跳廣場(chǎng)舞的注意事項(xiàng)解讀
跳廣場(chǎng)舞的注意事項(xiàng)解讀
廣場(chǎng)舞是最時(shí)尚的健身方式，很多人都喜歡跳廣場(chǎng)舞，它成為中老年人熱衷并常見的一種運(yùn)動(dòng)方式，但是跳廣場(chǎng)舞的注意事項(xiàng)其實(shí)有很多，你知道幾個(gè)呢?以下是小編為你整理的跳廣場(chǎng)舞的注意事項(xiàng)介紹，希望能幫到你。
跳廣場(chǎng)舞的注意事項(xiàng)
1、晚飯后不能立即起舞
很多人習(xí)慣在晚飯后馬上出去跳舞,這樣是不對(duì)的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做熱身,可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡(jiǎn)單彈跳等,5～10分鐘即可,或以身體微微出汗再跳舞。
2、老人跳廣場(chǎng)舞以1小時(shí)為限
以1小時(shí)為限,冬季應(yīng)稍短些,以30分鐘左右為宜,如果呼吸不暢,應(yīng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)練習(xí)。一旦出現(xiàn)不適感,如腿部疲勞、眩暈、心慌等,應(yīng)立即停止練習(xí)。音樂的音量不要太大,太大的音量不僅影響他人,而且可能損傷自身的聽力。
3、跳完舞后不應(yīng)立刻回家
跳完舞后應(yīng)做一些舒緩活動(dòng)來放松?？梢灾貜?fù)跳舞前的拉伸動(dòng)作,并多做身體按摩,尤其是小腿,要從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿,將小腿肌肉向上提拉;在膝蓋窩處用力按壓幾下;從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。
4、跳廣場(chǎng)舞做好準(zhǔn)備
跳舞前30分鐘不宜吃大量食物。但也不能空腹,空腹易引起低血糖,導(dǎo)致無(wú)力、眩暈等不適感。衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾,并盡量寬松些,以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運(yùn)動(dòng)鞋為佳,不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休閑鞋,防止扭腳。
廣場(chǎng)舞什么時(shí)候跳好
很多人在跳舞的時(shí)候,往往喜歡在吃完晚飯之后,主要的目的就是晚上的時(shí)間比較充沛,跳舞可以消化食物,可以減肥,還可以讓身體運(yùn)動(dòng)起來,促進(jìn)睡眠。而且晚上7:00-9:00跳廣場(chǎng)舞可促進(jìn)睡覺之前的消化功能,以免造成事物的囤積。
但是晚上的溫度較低,氣溫下降后高空的污染物會(huì)下沉,雖說5點(diǎn)不是空氣最差的時(shí)候,不過也不適宜大量活動(dòng)。晚上空氣污染比較的嚴(yán)重,跳廣場(chǎng)舞吸收的空氣污染自然不少,而且在飯后的劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胃痙攣。而跳到很晚才回家,不僅會(huì)影響周圍人的休息,還會(huì)擾亂自身正常的生物鐘,影響睡眠。
建議大家如果真要在晚上跳廣場(chǎng)舞,那么請(qǐng)?jiān)谠陲埡笠欢螘r(shí)間之后再跳廣場(chǎng)舞,這樣才能達(dá)到比較好的效果,對(duì)于身體的幫助才更大。
早上鍛煉并不是太好。早上的空氣并不是很好,植物在夜間無(wú)光合作用的情況下會(huì)釋放不少的二氧化碳,等早上的太陽(yáng)升起后一小時(shí)以上才會(huì)大量釋放氧氣。如果非要上午鍛煉的話,最好在太陽(yáng)升起后一小時(shí)左右,大概7-8點(diǎn)。
廣場(chǎng)舞的好處
1、有利于增強(qiáng)體質(zhì)
舞蹈是全身的有氧運(yùn)動(dòng),能夠使肌肉得到全面的鍛煉,促進(jìn)血液循環(huán),并且可以改善消化系統(tǒng)功能,有利于食物的消化和吸收。
2、使身體保持良好形態(tài)
舞蹈訓(xùn)練不僅可以改善彎腰、駝背等不良的身體形態(tài),使身體變得挺拔,還可以使提高肌肉的力量,肌肉、韌帶得到拉伸的同時(shí)也增加了美感。氣質(zhì)的提升也十分明顯。
3、提高生理能力
舞蹈訓(xùn)練能夠提高肢體的協(xié)調(diào)性和靈活性,使大腦反應(yīng)更加靈敏,促進(jìn)視覺、聽覺等各種感覺功能的提高。
4、促進(jìn)健康和緩解心理壓力
舞蹈具有改善人們心境的作用,能夠讓人放松心情,放下包袱。對(duì)于長(zhǎng)期從事辦公室腦力活動(dòng),平時(shí)又很少活動(dòng)的人來說,在工作之余跳跳舞,活動(dòng)活動(dòng)筋骨是再好不過了。
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