矯正駝背的瑜伽動(dòng)作詳細(xì)講解
矯正駝背的瑜伽動(dòng)作詳細(xì)講解
瑜伽是一種時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)方式，深受大家的喜愛。駝背不僅會(huì)影響到形象美，還會(huì)危害到身體的健康。很多人會(huì)選擇做瑜伽來矯正駝背，對這方面感興趣的朋友們可以圍觀一下。以下是小編為你整理的矯正駝背的瑜伽動(dòng)作介紹，希望能幫到你。
矯正駝背的瑜伽動(dòng)作
1、矯正駝背的瑜伽動(dòng)作之反手嬰孩式
1.1、跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側(cè),視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部后方。
1.2、呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。保持呼吸自然,保持姿勢約15秒,完成后返回步驟1休息,重復(fù)做2至3次。
功效:鍛練上背斜方肌,強(qiáng)化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加強(qiáng)肺活量。
提示:保持手肘伸直,肩胛骨內(nèi)收,注意力放在上背。
2、矯正駝背的瑜伽動(dòng)作之背后扣手式
2.1、山式站立,雙腿并攏。吸氣,右手彎屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎,可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。
2.2、提高右手并彎屈手肘,互相扣緊左右手指,右手貼著頭顱后方,手肘向上。保持呼吸自然,保持姿勢約20秒,完成后依樣再做另一邊,每邊重復(fù)做2次。
功效:伸展胸部上方及脊椎,矯正寒背。緩解肩部酸痛,令肩關(guān)節(jié)變得靈活。
提示:視線向前,頭與地面保持平衡。上手盡量把下手向上拉。
3、矯正駝背的瑜伽動(dòng)作之野兔式
3.1、小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂。
3.2、然后向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀干保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。
3.3、幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。然后再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。
溫馨提醒:此動(dòng)作能拉伸背部肌肉,拉開各個(gè)脊椎關(guān)節(jié),予以空間,減輕脊椎的壓力。
4、矯正駝背的瑜伽動(dòng)作之冰山式
4.1、上身挺直,盤腿坐下。吸氣3秒鐘,同時(shí)向左右伸直雙臂,掌心向上,從側(cè)邊上抬,直達(dá)頭頂。
4.2、呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
溫馨提醒:此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。但是有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動(dòng)作。
矯正駝背的方法
1、醫(yī)用支具:適用于輕度駝背,用醫(yī)用材料(比如石膏背心,金屬和塑料矯形支架),將脊柱固定在正確的姿勢上,也稱“制動(dòng)”。效果是立竿見影,姿勢立刻會(huì)得到改善,但非常痛苦,而且由于限制運(yùn)動(dòng),必然會(huì)造成肌肉萎縮,取下支具后效果難以繼續(xù)維持,肌肉萎縮嚴(yán)重者,甚至還不如使用支具之前。
2、按摩推拿:按摩推拿可以松弛軟組織,緩解僵硬,有利于改變姿勢,只是矯正的作用有限,對形成正確的姿勢,幫助不大,好的姿勢是靠自身肌肉來維持的。
3、手術(shù)方法:主要是對成年人,比較嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎畸形,對患者的生活造成了嚴(yán)重的影響(如心肺功能受限),不得不施行手術(shù)。手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)較大,術(shù)后脊柱活動(dòng)也有所受限,醫(yī)院都持慎重態(tài)度。
如何讓自己不駝背
1、當(dāng)我們坐下來的時(shí)候,我們一定要挺起腰桿,最好不要斜坐在凳子上,有時(shí)候,我們不經(jīng)意間的行為,很容易對我們以后的生活產(chǎn)生很大的影響,因此,坐凳子時(shí),一定要腰桿挺直。
2、當(dāng)我們辦公的時(shí)候,比如寫字,我們很容易低著頭,實(shí)際,低著頭是可以的,但我們一定不要低頭低的過低,如果時(shí)間久了,那么,肯定對我們的駝背產(chǎn)生大的影響。
3、當(dāng)我們睡覺的時(shí)候,我們喜歡下面是軟的東西,同時(shí)也喜歡睡覺的時(shí)候,頭抬得很大,殊不知,這是很不明智的舉動(dòng),很容易造成駝背,因此,睡覺下面不要太軟,頭不要太高。
4、當(dāng)我么走路的時(shí)候,我們不要低著頭,我們最好要昂起頭,但不是看天啊,同時(shí),這樣也能夠給人一種霸氣的感覺。
5、如果條件可以的話,我們可以定期的去檢查下,適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行調(diào)整下日常生活。
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