做睡前減肥操的方法簡單教學(xué)

時(shí)間：2017-12-28 17:47:02 華昌1140由分享

　　減肥操，相信大家都有做過。因?yàn)檫@是現(xiàn)在比較流行的健身方式，尤其是深受女性朋友的喜愛。那么如何做睡前減肥操?很多人不是很了解。以下是小編為你整理的做睡前減肥操的方法介紹，希望能幫到你。

　　做睡前減肥操的方法

　　1、踮足伸臀是減肥操的動作之一

　　身體自然站立,兩腿稍分開。深吸氣,足尖踮起,兩臂成V字形上舉,然后徐徐呼氣,腳跟落回地面,雙臂也落下,身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做15次。

　　2、坐姿舉臂是減肥操的動作之二

　　盤腿坐姿,兩手互握置于腹前。深吸氣,將兩臂翻掌向上舉,眼睛看雙手;邊吐氣,邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。

　　3、坐姿前彎是減肥操的動作之三

　　盤腿坐姿,兩臂向后伸,雙手緊握。吸氣,然后吐氣,同時(shí)上半身向前彎,同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣,恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢。反復(fù)做10遍。

　　4、犁式是減肥操的動作之四

　　仰臥,雙臂伸肩,掌心向下,置于身體兩側(cè),雙腿并攏。雙腿上舉,向后畫弧形,雙腳尖越過頭部繼續(xù)前伸,直至觸及地面,保持姿勢呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面,經(jīng)過頭部,恢復(fù)到開始仰臥姿勢。注意要根據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。

　　5、減肥操多久能減肥

　　在練減肥操的MM一定很關(guān)心自己什么時(shí)候能收到減肥效果,身上的那些小贅肉都快變成MM們的眼中釘肉中刺了,減肥的心情也難免亂糟糟的,那么減肥操多久能減肥呢?

　　一般來說,每天堅(jiān)持做減肥操的MM在1個(gè)月后就能看到體重有明顯減輕。減肥操貴在堅(jiān)持,如果三天打魚兩天曬網(wǎng),減肥操時(shí)練時(shí)斷,MM們也是收不到減肥效果的哦。

　　另外,減肥操的減肥效果還應(yīng)該辯證看待。與其他激烈的有氧運(yùn)動相比,減肥操動作并不激烈,在燃燒熱量方面也相對要少,因此減肥的速度可能慢一些。但速度慢不等于減肥無效,緩慢減肥的好處是反彈也相對較慢,甚至不反彈!所以MM們千萬不要對減肥操的減肥效果失去信心哦。

　　1、切忌急功近利。如果MM們看到他人能做得比自己更好或難度更難,也急于嘗試高度難度動作,這是非常危險(xiǎn)的,因?yàn)槟銟O可能因?yàn)橹倍鴤ψ约旱年P(guān)節(jié)和肌肉,結(jié)果適得其反。

　　2、練習(xí)前進(jìn)行熱身。正式練習(xí)前先做一些熱身動作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。

　　3、在專業(yè)人士指導(dǎo)下練習(xí)。練習(xí)瑜伽減肥操不能光有目標(biāo),還要了解自己的身體和極限,如果你不能確定這些因素,那么讓專業(yè)人士來幫你。

　　4、根據(jù)練習(xí)場地靈活變通。如果在室內(nèi)練習(xí),就要保持室內(nèi)安靜和空氣流通;如果是在床上練習(xí),就要準(zhǔn)備好瑜伽墊子,穿著睡衣,光腳練習(xí)。

　　5、運(yùn)動后不急于進(jìn)食或洗浴。練習(xí)完瑜伽減肥操,MM們需要一段時(shí)間讓身體各項(xiàng)器官放松下來,練完0.5-1小時(shí)以后再進(jìn)食或洗浴,對身體是最有利的。

　　其實(shí)瑜伽減肥操屬于全身性的運(yùn)動,但它的不同姿勢也能起到身體不同部位的減肥效果哦。瑜伽減肥操能減的身體部位有:

　　1、減腿部。瑜伽減肥操中踮腳尖的動作可以改變大腿腿型,減去腿部贅肉。

　　2、減腰部。瑜伽減肥操中的旋轉(zhuǎn)腰部的動作可以減細(xì)腰圍,增強(qiáng)腰部柔韌。

　　3、減頸部。瑜伽減肥操中的頸部運(yùn)動可以預(yù)防頸部皮膚松弛、脂肪堆積。

　　4、減肚子。確切地說,瑜伽減肥操的每一個(gè)步驟都能牽動腹部用力,并讓肚子上的脂肪在潛移默化中一點(diǎn)點(diǎn)消耗,小肚子也就跟你say beybey了!