瑜伽是否對腰肌勞損有好處
腰肌勞損是骨科的常見疾病，主要發(fā)病人群為久站、久坐，長期保持一種姿勢的人。醫(yī)生都會建議患者多休息，適當(dāng)運動。很多人會選擇做瑜伽來鍛煉身體，那瑜伽對腰肌勞損有好處嗎?以下是小編為你整理的瑜伽對腰肌勞損有好處分析，希望能幫到你。
瑜伽對腰肌勞損有好處嗎
1、瑜伽對腰肌勞損有好處嗎
瑜伽一般動作幅度比較大對腰肌勞損沒有用。部分人還會因為過度鍛煉加重病情。腰肌勞損腰痛的緩解治療方法:要改變坐姿:想要坐得舒服,坐骨的位置很重要。
平時很多人在坐下時,坐骨容易前移,進(jìn)而導(dǎo)致骨盤靠后,增加腰部負(fù)擔(dān)。正確的坐法:坐下時將屁股向后再挪動3厘米,這樣可正確調(diào)整骨盤的位置,骨盤立起來才可保持挺拔正確的坐姿。
選擇站著辦公:要是改變坐姿依然無法緩解腰痛,這時建議站起來辦公。很多人都覺得電腦工作是一個非坐著不可做的工作,但實際上,研究結(jié)果表明,久坐會增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險,腰痛也是因長期保持一個姿勢造成的不良后果。
2、腰肌勞損的病因
急性腰扭傷后及長期反復(fù)的腰肌勞損。治療不及時、處理方法不當(dāng)。長期反復(fù)的過度腰部運動及過度負(fù)荷,如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌長期處于高張力狀態(tài),久而久之可導(dǎo)致慢性腰肌勞損。慢性腰肌勞損與氣候、環(huán)境條件也有一定關(guān)系,氣溫過低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。
3、腰肌勞損的臨床表現(xiàn)
腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛。勞累時加重,休息時減輕;適當(dāng)活動和經(jīng)常改變體位時減輕,活動過度又加重。不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。腰部有壓痛點,多在骶棘肌處,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。腰部外形及活動多無異常,也無明顯腰肌痙攣,少數(shù)患者腰部活動稍受限。
緩解腰肌勞損的瑜伽姿勢
1、旋腰轉(zhuǎn)背
放松全身,站姿。
兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬,拇指尖與眉同高,手心相對。
吸氣時體由左向右扭轉(zhuǎn),頭也隨著向后扭動。
呼氣時,由右向左扭動,一呼一吸為一次。
可連續(xù)做8一32次。
2、轉(zhuǎn)胯運腰
站立姿勢,雙手叉腰,拇指在前,其余四指在后。
中指按在腰眼部,即中醫(yī)所講的腎俞穴位上。
吸氣時,將跨由左向右搖動,呼氣時由右向左擺動,一呼一吸為一次,可連續(xù)做8-32次。
3、“飛燕式”
俯臥床上,雙臂放干身體兩側(cè),雙腿伸直,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。反復(fù)鍛煉20～40次。
瑜伽入門動作
1、直立,閉上雙眼全身盡量放松,兩肘成90度彎曲,雙掌對合于胸前,調(diào)息2次(腹式呼吸),調(diào)息時心無雜念,意識力隨氣體游走于胸腹之中。
2、用鼻子吸氣,雙臂自然向上舉,腰、肩、背盡量往后彎,感覺到胸腹逐漸擴(kuò)張,氣體逐步涌入。
3、鼻子吐氣,上半身慢慢還原,緊接著上半身往前彎。這種瑜伽入門動作如果摸不到地上,可用瑜珈磚輔助。
4、吸氣,左腿向后伸直,左膝以下慢慢著地,右膝成弓形,雙臂自然下垂,頭、頸、胸盡量擴(kuò)胸后仰,臀部下降,意識集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢吐氣。
5、瑜伽入門動作是吸氣,雙腳、雙掌著地,雙腿并攏,臀部向上提,胸椎向內(nèi)推,全身成一個三角形,然后慢慢吐氣,調(diào)息2次。
6、吸氣,雙臂直立,支撐上半身,使之提高離地,頭、頸、胸盡量往后仰,腰往前推,再吐氣。
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