調(diào)理胃的瑜伽動作有什么

時間：2017-12-30 17:54:44 華昌1140由分享

　　瑜伽是一種比較受歡迎的養(yǎng)生運(yùn)動，對調(diào)理身體有很多好處?，F(xiàn)在的人比較常見的胃不好也能通過瑜伽來調(diào)理。那么調(diào)理胃的瑜伽動作示范有哪些?關(guān)于這方面的內(nèi)容大家了解多少?以下是小編為你整理的調(diào)理胃的瑜伽動作講解，希望能幫到你。

　　調(diào)理胃的瑜伽動作

　　1、調(diào)理胃的瑜伽動作之摩天式

　　自然而立,兩腳稍分開。吸氣,踮起腳尖,兩手臂交疊,舉過頭頂向上伸展身體,呼氣,并慢慢將兩腳腳跟著地,向下延展背部,直到與地面平行,吸氣,提腳跟向上抬起身體,呼氣手臂側(cè)平舉打開。

　　2、調(diào)理胃的瑜伽動作之風(fēng)吹樹式

　　挺身直立,兩腳并攏,兩臂放在兩側(cè)。吸氣頭頂合掌,提腳跟,呼氣軀干從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣收正,呼氣向左,吸氣收正。

　　3、調(diào)理胃的瑜伽動作之腰旋轉(zhuǎn)式

　　直身站立,兩腳分開約0.6米左右(基本與肩同寬)。十指交叉,吸氣,兩臂高舉過頭。轉(zhuǎn)動手腕,讓兩手掌心向上。呼氣,向前彎身,彎到兩腿和背部形成九十度角為止。兩眼注視兩手。吸氣身軀干盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣將上身盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　4、調(diào)理胃的瑜伽動作之眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式

　　俯臥地上,兩手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣,伸臂抬起身體,直至兩臂完全伸直為止。呼氣保持,吸氣轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣注視左腳跟。保持這一姿勢幾秒鐘,吸氣,把頭轉(zhuǎn)向左方,呼氣兩眼注視右腳的腳跟。注意:無論你的頭轉(zhuǎn)向哪個方向,你的上半身也要向那個方向略略轉(zhuǎn)動一點(diǎn)。

　　5、調(diào)理胃的瑜伽動作之脊柱轉(zhuǎn)動式

　　坐姿,兩腿并攏向前伸直。吸氣,將一側(cè)腿收回,腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。呼氣,另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面,略微推動,使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè),控制姿勢,保持均勻呼吸。

　　6、調(diào)理胃的瑜伽動作之前屈伸展式

　　坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。吸氣,兩臂向前伸直,兩手并攏兩肩向后收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè),兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)吸氣,由后背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。

　　7、調(diào)理胃的瑜伽動作之側(cè)腰伸展式

　　蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側(cè)平展手臂。再吸氣,保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　8、調(diào)理胃的瑜伽動作之三角式

　　兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。吸氣,將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180度,左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動45度距離。眼睛看向右手指尖。呼氣,同時身體彎曲,同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。