè)月甚至幾年的堅(jiān)持才可以做到。循序漸進(jìn)才是最佳方案。
一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費(fèi)越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒(méi)有變化的情況下一星期可減一公斤。
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