練習(xí)陰瑜伽有什么注意事項(xiàng)
練習(xí)陰瑜伽有什么注意事項(xiàng)
瑜伽是現(xiàn)在比較受歡迎的健身方式之一。陰瑜伽是瑜伽的其中一個(gè)類(lèi)型，在練習(xí)陰瑜伽的過(guò)程中，只有掌握好方法才能取得練習(xí)的效果。那么陰瑜伽的注意事項(xiàng)是什么呢?以下是小編為你整理的練習(xí)陰瑜伽的注意事項(xiàng)介紹，希望能幫到你。
練習(xí)陰瑜伽的注意事項(xiàng)
1、練陰瑜伽的注意事項(xiàng)
對(duì)于孕婦和帶有嚴(yán)重健康問(wèn)題的學(xué)員,應(yīng)該征求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的意見(jiàn)。健康問(wèn)題包括:關(guān)節(jié)損傷、近期外科手術(shù)、癲癇、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血壓)等等。
不要用香水。在練習(xí)時(shí)一般要求深呼吸,在你深呼吸的時(shí)候,如果你太多吸入香水味,身體會(huì)覺(jué)得不舒適,也容易分神。
陰瑜伽練習(xí)來(lái)說(shuō),上課前至少1到2個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要吃東西。進(jìn)食后應(yīng)該給自己留一定的時(shí)間來(lái)幫助消化。對(duì)于陽(yáng)(瑜伽)練習(xí),則要求更長(zhǎng)的時(shí)間。
脫下手表以及其他任何在身體上形成封閉環(huán)狀的金屬物品,練習(xí)時(shí),也應(yīng)將眼鏡取掉。穿寬松舒適的衣服,這樣身體就不會(huì)受到限制。
在陰瑜伽中,你一般不會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱。因此,只要舒適,你可以多穿一些衣服,也可以穿襪子,同時(shí)也可以讓室內(nèi)暖和一些。
不要空腹做瑜珈。最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、什么是陰瑜伽
陰瑜伽是美國(guó)瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley結(jié)合自己瑜伽修習(xí)經(jīng)驗(yàn)和在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì)潛心研究,糅合中國(guó)道教和武術(shù)的精粹,在1979年創(chuàng)立的一個(gè)流派,主要強(qiáng)調(diào)在清空一切雜念的情況下,調(diào)整呼吸,讓身體完全放松,長(zhǎng)時(shí)間保持同一動(dòng)作,以此鍛煉骨骼、增強(qiáng)耐力、調(diào)養(yǎng)身心,達(dá)到身心合一的境界。
陰瑜伽的動(dòng)作都不難,如蝴蝶式、劈腿前趴式,很多人都可以學(xué)習(xí),所以,陰瑜伽的學(xué)習(xí)者很多。但練習(xí)陰瑜伽,最大的難度在于每個(gè)動(dòng)作要停留5分鐘,如果身體素質(zhì)不好,很難堅(jiān)持。另外,在做陰瑜伽時(shí),除了需調(diào)整呼吸,還要按要領(lǐng)來(lái)做動(dòng)作。
一般人在剛開(kāi)始練習(xí)陰瑜伽時(shí),都會(huì)感到無(wú)聊,因?yàn)閯?dòng)作簡(jiǎn)單但又耗費(fèi)時(shí)間長(zhǎng)。如果沒(méi)有堅(jiān)持下去,是無(wú)法獲得練習(xí)陰瑜伽所帶來(lái)的好處。但要是一直堅(jiān)持,相信不久就會(huì)見(jiàn)到成效。
3、練陰瑜伽有什么好處
非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù),促進(jìn)系統(tǒng)功能得到激活和壯大,使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。
促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通,陰陽(yáng)平衡,明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。
有利于減壓、安神,擺脫不良情緒。
激活能量系統(tǒng),釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
怎樣練習(xí)陰瑜伽
1、腳踝伸展式
屈雙膝,臀部坐于兩腳跟上,呈金剛坐姿坐好,雙手至體側(cè)撐地,吸氣,抬起雙膝離開(kāi)墊面,雙手?jǐn)偡旁陔p膝上,腰背挺直,目視前方。
臀部盡量坐于兩腳心上。感覺(jué)困難的會(huì)員可將雙手體側(cè)撐地。在此維持1-3分鐘。呼氣,雙手體前撐地,雙膝落于墊子上,快速拍打腳背放松,抬起雙小腿,輕輕旋轉(zhuǎn)腳踝放松。
2、全蝴蝶式
屈雙膝,腳心相對(duì),雙手十指相扣抓住雙腳尖,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,前額觸碰雙腳尖。
腹部?jī)?nèi)收,腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣,頭部帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣,松開(kāi)雙手,兩腿前伸,抖動(dòng),放松。
3、半蝴蝶式
直角坐姿,屈左膝,左腳跟抵住會(huì)陰穴,右腳向右側(cè)展開(kāi),雙手體前撐地,吸氣,抬頭,呼氣,身向前傾,眼睛看向肚臍方向。
腹部?jī)?nèi)收,腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣,頭部帶動(dòng)身體緩緩直立,呼氣,全身放松。
4、駱駝式
在嬰兒式放松的基礎(chǔ)上,吸氣,抬頭,身體跪立,呼氣,雙膝分開(kāi),與肩同寬,身向右傾,右手抓住右腳踝,身向左傾,左手抓住左腳踝,呼氣,髖部前推,脊柱后彎,頭向后仰,在此維持3分鐘。
雙大腿保持與地面垂直。松開(kāi)左手,吸氣,左臂帶動(dòng)身體緩緩直立。松開(kāi)右手,呼,雙膝雙腳并攏,前額觸地,全身放松。
陰瑜伽適合哪些人
1、有哈他瑜伽基礎(chǔ)的人
陰瑜伽是相對(duì)靜態(tài)的,在練習(xí)時(shí),需要保持身體放松,在皮膚、肌肉依次松開(kāi)的情況下進(jìn)行練習(xí)。如果有哈他瑜伽基礎(chǔ),練習(xí)起來(lái)難度更小,因?yàn)楣べつ茏屓诵撵`平靜。
2、工作壓力大的人
陰瑜伽能讓人全身心放松,如果日常工作壓力大,煩躁多,不妨練習(xí)陰瑜伽來(lái)放松一下。但練習(xí)時(shí),需注意,切勿急躁,以免無(wú)法按要求完成基本動(dòng)作。另外,練習(xí)陰瑜伽還能修復(fù)心靈創(chuàng)傷,適合在工作中遇到不順心的人練習(xí)。
3、充滿活力的年輕人
充滿活力的年輕人尤其注重自己的容貌,而練習(xí)陰瑜伽可以讓容貌變得更美麗,讓人青春煥發(fā),神清氣爽。在練習(xí)其它瑜伽的同時(shí)穿插練習(xí)陰瑜伽還能使瑜伽練習(xí)達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)。
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